Il vagabondaggio può renderti più ansioso: ecco come rimanere presente

Perché siamo infelici quando vagabondiamo involontariamente nella mente? Perché quando non siamo presenti, possiamo facilmente rimanere bloccati a rimuginare, rivivere e rimpiangere il passato, o avanzare rapidamente, catastrofizzare e preoccuparsi per il futuro . Questo vagabondaggio mentale involontario e negativo ci fa sentire distratti e infelici. Anche in situazioni di forte stress, siamo più inclini a vagare involontariamente nella mente. Suona familiare?

Potresti pensare: 'Mi piace davvero sognare ad occhi aperti, ricordare e lasciare che la mia mente vaghi. È rilassante per me. Non sto suggerendo di rinunciare a vagare intenzionalmente nella mente o sognare ad occhi aperti, come quando è intenzionale , in realtà supporta la creatività, le emozioni positive, l'intuizione, il rilassamento e ci aiuta a pianificare meglio il futuro. Quell'intenzione è presenza e si svolge in un modo specifico nella nostra vita quotidiana.

Ecco tre modi in cui puoi lasciar andare i pensieri vaganti e rimanere veramente presente:

1.Più presenza, meno pilota automatico.

Passiamo gran parte del nostro tempo con il pilota automatico: camminiamo, mangiamo, viaggiamo e persino parliamo senza una chiara consapevolezza di ciò che stiamo facendo. Stiamo solo 'facendo i movimenti', guidati dalle nostre routine e abitudini. Hai mai avuto l'esperienza di ritrovarti a seguire un percorso familiare verso una delle tue solite destinazioni e superare la fermata prevista? O chiamare una persona quando intendevi chiamarne un'altra? Sebbene possiamo liquidare tali eventi come effetti collaterali insignificanti e spiacevoli delle nostre vite frenetiche, sono utili illustrazioni della frequente discrepanza tra dove siamo fisicamente in un dato momento e dove sono le nostre menti.

Non è facile fermarsi ed essere presenti per sempre più momenti. Vivere intenzionalmente piuttosto che automaticamente significa che possiamo effettivamente scegliere il futuro piuttosto che rimanere radicati nelle nostre abitudini. Non farlo significa perdere gran parte delle nostre vite mentre corriamo con il pilota automatico. La presenza porta una nuova lente nella nostra vita, permettendoci di vedere le cose come se fosse la prima volta in assoluto, reintegrandole proprio ora.

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La soluzione? Scegli un'attività rapida che svolgi ogni giorno con il pilota automatico e riutilizzala nel tempo quando puoi essere pienamente consapevole , che si tratti di fare la doccia e sentire l'acqua sulla pelle, o guidare e sentire le mani sul volante. Nota la differenza per te stesso. Se non noti nulla, va bene, ciò non significa che non funzioni o che tu non lo stia facendo bene. Sii paziente, insisti e provalo con un'altra attività!

Due.Più sensazioni, meno preoccupazioni per il pensiero.

Tendiamo a passare molto tempo nella nostra testa, persi nei nostri pensieri che formano una sorta di filtro per pensare e pensare troppo alle cose piuttosto che sperimentarle direttamente, il che si traduce in meno tempo trascorso nel presente. Non pensiamo solo ai nostri sentimenti e sensazioni, pensiamo anche ai nostri pensieri. Il pensiero può sopraffare la nostra capacità di percepire e sentire, il che spesso ci porta a creare le nostre interpretazioni stressanti degli eventi. Una singola situazione può portarci a una vasta gamma di pensieri e interpretazioni, e sono questi pensieri e interpretazioni - piuttosto che la situazione stessa - che modellano il modo in cui ci sentiamo.

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A peggiorare le cose, spesso siamo inconsapevoli delle nostre interpretazioni delle situazioni, ed è qui che la presenza può essere particolarmente utile. Quando ci troviamo persi nel pensare, possiamo imparare a spostare la nostra attenzione su come ci sentiamo per cercare di metterci in relazione direttamente con l'esperienza. Sfortunatamente, la capacità di rimettere a fuoco la nostra attenzione in questo modo non è un interruttore che possiamo attivare e disattivare. Gestire la nostra attenzione in modo da poter percepire direttamente le nostre esperienze, piuttosto che limitarci a relazionarci ad esse attraverso i nostri pensieri, è un insieme di abilità che richiede tempo e pratica per svilupparsi.

Pensa a un lieve, insulto o tristezza che hai provato di recente e dai un'occhiata a quello che ti è passato per la mente. Ti sei sentito arrabbiato, triste o? Ognuno di noi avere la nostra emozione 'go-to' . Il solo fatto di essere consapevoli di questo è un solido punto di partenza per una maggiore presenza.

3.Più vivere nel presente, meno vivere nel passato o nel futuro.

Essere nel presente significa essere qui, non arrivarci o tornarci. Mi chiedo se sei presente con me su questa pagina in questo momento, o i tuoi pensieri ti hanno spinto a pensare ai programmi per la cena o al film che hai visto la scorsa notte? È piuttosto sorprendente che possiamo viaggiare in tempi e luoghi diversi nella nostra mente, sentendo davvero di essere nel passato o nel presente. Sebbene sia utile avere pensieri sul nostro passato e futuro come parte della nostra esperienza presente, con la presenza, possiamo avere pensieri sul passato o sul presente, ma li sperimentiamo con intenzione, come parte della nostra esperienza presente.

Rimuginare involontariamente sul passato può significare rivivere il dolore delle perdite passate, nel frattempo preoccuparsi per il futuro può significare paura di delusioni che molto bene potrebbero non verificarsi mai. Gli esempi includono la ripetizione nella nostra mente del colloquio di lavoro che siamo certi di aver sbagliato o la preoccupazione di come i nostri ragazzi potranno mai entrare al college. Più riusciamo a liberarci dal viaggio mentale non intenzionale nel tempo, più possiamo vivere e godere appieno del momento presente.

Inoltre, quando non siamo presenti, molto probabilmente stiamo andando in una spirale discendente piena di negatività. Rivivere all'infinito il dolore dei nostri fallimenti passati e le preoccupazioni future è sia estenuante che stressante. Purtroppo, più ci soffermiamo sul negativo, più il nostro cervello si abitua a soffermarsi sul negativo e continua a farlo.

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Provalo tu stesso. La prossima volta che ti rendi conto che i tuoi pensieri sono nel passato o nel presente, prenditi un momento per guardarli: sono negativi, ripetitivi, su di te? Il primo passo è diventare consapevoli, fermarsi per il presente, quindi solo pochi secondi in più di essere presenti oggi possono iniziare a fare la differenza nel modo in cui ti senti.

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