Come smettere di avere sogni di stress e finalmente svegliarsi sentendosi riposato

Se ultimamente sogni vividi ti hanno svegliato, non sei solo. Stress, sopraffazione e mancanza di controllo possono tutti contribuire a sogni e incubi più vibranti e abbandona il ciclo del sonno . E inutile dire che queste sono emozioni che proviamo tutti dopo mesi di pandemia globale.

'La quantità di cambiamento, stress e persino ansia che le persone stanno vivendo in questo momento è certamente sufficiente per portare nel sonno', psicologo olistico Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , dice. E anche se non possiamo ripristinare la normalità nella vita di tutti i giorni, noi può stabilire un rituale notturno che ci prepara per un riposo più ristoratore.

Cosa fare ogni notte per prepararti a un sonno più profondo e ininterrotto.

Se hai problemi con il sonno, 'Un ottimo modo per addormentarti è attraverso gli adattogeni calmanti e gli integratori di magnesio', dice immunologo integrativo Heather Moday, M.D . 'Mi piace particolarmente il supporto per il sonno + di lifeinflux che offre glicinato di magnesio , che può favorire il rilassamento. * '

Per aiutare a calmare la mente, contiene anche il supporto per il sonno di MBG + giuggiola , che è un frutto utilizzato nella medicina tradizionale cinese per la gestione dello stress. * 'Per le persone che stanno vivendo sogni angoscianti di notte, è tipicamente un segno che i livelli di stress e ansia sono troppo alti', dice Beurkens. 'Trarrebbero vantaggio da strategie per supportare la riduzione dell'ansia in modo da poter ottenere un sonno ininterrotto di buona qualità.'

Insieme a prendendo un integratore di magnesio circa un'ora prima di andare a letto , medico ed esperto di stress e medicina mente-corpo Eva Selhub, M.D. raccomanda limitare il consumo di notizie , praticando la consapevolezza e meditando per almeno 10 o 20 minuti ogni giorno. Questo può 'aiutarti ad allontanarti dai pensieri paurosi e suscitare la risposta di rilassamento', spiega.

Come puoi superare gli incubi persistenti?

Mentre ti adatti al tuo nuovo rituale rilassante della buonanotte, potrebbe essere utile avere a disposizione anche alcune strategie per affrontare l'incubo.

Se il tuo incubo ti sveglia nel cuore della notte, Schneeberg dice che è importante cambiare lo scenario per lasciarti alle spalle l'incubo. Tenere le cose sul comodino, come un libro, un podcast o un cruciverba, può aiutare: evita semplicemente di lavorare o di prendere il telefono.

'Usa queste attività rilassanti finché non avrai distratto e placato la mente abbastanza da sentirti di nuovo rilassata e assonnata', dice. 'Se pensi che ciò possa richiedere più di 30 minuti, è meglio alzarti dal letto e sederti su una sedia vicina o in un altro posto comodo della tua casa.'

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Linea di fondo.

È del tutto normale vivere brutti sogni (e un cattivo sonno) in questo momento. Anche se non esiste un modo garantito per eliminare i tuoi incubi da quarantena, assumere un integratore per favorire il sonno, praticare la consapevolezza e avere un piano di riserva può aiutarti a dormire più serenamente e svegliarti pronto per affrontare la giornata.

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