Perché dormire di qualità è più importante che mai per il tuo sistema immunitario

Anche se è sempre importante essere consapevoli della salute del tuo sistema immunitario , lo è ancora di più mentre siamo nel mezzo di una pandemia. A causa delle restrizioni imposte alla nostra vita normale mentre ci ripariamo sul posto, affrontiamo una serie di sfide che influiscono sulla nostra salute immunitaria: molti di noi non si muovono o non si esercitano tanto poiché sono bloccati all'interno, la mancanza di livelli di vitamina D. e, per una serie di ragioni, stiamo sperimentando cambiamenti nei nostri ormoni dello stress.

Tuttavia, una cosa su cui la maggior parte di noi ha ancora il controllo è la capacità di creare buoni comportamenti durante il sonno. Non posso sottolineare abbastanza che un sonno di buona qualità è particolarmente importante in questo momento per supportare una risposta immunitaria sana ed equilibrata.

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Perché il sonno è importante per un sistema immunitario sano?

Tutte le nostre funzioni corporee si basano su a Ritmo circadiano di 24 ore . Il nostro ciclo sonno-veglia fa parte di questo sistema ed è regolato principalmente dalla presenza di buio e luce. Il sistema immunitario è direttamente collegato a quel ciclo: di notte, quando fa buio, c'è un calo del cortisolo, l'ormone dello stress, insieme agli ormoni del nostro sistema nervoso simpatico come l'adrenalina e la norepinefrina. Allo stesso tempo, gli ormoni collegati alla funzione immunitaria, come melatonina , sono elevati quando dormiamo. Inoltre, la melatonina agisce come un scavenger di radicali liberi e aiuta a riparare le cellule danneggiate.

Mentre il nostro corpo riposa, le cellule del sistema immunitario possono anche concentrare tutti gli sforzi e le energie su un forte attacco contro virus e batteri. Inoltre, il sonno migliora la formazione di anticorpi della memoria contro batteri e virus, per aiutare a costruire un sistema immunitario più forte per il futuro.

Al contrario, la mancanza di sonno può avere un effetto negativo sul nostro sistema immunitario. Ad esempio, la privazione del sonno è associata a un aumento della suscettibilità al comune raffreddore . Uno studio che ha lavorato con 153 partecipanti maschi e femmine ha scoperto che quelli con una durata del sonno più breve nelle settimane precedenti l'esposizione a un rinovirus avevano meno probabilità di essere resistenti alla malattia.

Matthew Walker, Ph.D., scienziato del sonno e autore di Perché dormiamo: sbloccare il potere del sonno e dei sogni , osserva nel suo libro che 'dopo solo una notte di sole quattro o cinque ore di sonno, le tue cellule killer naturali - un attore principale nell'uccisione virale - diminuiscono del 70%'.

Come puoi contribuire a promuovere un sonno migliore?

Al momento, molti di noi hanno a che fare con una moltitudine di sfide per il nostro sonno, che si tratti di stress derivante dalla raffica di notizie e social media o di interruzioni dei nostri normali schemi di lavoro, esercizio fisico e routine alimentari. Di conseguenza, molti di noi restano svegli fino a tarda notte, dormono o fanno dei sonnellini. Tutto questo getta un enorme strappo nel nostro normale ritmo circadiano, una parte integrante del quale è il sonno.

Tuttavia, c'è molto che possiamo fare per salvaguardare il nostro sonno e ottimizzare l'efficacia del sistema immunitario:

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1.Crea un programma ogni giorno e rispettalo.

Molti studi hanno dimostrato che gli adulti hanno bisogno tra sette e nove ore di sonno per la massima salute. Sforzati di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno e di alzarti alla stessa ora.

Due.Aggiungi integratori calmanti e che migliorano il sonno.

Un ottimo modo per addormentarti è attraverso gli adattogeni calmanti e gli integratori di magnesio. *

Amo particolarmente il supporto per il sonno + di lifeinflux che combina glicinato di magnesio , che può favorire il rilassamento; pharmaGABA per supportare la qualità del sonno; e giuggiola, un frutto utilizzato nella medicina tradizionale cinese, che viene spesso utilizzato per sostenere livelli sani di cortisolo. *

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Amo anche le tisane e le tinture, come la valeriana, la passiflora, il luppolo e la melissa prima di andare a letto.

3.Crea un rituale notturno rilassante.

Non deve essere lungo e complicato. Potrebbe essere solo una rapida meditazione di scansione del corpo o qualcosa del genere yin yoga si allunga. Mi piace anche tenere un diario prima di andare a letto per scaricare tutti i pensieri stressanti dal mio cervello prima di dormire. L'uso di oli essenziali calmanti come lavanda e geranio può anche essere utile per dormire e una bella aggiunta alla tua routine serale.

Quattro.Ottimizza la tua melatonina.

Se si utilizza un tablet per leggere, assicurarsi di utilizzare sempre la funzione di attenuazione della retroilluminazione e / o indossare vetri che bloccano la luce blu una o due ore prima di andare a letto. Puoi anche usare lampadine speciali nelle lampade da comodino che filtrano la luce dello spettro blu. Ciò consentirà l'aumento naturale della melatonina, l'ormone che attiva il sistema immunitario.

5.Non premere il pulsante snooze.

Per ottenerlo cortisolo mattutino alzati per iniziare la giornata, svegliati, alzati dal letto ed esponi gli occhi a un bel sole mattutino.

Comunque tu scelga di supportare la tua routine di riposo, ricorda che è particolarmente importante dare la priorità al sonno in questo momento e impostare il tuo sistema immunitario per il successo.

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