Ecco perché fai fatica a rimanere presente
Molti di noi umani tendono a passare le giornate con il pilota automatico, che è essenzialmente l'opposto della consapevolezza. Agiamo inconsciamente o abitualmente, formando anche pensieri e giudizi senza consapevolezza cosciente di ciò che stiamo facendo (o perché o quanto bene). Dobbiamo solo reagire.
Spendiamo la maggior parte delle nostre energie rimescolando il passato o provando il futuro: desiderando, sperando, progettando, rimuginando, perdendo, rimpiangendo. Siamo disconnessi da ciò che sta accadendo nelle nostre vite - in questo momento, nel momento presente - e anche all'interno dei nostri corpi e delle nostre menti. In questa modalità, le emozioni sembrano accaderci e potremmo non riconoscerle, capirle o renderci conto di poterle controllare.
Oppure potremmo provare a schivare le emozioni o escluderle. Ad ogni modo, questa è una ricetta per l'emozione che ci travolge. Quando non siamo nel momento, in realtà non proviamo i nostri sentimenti, e questo crea Di più delle stesse emozioni che potremmo desiderare di evitare. Inoltre non (e non può!) Risolvere i problemi a cui stiamo cercando di sfuggire.
Quindi cosa possiamo fare?
Possiamo fare un'altra scelta. Possiamo spegnere l'autopilota e prendere il volante da soli. Questo inizia con la consapevolezza. Chiunque può farlo, anche quelli il cui solito M.O. è ben lungi dall'essere consapevoli. La consapevolezza è un'abilità come le altre, quindi può essere appresa. Inoltre, come qualsiasi altra abilità, più la pratichi, meglio diventerai.
Quindi ecco la guida in due parole su come praticare la consapevolezza: Fai attenzione. E intendo davvero prestare attenzione. Per le cose come stanno. Nel momento presente. E questo è tutto.
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Beh, ovviamente c'è di più (vedi la moltitudine di libri e blog già dedicati a questo argomento). Ma in poche parole, è davvero tutto ciò che devi sapere. Essere consapevoli significa richiamare consapevolezza e attenzione e dispiegarle all'interno e all'esterno, con intenzione e compassione e senza analisi o giudizio. Nota tutto ciò che sta accadendo nella tua mente, nel tuo corpo e nel mondo intorno a te proprio adesso . Occupati di una cosa alla volta - riconoscere, osservare e accettare ogni sensazione, esperienza, pensiero e sentimento nel momento in cui si manifesta - di momento in momento.
La vita moderna è piena zeppa di abitudini mentali che ostacolano la consapevolezza. Stai alla ricerca di loro nella tua vita. Evitarli è la chiave per praticare la consapevolezza.
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Otto delle barriere più comuni che ti impediscono di essere consapevole
- Pensare al passato e al futuro ti porta fuori dal momento
- Multitasking
- Essere in diniego
- Attaccarsi a pensieri o osservazioni
- Allontanando pensieri o osservazioni
- Avere una mancanza di intenzione
- Mancanza di compassione
- Giudicare, analizzare, criticare o valutare
Il giudizio è uno dei modi più comuni che ti impedisce di essere consapevole. Che tu stia giudicando la tua esperienza come buona, cattiva o brutta, è un ostacolo per essere pienamente presente nel momento. E lo fai tutto il tempo. Tutti fanno. Il modo per farlo di meno - il modo per non lasciare che il giudizio interferisca con la tua capacità di essere consapevole - è aumentare la tua consapevolezza di quando stai giudicando.
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Prova a passare qualche giorno a notare tutti i giudizi che dai durante la giornata. Di tutto e di più: 'Cosa diavolo indossa quella signora?' 'Che schifo, questo cibo è schifoso!' 'Non dovrei essere io a occuparmene!' Ogni volta che ti sorprendi a interpretare Judge Judy, notalo, etichettalo come un giudizio e resisti alla tentazione di giudicarti per essere giudicante.
Quindi prova a raccontare a te stesso la stessa storia ma con un linguaggio neutro (non giudicante): 'La sua camicia è luminosa'. 'Oh, questo è amaro.' 'Ho un compito che non mi piace.' Con abbastanza pratica, inizierai a fare quel tipo di cambiamento automaticamente, nella pratica della consapevolezza così come nella vita.
Adattato da Wise Mind Living: padroneggia le tue emozioni, trasforma la tua vita di Erin Olivo, PhD. Copyright 2014 di Erin Olivo. Pubblicato da Sounds True.
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