Vuoi addormentarti velocemente? Ecco il momento migliore per prendere il magnesio prima di andare a letto
Il magnesio è un potente minerale che supporta la salute delle ossa, la funzione nervosa e la digestione. Le prime ricerche hanno anche scoperto che può aiutare ad avvicinare le persone a quelle sempre illusorie 7-9 ore di sonno a notte. *
Glicinato di magnesio , è stato dimostrato che una combinazione di magnesio e dell'amminoacido glicina, in particolare migliorare il sonno negli studi clinici . * Il supplemento è unico nel modo in cui supporta un sano ritmo circadiano e fa in modo che gli orologi interni del nostro corpo funzionino senza intoppi. * In una piccola prova , il magnesio ha aiutato i pazienti a gestire i sintomi dell'insonnia e ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentati più a lungo su tutta la linea. * Ricerche preliminari hanno anche scoperto che il minerale potrebbe essere utile per alleviare lo stress che tiene svegli molti di noi la notte. *
Aneddoticamente, coloro che hanno provato il supporto per il sonno + integratore di MBG, che combina magnesio glicinato con altri stimolatori del sonno come giuggiola e pharmaGABA, notano che è benefico sia per la durata del sonno che per la qualità. * Medico di medicina integrativa Amy Shah, M.D., dice che è il suo punto di riferimento ogni volta che ha bisogno di una notte di sonno profondo e riposante mentre è nutrizionista Dana James, M.S. CNS, CDN , dice che è il miglior integratore che abbia mai usato per dormire. *
La formula del sonno di MBG è disponibile in capsule di gel che possono essere facilmente prese in qualsiasi momento, il che solleva la domanda, a che ora dovrebbero li prendi? Secondo Robert Rountree, M.D., un medico specializzato in farmacologia nutrizionale ed erboristica e che ha contribuito a formulare la miscela, la risposta dipende dai tuoi schemi di sonno e da cosa speri di ottenere dal supplemento.
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Le due finestre temporali per l'assunzione del sonno supportano + per il sonno.
Se il tuo problema è addormentarti, Rountree consiglia di assumere il supporto per il sonno + circa un'ora prima di andare a letto. Questo dovrebbe dare al minerale e ai suoi giocatori di supporto abbastanza tempo per attaccarsi i recettori dell'acido gamma-amminobutirrico (GABA) del cervello , che spinge il resto del corpo a iniziare a rilassarsi.
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Se restare dormire è un problema per te, ti consigliamo di prendere il magnesio più tardi la sera. 'Per coloro che si addormentano bene ma si svegliano durante la notte, consiglio di prendere il magnesio immediatamente prima di andare a letto', dice Rountree. Ciò contribuirà a promuovere uno stato di rilassamento più stabile dopo che ti sei già addormentato e ridurrà i movimenti di rigirarsi e rigirarsi.
La linea di fondo.
Mentre l'assunzione di un integratore di magnesio non può annullare le cattive abitudini come bere troppo caffè o guardare gli schermi prima di andare a letto, la ricerca mostra che può essere utile per due grandi categorie di problemi di sonno: difficoltà ad addormentarsi all'ora desiderata e difficoltà a mantenere il sonno . Coloro che rientrano nella prima categoria fanno meglio a prendere l'integratore circa un'ora prima di andare a letto. Chi cade nel secondo dovrebbe prenderlo subito prima di coricarsi. Come sempre, ti consigliamo di parlare con il tuo medico prima di introdurre nuovi integratori nella tua routine.
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