La temperatura ideale per dormire, secondo gli esperti

Se ultimamente hai problemi a dormire, non sei solo. Che sia causato da un'interruzione nella routine quotidiana, pensieri ansiosi o vividi incubi —Molte persone stanno vivendo notti agitate in questo momento. Mentre molte cose sono al di fuori del tuo controllo in questi giorni, a quanto pare, ci sono alcuni fattori controllabili che potrebbero influenzare il tuo sonno: come la temperatura della tua stanza.

Abbiamo consultato esperti del sonno per scoprire la temperatura ottimale per dormire, insieme ad altri modi per promuovere una notte riposante.

Perché la temperatura influisce sul sonno?

Il sonno e la temperatura sono intrinsecamente collegati attraverso l'orologio del corpo umano, o ritmo circadiano. Uno studio spiega, 'il temperatura corporea interna ... diminuisce durante la fase di sonno notturno e aumenta durante la fase di veglia. '

Ciò può essere causato da fattori evolutivi, psichiatra olistico ed esperto del sonno Ellen Vora, M.D. , spiega. “Nelle condizioni esterne in cui ci siamo evoluti, la temperatura scende di notte. Quella caduta fa parte di molti fattori contestuali che ci fanno sentire assonnati. '

Qual è la temperatura migliore per dormire?

Abbassare la temperatura della stanza poche ore prima di andare a letto può avviare il processo di raffreddamento del corpo, che può aiutarti a prepararti al sonno. 'La temperatura ottimale per dormire è considerata di 65 gradi Fahrenheit', dice Vora. Tuttavia, qualsiasi cosa negli anni '60 potrebbe funzionare.

Oltre ad abbassare il termostato, prendi in considerazione l'idea di incorporare un materasso, cuscini o lenzuola con tecnologia di raffreddamento . Se non hai un ventilatore a soffitto, considera l'acquisto di un ventilatore a torre per la tua camera da letto. 'In primavera e in autunno, il mio modo preferito per ottenere la temperatura corretta in camera da letto è aprire una finestra', dice Vora.

Ma la temperatura ambiente non è l'unico modo per ottimizzare il sonno. Ecco tre modi chiave per migliorare la tua igiene del sonno.

Modi per dormire meglio:

1.Aggiungi degli integratori alla tua routine notturna.

'Tutti nella nostra società stressata potrebbero trarre vantaggio dal consumo di più magnesio, che è ben noto per il suo effetto calmante che rende il sonno più facile e riposante', afferma il medico di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione Robert Roundtree, M.D. * Il magnesio glicinato, in particolare, può aiutare promuovere il rilassamento ed è spesso consigliato come aiuto naturale per dormire. *

Alcuni integratori contengono ingredienti aggiuntivi per gli effetti di supporto del sonno. 'Il magnesio + di lifeinflux fornisce anche due dei miei ingredienti preferiti per migliorare la qualità del sonno: giuggiola (dattero cinese) e PharmaGABA (un estratto vegetale ben studiato),' dice Roundtree. *

Due.Prenditi del tempo per fare esercizio durante il giorno.

Anche se sono solo 30 minuti al giorno, psicologo del sonno Lynelle Schneeberg, PsyD , dice che l'esercizio fisico fa molto bene al sonno. 'Si traduce in affaticamento fisico, che può rendere più profondo il sonno e aiuta a gestire lo stress', spiega.

3.Evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto.

La caffeina è uno stimolante e quindi interferisce con la qualità del sonno. Uno studio consiglia smettere di caffeina almeno sei ore prima di coricarsi per un sonno ottimale.

'D'altra parte, l'alcol, sebbene non sia uno stimolante, interromperà la qualità del tuo sonno, facendoti sentire più stanco il giorno successivo', afferma il neurologo Nicole Avena, Ph.D.

Invece, Moday suggerisce di bere tisane calmanti, come camomilla e melissa per favorire il rilassamento prima di coricarsi.

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Linea di fondo.

Da sonno e immunità sono connessi, ottenere un sonno di qualità è ora più importante che mai. Regolare il tuo ambiente termico a circa 65 gradi può essere un trucco semplice ma efficace per dormire meglio. Se ciò non è fattibile, tuttavia, ci sono molte pratiche per supportare un buon riposo notturno.

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