Come dormire tutta la notte e svegliarsi riposati, in base al tuo cronotipo

Hai il tuo Myers-Briggs capito, sai il tuo segno zodiacale , ma hai mai pensato al tuo 'tipo di sonno'? Secondo lo psicologo clinico Michael J. Breus, Ph.D. , specializzato in disturbi del sonno e del sonno, cadiamo tutti in uno dei quattro cronotipi del sonno unici.

Puoi rispondere a un quiz trova il tuo cronotipo qui . Una volta individuato il tuo tipo, scopri come ottimizzarlo con i seguenti suggerimenti:

Il tipo di orso:

La maggior parte delle persone cade sotto il cronotipo dell'orso, il che significa che si sveglia e va a dormire con il sole. Queste persone non hanno troppi problemi a svegliarsi la mattina e possono facilmente sistemarsi prima di andare a dormire. Vivono mattine produttive ma possono iniziare a sentirsi un po 'svuotate a metà pomeriggio.

Suggerimenti per gli orsi:

Se il tuo cronotipo del sonno è un orso, adattare il tuo programma al sole dovrebbe funzionare per te, svegliarti relativamente presto e non preoccuparti di andare a dormire prima. Inoltre, tieni presente che di solito sei più produttivo al mattino, quindi cerca di evitare di programmare grandi attività nel pomeriggio.

Il tipo di lupo:

Se dipendesse dai lupi, dormirebbero tutti i giorni fino a mezzogiorno. E sembra funzionare per loro, poiché sperimentano naturalmente una sferzata di energia nel tardo pomeriggio fino alla prima serata. Queste persone inoltre non hanno problemi a svolgere il lavoro nelle ore successive della giornata; sono veri nottambuli. Ma sfortunatamente per qualsiasi lupo che lavora un lavoro con un inizio precoce, questo può portare a un sacco di stordimento .

Suggerimenti per i lupi:

'Se ti svegli non nel tuo cronotipo', aveva detto in precedenza Breus a mbg, 'ad esempio, se tu fossi un lupo e ti svegliassi prima del normale orario di risveglio di un lupo, avrebbe senso il motivo per cui sei intontito. Per combattere lo stordimento mattutino, consiglia di idratarsi non appena ti svegli e di essere esposto alla luce naturale. E come meglio puoi, cerca di onorare il fatto che il tuo corpo voglia naturalmente svegliarsi più tardi e, se possibile, salva i tuoi compiti più grandi per più tardi nel corso della giornata (anche dopo cena).

Il tipo di leone:

I leoni sono tuoi la quintessenza dei mattinieri . Amano alzarsi presto, svegliarsi naturalmente con facilità. Ma col passare della giornata, i leoni possono andare in crisi e spesso sono pronti per andare a letto presto. Come puoi immaginare, queste persone sono famose anche per le loro mattine produttive.

Suggerimenti per i leoni:

I leoni possono sfruttare la luce proprio come fanno i lupi, ma in modo opposto. Vorranno l'esposizione alla luce più tardi nel corso della giornata se vogliono prendere un secondo vento e rimanere in piedi un po 'più tardi. Inoltre, non è una cattiva idea evitare compiti importanti nel pomeriggio, quando possibile, simili agli orsi.

Il tipo di delfino:

E infine, abbiamo i delfini, le persone che hanno difficoltà a svegliarsi entrambi e addormentarsi. Possono avere difficoltà a seguire un programma di sonno coerente e spesso si sentono stanchi durante il giorno. Eppure, nonostante la stanchezza, spesso si sentiranno pieni di energia durante la notte. Possono anche avere difficoltà a rimanere addormentati, al punto che lo sono affrontare l'insonnia .

Suggerimenti per i delfini:

Se il tuo cronotipo del sonno è delfino, sperimenterai la massima concentrazione e produttività da metà pomeriggio fino a sera, quindi mantieni le tue attività mattutine leggere. Inoltre, potresti dover fare delle pause durante il giorno per ricaricarti, e va bene! Che si tratti di un pisolino o di una meditazione veloce, dedicare qualche minuto a te stesso ti aiuterà a tornare nella zona.

Suggerimenti per dormire per ogni tipo.

E ovviamente, indipendentemente dal cronotipo che hai, ci sono alcuni suggerimenti universali che tutti possiamo usare quando si tratta di riposare bene la notte (e sentirsi pieni di energia durante il giorno). Per cominciare, non sottovalutare mai l'importanza di dieta ed esercizio fisico per ottenere un sonno di qualità.

Inoltre, provare un integratore che favorisce il sonno come il supporto per il sonno di MBG + può aiutarti ad addormentarti più velocemente, a rimanere addormentato più a lungo e a svegliarti sentendoti più riposato. * Ricorda di concederti sempre un sacco di tempo per rilassarsi prima di andare a letto , tieni il tuo camera da letto intorno ai 65 gradi e cerca di mantenere l'ora della sveglia e l'ora di andare a letto il più coerenti possibile.

Ne siamo tutti capaci ottenere un sonno di qualità e se è qualcosa con cui hai lottato, capire il tuo cronotipo del sonno potrebbe essere la chiave che ti manca.

Condividi Con I Tuoi Amici:

significato dei sogni al cioccolato