4 trucchi per avere una memoria migliore, da un ricercatore cerebrale

Se tendi a dimenticare facilmente i nomi, posiziona costantemente le tue cose o prenota inconsapevolmente, potresti essere pronto per un po 'di allenamento per la memoria.

Esatto: puoi effettivamente migliorare la tua memoria con esercizi e pratiche intenzionali, e non deve nemmeno impiegare troppo tempo.

Ricercatore cerebrale Marc Milstein, Ph.D. , autore di Il cervello a prova di età: nuove strategie per migliorare la memoria, proteggere l'immunità e combattere la demenza , in precedenza condivideva i suoi migliori consigli su Podcast MindBodygreen —Se sono i suoi quattro trucchi indispensabili da provare per una memoria migliore al più presto:

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Rallenta i tuoi pensieri

Dimenticare i nomi non significa necessariamente che tu abbia un Cattivo  memoria —Pai significare solo che non stavi facendo abbastanza sforzo per ricordarlo (senza colpa tuo; è super comune!). Invece di incontrare qualcuno di nuovo e passare a chiacchiere, prova a dedicare qualche secondo per influire davvero quel nome nella tua mente.

'Immagina di scrivere il loro nome sulla fronte subito dopo aver detto il loro nome, [quindi] ti concentri sul loro nome per pochi secondi. Il tuo cervello va: 'Oh, questa informazione ne vale la pena'', dice Milstein. 'Invece di buttarlo via, lo trasferisce alla memoria a lungo termine.'  

Puoi invocare questo metodo per qualsiasi tipo di informazione importante, non solo nomi. Naturalmente, puoi sempre scrivere informazioni, ma se vuoi lavorare i muscoli della memoria, mantenerlo senza carta potrebbe essere una buona sfida. Alcuni altri momenti questo trucco può essere utile include:

• Quando qualcuno ti dice quando o dove incontrarli. 
• Quando qualcuno spiega come fare qualcosa con cui non hai familiarità. 
• Quando qualcuno ti dà indicazioni per un luogo sconosciuto. 

Dai una pausa alla tua mente

La società offre certamente una minacciosa pressione per lavorare, lavorare e continuare a lavorare senza pause (aka, la cultura del trambusto). Quando si tratta del cervello, tuttavia, una pausa è effettivamente necessaria ogni tanto se vuoi rimanere concentrato.

Se non ti prendi mai un giorno libero, salti la pausa pranzo (o mangi mentre lavori) o riempi i tuoi fine settimana con ancora più lavoro, il tuo cervello bramerà un momento di pace prima o poi. 'Possiamo bruciarci', afferma Milstein. Pensa burnout come la tua forza cerebrale che dà il tuo slancio.

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Certo, non importa quanto tu possa Volere Per dare una pausa al tuo cervello, una vacanza all'isola di una settimana non è possibile per la maggior parte delle persone, quindi significa che il tuo cervello soffrirà? Sicuramente no: ci sono molti modi per incorporare le rotture del cervello nella tua vita quotidiana. Alcuni suggerimenti:

• Pratica meditazione .
• Trascorri cinque minuti semplicemente seduti e respirando alcune volte durante il giorno.
• Allungare (anche un semplice posa di gatto andrà bene).
• Non andare al telefono prima di andare a letto: invece, diario, sdraio ad occhi aperti o leggi un libro.
• Usa il tuo routine per la cura della pelle Come un momento di pace.
• Fai una passeggiata ogni volta che puoi, anche se è proprio dietro il blocco.

Dai la priorità al sonno

Se hai una giornata importante in arrivo - diciamo, il primo giorno di un nuovo lavoro, una presentazione o persino un grande evento che vuoi semplicemente ricordare per il lungo raggio - dovresti provare a dormire più possibile il giorno -of (e i giorni prima e dopo, ovviamente). 

Vedi, quando impari qualcosa di nuovo, le cellule cerebrali fanno nuove connessioni. 'Il momento in cui fai la connessione è il momento in cui la impari', spiega Milstein. 'Quindi quando dormi la notte, fai quella connessione più forte e si attacca', osserva. Ecco perché è così importante ottenere sonno di alta qualità Per la salute cognitiva: se non lo fai, il tuo cervello non avrà tanto tempo per bloccare davvero nuove informazioni.

Quindi, insieme a prendere appunti, dare la priorità a un buon snooze dopo aver appreso qualcosa di nuovo ti aiuterà a ricordarlo, pensarci come un'altra serratura sulla porta. Se vuoi un po 'di assistenza naturale, opta per un aiuto per il sonno senza melatonina per incoraggiare il riposo, senza goggginess— Ecco nove opzioni A+ che amiamo .

Lega i tuoi pensieri alle emozioni

Evolutivamente, le nostre menti non sono naturalmente cablate per ricordare equazioni o codici matematici complessi (anche se è piuttosto bello che possiamo). 'Siamo programmati per ricordare cose che hanno un significato reale, al contrario di una sola serie di numeri casuali', afferma Milstein.

Quindi, se dimentichi spesso le tue password, in realtà è più innato (e comune) di quanto pensi. 'Non sentirti male per quelle cose', dice Milstein. Soprattutto quando hai un milione di altri compiti in corso, informazioni casuali del genere vengono facilmente distrutte per fare spazio a cose più importanti.

Tuttavia, 'se la cosa che stiamo imparando ha un significato, se ha un elemento emotivo (è divertente, fa paura, ecc.), È più probabile che si attacchi', osserva Milstein. Questo è il motivo per cui potresti ricordare ogni secondo dell'ultimo film spaventoso che hai guardato, ma scivolare sul numero di telefono del tuo migliore amico.

Quindi, se vuoi ricordare qualcosa di semplice (diciamo, una serie di numeri come una data o un numero di telefono), allora dovresti legarlo mentalmente a qualcosa di sciocco o spaventoso, suggerisce Milstein. 'Questo è il modo in cui fai incollare quei ricordi', osserva. Drammatizzare i numeri o usarli in una frase sciocca potrebbe aiutare molto più di quanto pensi.

Il takeaway

A coloro che dimenticano password, piani e numeri di telefono: non sei solo. Il cervello dimentica naturalmente le informazioni che ritiene non importanti, motivo per cui questi esercizi sono così utili.

Cerca di legare un'emozione alle informazioni, ditelo alcune volte nella tua testa o visualizzarla scritta. E, naturalmente, dà sempre la priorità alle pause del cervello e dormi abbastanza.

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Se vuoi saperne di più su come mantenere il cervello più giovane più a lungo, dai un'occhiata all'episodio completo di seguito!