5 esercizi di sbarra per aumentare la tua flessibilità

Gli allenamenti di Barre sono sinonimo di agitazione e bruciore. Tuttavia, qualcosa da non dimenticare è la possibilità di utilizzare la sbarra per aumentare la flessibilità.

Proprio come in una lezione di danza classica, la sbarra viene utilizzata per aiutare ad allungare i muscoli in posizione eretta. Se non hai una sbarra da ballo, non preoccuparti, puoi usare una sedia o anche un piano di lavoro.

Stare in piedi per allungare può aiutare ad aumentare la flessibilità più che stare seduti sul pavimento perché flessibilità spinale viene tolto dall'equazione. Lo stretching a terra richiede entrambi, mentre stando in piedi è possibile isolare le gambe e la colonna vertebrale, con conseguente maggiore flessibilità complessiva.

Quindi, se ti senti esausto, prova questi cinque esercizi alla sbarra per aumentare la flessibilità:

1.Seconda posizione plié con piega laterale laterale.

Immagine diMichelle Duvall

Questo esercizio aiuta ad allungare e aprire i fianchi e i lati del corpo.

Come:

Inizia in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi con le gambe ruotate esternamente (questa è una seconda posizione di balletto). Prendi una fascia elastica (o un asciugamano arrotolato) e tienilo sopra la testa (o davanti al petto). Quindi piegare entrambe le ginocchia, dirigendo le ginocchia sulle dita dei piedi mentre si piega sul lato destro. Raddrizza entrambe le gambe e ripeti sull'altro lato. Fallo da 8 a 10 volte per lato.

Suggerimenti:

• Tieni le ginocchia rivolte sopra le dita dei piedi.
• Disegna gli addominali.
• Mantieni la banda insegnata.
• Il coccige indica il pavimento.

Due.Seconda posizione con rotazione spinale.

Immagine diMichelle Duvall

Questo esercizio aumenta la mobilità della colonna vertebrale in rotazione, consentendo alla colonna vertebrale di diventare più flessibile.

Come:

Inizia in piedi con i piedi un po 'più larghi della larghezza dei fianchi con le gambe ruotate esternamente (in una seconda posizione di balletto). Prendi una fascia elastica (o un asciugamano arrotolato) e tienilo davanti al petto. Tieni il braccio destro puntato dritto in avanti (solo se usi la fascia) e inizia a ruotare verso sinistra. Tira la fascia il più possibile mentre guardi sopra la spalla sinistra. Torna al centro e ripeti dall'altra parte. Continua a farlo da 8 a 10 volte per lato.

Suggerimenti:

• Tieni le ossa frontali dei fianchi rivolte in avanti.
• Il coccige indica il pavimento.
• Tieni le ginocchia rivolte sopra le dita dei piedi.
• Disegna gli addominali.

3.Flessione ed estensione alla sbarra.

Immagine diMichelle Duvall

La flessione e l'estensione migliorano anche la flessibilità della colonna vertebrale. Consente inoltre una maggiore flessibilità negli allungamenti successivi dei muscoli posteriori della coscia.

Come:

Stai di fronte a una sbarra da ballo o una sedia con le gambe parallele e alla larghezza dei fianchi. Inizia guardando verso il soffitto, inarcando la parte superiore della schiena per l'estensione della colonna vertebrale. Quindi porta il mento verso il petto e piega le ginocchia per arrotondare la colonna vertebrale per la flessione della colonna vertebrale. Restare indietro solo se si tiene una sbarra fissa e robusta; in caso contrario, tieni leggermente la sbarra o la sedia e intorno alla colonna vertebrale. Quindi rialzati. Ripeti queste azioni da 8 a 10 volte.

Suggerimenti:

• Evita di allungare eccessivamente il collo nell'estensione.
• Evita di sovrastare la parte bassa della schiena nell'estensione.
• Tieni le spalle lontane dalle orecchie.

Quattro.Quad allunga con la fascia.

Immagine diMichelle Duvall

Questo allungamento è per i quadricipiti, che vengono lavorati molto nelle lezioni di sbarra e nella vita!

Come:

Prendi un fascia di resistenza o asciugamano e avvolgerlo intorno alla caviglia destra. Tieni la sbarra o la sedia con la mano sinistra. Inizia a tirare le ginocchia l'una verso l'altra e tira la fascia o l'asciugamano sollevando il tallone destro verso il basso. Crea più di un allungamento attivo nei quadricipiti spingendo il piede destro nell'asciugamano o nella fascia.

21 agosto segno zodiacale

Suggerimenti:

• Premere le ossa dell'anca frontali in avanti.
• Il coccige indica il pavimento.
• Disegna gli addominali.

5.Stretching dei muscoli posteriori della coscia alla sbarra.

Immagine diMichelle Duvall

Questo allungamento finale combina flessibilità della colonna vertebrale e flessibilità del tendine del ginocchio.

Come:

Stare paralleli alla sbarra con le gambe in una leggera rotazione esterna e i talloni che si toccano (questa è una prima posizione di balletto). Prendi la gamba più lontana dalla sbarra da ballo e sollevala sulla sbarra in modo che la parte posteriore della caviglia sia appoggiata sulla sbarra. Sollevare lo stesso braccio della gamba e iniziare a piegarsi in avanti nel tratto del tendine del ginocchio. Mantieni la posizione per circa 30 secondi. Ripeti sull'altra gamba.

Suggerimenti:

• Mantieni la colonna vertebrale allungata.
• Se la gamba non riesce a raggiungere la sbarra, posizionati su un blocco yoga.
• Tieni la gamba in piedi dritta.
• Respirare !

E vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: