5-4-3-2-1: prova questo semplice esercizio di consapevolezza per sedare l'ansia

In tempi di incertezza, la mente può facilmente virare verso il destino e l'oscurità. Le proiezioni nel futuro o le riflessioni sul passato sono naturali e normali, ma non sempre utili. Per riportare indietro la mente esercizi di consapevolezza che ti radicano nel presente può essere una grazia salvifica.

Per portarci alla consapevolezza del momento presente, possiamo usare gli strumenti che sono sempre a nostra disposizione: il nostro respiro, il nostro battito cardiaco ei nostri cinque sensi. Sintonizzarsi sul nostro corpo distoglie l'attenzione dai pensieri intrusivi, che alla fine possono allentare la presa che quei pensieri hanno su di noi.

Questo semplice esercizio spinge il corpo a sintonizzarsi sui cinque sensi e funziona per qualsiasi età, in qualsiasi contesto, in qualsiasi momento. La prossima volta che vuoi essere subito presente nel qui e ora, ricorda: 5-4-3-2-1.

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5.Cosa vedi?

Per prima cosa, guardati intorno e nota cinque cose che puoi vedere. Sii veloce e spontaneo, prendendo nota delle prime cinque cose che attirano la tua attenzione. Parla ad alta voce.

Quattro.Cosa senti?

Quindi, ascolta quattro cose che puoi sentire. Ancora una volta, vai con le prime quattro cose che vengono fuori. Se ti trovi in ​​un posto molto tranquillo, potresti dover fare un po 'di rumore: tocca sulla scrivania, canticchia, ascolta il suono del tuo respiro.

3.Cosa puoi toccare?

Ora esplora tre cose che puoi toccare. Potrebbe semplicemente essere la sensazione nelle tue mani in questo momento. Sono caldi o freddi? Potresti notare la sensazione dei tuoi vestiti contro la pelle o delle scarpe ai piedi. Allunga la mano e tocca delicatamente qualcosa nelle tue immediate vicinanze, indagando a fondo sulla sua consistenza.

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Due.Cosa senti?

Successivamente, concentrati su due cose diverse che puoi annusare. Questo non è sempre facile, dipende da dove ti trovi. Potresti aver bisogno di annusare il tuo lozione per le mani o capelli se non ci sono odori abbastanza forti nell'ambiente. Oppure potresti volerne tenere alcuni di proposito oli essenziali nelle vicinanze per pause regolari dei cinque sensi.

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1.E infine, cosa puoi assaggiare?

Infine, nota un sapore che indugia nella tua bocca, forse dal tuo ultimo pasto, tazza di tè o dentifricio dopo esserti lavato i denti. Muovi la lingua intorno alla bocca, unisci le labbra e concentrati sulla sensazione del gusto.

Questo rapido esercizio dei cinque sensi è un ottimo modo per essere presenti, che è lo scopo della consapevolezza. Anche se non possiamo mai essere sicuri di cosa accadrà in futuro, o cambiare ciò che è accaduto in passato, possiamo sempre accedere al potere del momento presente. Perché qui, ora, tutto va davvero bene.

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