5 tecniche di digitopressione per alleviare il dolore lombare

Paige Bourassa è un'agopuntore autorizzato con una fiorente pratica nel cuore di New York City. Nella classe più recente di mbg, Guida essenziale alla digitopressione: alleviare il mal di schiena, ridurre la tensione del mal di testa e calmare l'ansia , Paige ti introduce all'antica pratica della medicina cinese della digitopressione, insegnandoti come alleviare il dolore e la tensione da solo, oltre ad apprendere tecniche di meditazione e visualizzazione per sentirti la migliore versione di te stesso.

Dolori e dolori che ostacolano il tuo stile? Che tu abbia lottato per anni con il mal di schiena cronico o che si tratti di una nuova riacutizzazione nella tua vita, arrivare rapidamente alla causa del dolore è una priorità assoluta. Le cause più comuni di lombalgia sono età, attività fisica intensa, incidenti e lesioni, inattività, malattie croniche e disturbi genetici.

È frustrante immaginare che il crossfitter due volte al giorno sarà ferito così come il fantino che siede tutto il giorno, ma questi sono i fatti. Con circa l'80% degli adulti che soffrono di mal di schiena lombare ad un certo punto della loro vita, avere un arsenale segreto di punti di agopuntura è un must per alleviare il dolore sempre e ovunque. Ti tratterranno, facendoti passare la festa o scendendo dal volo tutto d'un pezzo finché non potrai visitare il tuo amichevole agopuntore di quartiere. Ecco i miei punti di digitopressione preferiti di tutti i tempi per la lombalgia:

1. Premere sulla parte inferiore centrale della schiena, sulla vescica urinaria 23.

Conosciuto come il punto di tonificazione dei reni, il punto di digitopressione UB23 è uno dei punti di digitopressione vitali per la lombalgia. La stimolazione dell'UB23 fornisce un sollievo duraturo dal dolore lombare riducendo la tensione muscolare ed è sorprendente. Premere questo punto con una pressione media e tenerlo premuto o strofinare per 60-90 secondi. Ripeti se necessario: se puoi farlo fare a qualcuno, sarai in grado di rilassarti molto meglio durante il trattamento.

Individua questo punto: Questo punto può essere trovato sulla linea della vescica. La linea della vescica si trova al centro della vita, il punto intermedio tra la gabbia toracica e l'osso dell'anca, su entrambi i lati del bordo interno del gruppo muscolare attorno alla colonna vertebrale chiamato erettore spinae.

2. Premere sul sedere per stimolare la cistifellea 30.

La cistifellea 30 è ancora un altro punto focale significativo per il trattamento della lombalgia e il rilascio della tensione trasportata dalla parte bassa della schiena e dai fianchi. GB30 allevia il dolore alla colonna lombare (la parte inferiore), ai fianchi, alle gambe e aiuta a migliorare la circolazione in generale.

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Individua questo punto: Questo punto può essere trovato in un punto delicato sui glutei, a un terzo del percorso dal punto più alto dell'osso sacro (parte superiore della piega del sedere) al punto dell'anca. Disegna una linea tra i due e dividila in terzi; questo punto si trova nel primo terzo, più vicino alla parte esterna del gluteo.

3. Premere nella parte posteriore della piega del ginocchio per la vescica urinaria 40.

Il punto di digitopressione della vescica urinaria 40 o UB40 è un punto dolente che aiuta immensamente con la maggior parte delle sensazioni di dolore lungo la colonna vertebrale. Stimolare questo punto su entrambe le gambe aiuta ad alleviare la rigidità e il dolore lombare, in particolare i sintomi del dolore causati da ernie discali e sciatica. È anche utile per controllare gli spasmi muscolari, la rigidità del ginocchio, l'artrite nelle zone circostanti, il dolore alle gambe e può aiutare a rilasciare il calore dal corpo.

Individua questo punto: Questo punto, chiamato 'Middle Crook', si trova al centro della piega nella parte posteriore del ginocchio.

4. Premere il punto carnoso tra il dito indice e il pollice con Intestino crasso 4.

Probabilmente il punto di agopuntura più noto, LI 4, è il principale punto dolente nel corpo. Può aiutare ad alleviare la maggior parte delle sindromi dolorose, specialmente se accoppiato con altri punti di dolore alla schiena locali. È tenero e deve essere pressato per 60-90 secondi e ripetuto se necessario.

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Individua questo punto: Questo punto si trova nella fettuccia carnosa tra l'indice e il pollice. Puoi stimolarlo sia dall'alto che dal basso della depressione nella fettuccia ed è facilmente accessibile pizzicando con l'altro pollice e indice.

5. Premere nella caviglia esterna, sulla vescica urinaria 62.

Si dice che la vescica urinaria 62 o 'vaso estensibile' rilasci la tensione lombare e stabilizzi la mente spirituale, il che rende questo punto, che può essere trovato sul piede, un'ottima scelta per lenire l'ansia causata dal mal di schiena acuto. Tutti i punti inferiori del piede sono eccellenti per trattare il mal di schiena, motivo per cui la riflessologia può essere così utile negli spasmi lombari.

Individua questo punto: Questo punto si trova nella depressione carnosa diretta sotto l'osso della caviglia laterale o esterno. Stimolare questo punto su entrambi i piedi e poi continuare a massaggiare saldamente sotto i piedi lungo gli archi aiuta ad alleviare la rigidità e la mobilità inibita lungo la colonna vertebrale.

Puoi mescolare e abbinare i punti sopra menzionati o seguire la sequenza: l'ordine è meno importante del modo in cui li tratti. Tocca i punti con intenzione e prenditi il ​​tuo tempo. La tecnica aiuterà ad alleviare il dolore immediato e puoi rivisitarla in qualsiasi momento, per un aiuto più a lungo termine con il mal di schiena, contatta il nostro ufficio situato a Union Square, New York City , o trova il tuo agopuntore locale e prendi degli aghi!

Paige ha creato routine di digitopressione per molti disturbi. Che tu ti senta nauseato o postumi di una sbornia , vivendo allergie, non può pensa chiaramente , avere Sintomi della sindrome premestruale come gonfiore e crampi, sentire stanchissimo , o non riesco a dormire , c'è un punto di digitopressione per questo! Registrati qui per il suo esclusivo webinar dal vivo il 13 febbraio per ottenere risposte alle tue domande personali sulla digitopressione!

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