5 allungamenti energetici per aiutarti a svegliarti nelle mattine fredde

Per gufi notturni , alzarsi dal letto la mattina è quasi sempre una sfida, ma alzarsi dal letto in una mattina d'inverno? Bene, questo è stato accolto con ancora più sfida. In quei giorni particolarmente freddi e intontiti, il pensiero di spingere via le coperte e cambiare il pigiama può sembrare impossibile. Quindi, non farlo subito.

Invece, dedica almeno cinque minuti allungamento dal calore e dalla comodità del tuo letto.

Immagine diAmanda Quadrini/ Collaboratore

1.Unico tratto dal ginocchio al petto

Completa da 2 a 4 ripetizioni su ciascun lato.

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Porta un ginocchio verso il petto.
3. Afferra la parte inferiore della gamba e strizzala verso il petto.
4. Tieni la gamba lì per 10-30 secondi, a seconda del tuo livello di comfort.
5. L'altra gamba dovrebbe rimanere dritta.
6. Ripeti dall'altra parte.

Dove dovresti sentirlo: culo e parte bassa della schiena.

Immagine diAmanda Quadrini/ Collaboratore

Due.Doppio allungamento del tendine del ginocchio

Completa da 2 a 4 ripetizioni su ciascun lato.

1. Porta entrambe le cosce al petto.
2. Afferrati dietro le cosce, quindi distendi le ginocchia in modo che i piedi puntino verso il soffitto.
3. Tieni la gamba lì per 10-30 secondi, a seconda del tuo livello di comfort.

Dove dovresti sentirlo: parte posteriore delle cosce, nella zona del tendine del ginocchio. Se sei stretto, potresti anche sentirlo nel polpaccio e nel sedere.

Immagine diAmanda Quadrini/ Collaboratore

3.Tratto di rotazione del tronco inferiore

Completa 5 ripetizioni su ciascun lato.

1. Metti le braccia dritte di lato in modo che la parte superiore della schiena sia piatta contro il letto.
2. Piega le ginocchia in modo che puntino verso il soffitto.
3. Tieni i piedi appoggiati sul letto, fianco a fianco (il più vicino possibile).
4. Ruota lentamente le ginocchia a destra. Vai fin dove ti senti a tuo agio, quindi fai una pausa per 1 o 2 secondi.
5. Riporta le ginocchia al centro, quindi ripeti sull'altro lato.

Dove dovresti sentirlo: parte bassa della schiena e fianchi.

Immagine diAmanda Quadrini/ Collaboratore

Quattro.Allungamento dei quadricipiti

Completa da 2 a 4 ripetizioni.

1. Mettiti in ginocchio sul letto (se questo è scomodo, puoi prendere un cuscino e metterlo sotto gli stinchi).
2. Piegati lentamente all'indietro.
3. Mantenendo l'allungamento per 10-30 secondi, a seconda del livello di comfort.

Dove dovresti sentirlo: parte anteriore delle cosce.

Immagine diAmanda Quadrini/ Collaboratore

5.Flessioni

Completa da 5 a 10 ripetizioni.

1. Sdraiati sulla pancia.
2. Metti le mani in posizione push-up.
3. Tieni i fianchi e il bacino a contatto con il letto.
4. Usando le mani, inizia a sollevare lentamente la testa e le spalle in modo da iniziare a piegarti all'indietro.
5. Mantieni il tratto per 1 o 2 secondi.

Dove dovresti sentirlo: parte superiore della schiena, collo e spalle.

Qual è lo scopo?

Questi cinque allungamenti ti permettono di trascorrere cinque minuti in più a letto, mentre fai anche qualcosa di positivo e produttivo per te stesso. Credimi, è un'alternativa migliore al premere il pulsante snooze.

Queste mosse particolari aumentano l'energia, diminuiscono la rigidità e migliorare la mobilità , così quando i tuoi piedi toccano il pavimento, ti senti meglio, più energizzato e hai meno disagio.

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