5 cibi comuni della dispensa che possono portare a sblocchi

Come se essere bloccato a casa, isolato dai tuoi amici e dai tuoi cari e doversi adattare a una nuova normalità non fosse abbastanza impegnativo, ti guardi allo specchio per vedere che la tua pelle si sta comportando tutt'altro che normale. Sei bloccato a casa e hai smesso di truccarti e di usare i tuoi prodotti per la cura dei capelli che potrebbero potenzialmente irritare la tua pelle, quindi perché sei scoppiare ?

Anche se stai dormendo abbastanza bene e tieni il tuo stress relativamente sotto controllo , l'acne potrebbe ancora apparire. E mentre si può essere tentati di ignorarlo come un problema estetico, il modo in cui ci vediamo influisce sul modo in cui trattiamo noi stessi e quando le emozioni potrebbero già essere alte in questo momento, è fondamentale non aggiungere più carburante emotivo negativo al fuoco.

Facciamo un passo indietro ed esaminiamo ciò che effettivamente crea l'acne. I quattro fattori che contribuiscono includono:

• Cellule morte della pelle nel follicolo pilifero
• Sebo in eccesso
• Presenza e attività dei batteri del viso
• Infiammazione del sebo e cellule morte della pelle che si aggregano per formare un tappo nel follicolo che si infiamma

Come spiego nel mio libro The Skin Whisperer , uno dei principali fattori scatenanti che svolge un ruolo significativo nella salute della pelle è il cibo. Quindi, invece di cercare nel tuo armadietto dei medicinali una soluzione per l'acne, dai un'occhiata nella tua dispensa. Poiché la vita è stata capovolta e potresti non essere in grado di rifornire la tua cucina come fai normalmente, probabilmente anche le tue abitudini alimentari sono diventate un po 'instabili. Il risultato: sblocchi.

Qui, cinque cibi che potrebbero essere nella tua dispensa (e in forte rotazione) in questo momento e come potrebbero contribuire alla tua acne:

Carboidrati raffinati e zucchero

Il problema: I carboidrati raffinati come cracker standard, biscotti e pasta vengono scomposti in zuccheri dal corpo. Ciò si traduce in un aumento dei livelli dell'enzima mTor1 e dell'ormone insulina. Livelli elevati di insulina promuovono aumenti di altri ormoni, inclusi sia il fattore di crescita dell'insulina 1 che gli androgeni. Presi tutti insieme, i livelli elevati di questi enzimi e ormoni provocano un aumento della produzione di sebo, una crescita anormale delle cellule della pelle, una proliferazione batterica e un'infiammazione, che porta alla creazione di acne.

Soluzione: Leggi le etichette per verificare la presenza di zuccheri aggiunti, scegli cibi con un indice glicemico inferiore e cerca opzioni confezionate senza cereali e paste alternative come ceci o lenticchie.

Grassi saturi e trans

Il problema: I grassi trans saturi e prodotti industrialmente sono comuni in alcuni snack standard così come condimenti per insalata in bottiglia, salse e maionese. Sulle etichette, li vedrai come olio di arachidi, palmitato e olio vegetale. Gli studi dimostrano che i grassi saturi attivano mTor1, che innesca la creazione di cellule follicolari della pelle e promuove l'acne. Grassi trans è stato scoperto che stimola l'infiammazione, aumenta la produzione di sebo e contribuisce all'acne.

Soluzione: Controlla le tue etichette e cerca maionese pulita a base di olio di avocado e / o mescola i tuoi condimenti per insalata fai-da-te con olio extravergine di oliva biologico.

Caseina e proteine ​​del siero di latte

Problema: Queste proteine ​​possono apparire nelle barrette e nelle polveri proteiche e, sebbene siano perfettamente a posto per molte persone, poiché derivano dal latte, possono causare un problema a coloro che sono sensibili ai latticini. Caseina e siero di latte sono due tipi di proteine ​​presenti nel latte, che possono aumentare i livelli di insulina nella pelle, il che può causare o aggravare gli sfoghi di acne. La caseina è collegata all'intolleranza ai latticini, ai problemi digestivi e all'infiammazione, che possono provocare danni agli ormoni e innescare l'infiammazione: tutti questi fattori contribuiscono all'acne.

Soluzione: Controlla le tue etichette e se sei sensibile ai latticini, mentre potresti voler saltare il siero di latte, se vuoi usare una polvere proteica a base di caseina, cercane una contenente beta A2 caseina. Questo è più facile da digerire e meno incline a irritare la pelle. Considera anche l'utilizzo di una polvere proteica da una fonte non casearia, tra cui proteine ​​di piselli, canapa o riso integrale.

Eccessivo consumo di alcol

Il problema: Mentre mi sto solo godendo un bicchiere di vino rosso ricco di polifenoli o un cocktail rinfrescante, esagerare con costanza può devastare la tua pelle. Non solo il consumo di alcol elimina la glicemia, ma altera i tuoi ormoni aumentando i livelli dell'ormone estrogeno e dei suoi metaboliti e allo stesso tempo compromette la salute dell'intestino. Studi mostrano che il consumo di alcol può portare a una maggiore permeabilità intestinale e ad alterazioni nel microbioma intestinale. Quando si hanno squilibri, quella disarmonia può spesso manifestarsi sulla pelle. Parecchi studi collegamento disbiosi del microbioma intestinale allo sviluppo dell'acne .

Soluzione: La vita è fatta per essere goduta, quindi bevi il tuo bicchiere di vino o un cocktail, ma fai attenzione a quanto e quanto spesso ti concedi se la tua acne è in fiamme.

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Cioccolato al latte e cioccolato bianco

Il problema: Anche se il cioccolato stesso non ti farà scoppiare, di cosa è fatto il cioccolato potrebbe. Il cioccolato al latte e il cioccolato bianco in generale contengono più latticini, zucchero e altri additivi rispetto al cioccolato fondente. Soprattutto per le persone a tendenza acneica, il latte e il cioccolato bianco possono innescare cambiamenti ormonali tra cui un aumento dei livelli di insulina e IGF-1 che porta a una maggiore produzione di sebo e risposte infiammatorie nel corpo, che possono portare all'acne. Inoltre, facendo il pieno di dolci, diminuisce l'appetito per frutta e verdura nutrienti, che possono aiutare a schiacciare l'infiammazione e creare armonia tra i tuoi ormoni.

Soluzione: Scegli il cioccolato fondente. Ricco di ferro, magnesio e zinco, il cacao nel cioccolato fondente contiene anche antiossidanti salutari chiamati flavanoli. Cerca cioccolato che contenga il 70% o più di contenuto di cacao per ottenere i benefici antiossidanti.

La linea di fondo.

Se ti senti come se ti stessi prendendo cura della tua pelle in modo appropriato, riposando e tenendo a bada lo stress ma la tua acne sta ancora spuntando, dai un'occhiata nella tua dispensa: la soluzione potrebbe essere più facile di quanto pensi.

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