5 minuti di respirazione quotidiana sono sufficienti per alleviare lo stress e migliorare l'umore, secondo uno studio

Non è un segreto che la meditazione possa fare miracoli per te potenza cerebrale e salute mentale . Ma prova come puoi, anche a routine di meditazione veloce può essere difficile da realizzare. Se fai fatica a mantenere una pratica quotidiana ma vuoi comunque raccogliere i benefici della meditazione, potresti essere fortunato.

Un pubblicato studiare presso l'Università di Stanford 1 ha confrontato diversi metodi di respirazione con la meditazione standard. Si è scoperto che il lavoro sulla respirazione, in particolare qualcosa chiamato sospiro ciclico, era il più efficace per migliorare l’umore, gestire la frequenza respiratoria e alleviare lo stress.

Respira facilmente

Per questa ricerca, oltre 100 partecipanti hanno praticato uno dei quattro metodi di consapevolezza per cinque minuti ogni giorno per un mese. I metodi testati sono stati:

Oroscopo del 10 luglio

• Sospiro ciclico (il vincitore): Concentrato su periodi prolungati di espirazione con due inspirazioni nasali a pieni polmoni seguite da un'espirazione completa attraverso la bocca
• Respirazione della scatola: Inclusi quattro segmenti di respiro con la stessa cadenza: inspira, trattieni, espira e trattieni
• Iperventilazione ciclica: Coinvolge inspirazioni nasali profonde ed espirazioni a bocca piena (25 cicli) seguite da 25-30 secondi di trattenimento del respiro con i polmoni svuotati
• Meditazione standard: Non avevo una respirazione strutturata e mi concentravo invece su meditazione consapevole strategie

Tutti e quattro i gruppi hanno sperimentato effetti positivi, tra cui una riduzione della frequenza respiratoria e un miglioramento dell’umore. Tuttavia, i gruppi di respirazione hanno sperimentato miglioramenti maggiori rispetto al gruppo di meditazione nel complesso, con il sospiro ciclico che ha ottenuto i migliori risultati.

Lo studio ha inoltre osservato che non è stato notato alcun effetto sul sonno in nessuno dei gruppi, suggerendo che potrebbero essere necessarie sessioni giornaliere più lunghe o studi a lungo termine per esplorare come la consapevolezza potrebbe aiutare con catturare zzz migliori.

Il fatto che solo cinque minuti di respirazione possano replicare, e persino superare, alcuni degli effetti ben studiati della meditazione è una scoperta promettente per chiunque abbia poco tempo o pazienza.

Ma se sei già un meditatore impegnato, non sentire ancora il bisogno di stravolgere la tua pratica a favore del respiro. Anche se i risultati di questo studio sono promettenti, la ricerca ha ancora molta strada da fare quando si tratta di misurare gli effetti a lungo termine della respirazione, nonché i suoi effetti oltre la frequenza respiratoria e l’umore. Gli autori dello studio sottolineano che intendono espandere la portata della loro ricerca in futuro.

Una delle cose migliori del respiro e della meditazione è che puoi praticarli subito a casa gratuitamente. 'Se sei interessato a potenti pratiche di riduzione dello stress, questi metodi a costo zero possono aiutarti', ha scritto Andrew Huberman, Ph.D. , uno degli autori dello studio, in un post su Instagram .

Sentiti meglio in soli 5 minuti

Abitudini sane può essere difficile da formare , ma qualcosa di così accessibile come una pratica di respirazione breve è un ottimo punto di partenza per ottenere benefici impressionanti. Se stai cercando di iniziare una pratica di consapevolezza nel nuovo anno, questo studio ti dà il pieno permesso di bloccare solo cinque minuti al giorno. 

Dopotutto, tutti possiamo trovare cinque minuti per respirare, magari mentre si prepara il caffè mattutino, mentre aspettiamo l'autobus o facciamo benzina, o mentre facciamo la nostra routine serale di cura della pelle.

Se stai cercando di migliorare il tuo umore quotidiano quest'anno, incorpora esercizio per potenziare le endorfine nella tua routine può anche aiutare. Prendere un integratore per la gestione dello stress può anche portare più calma nella tua vita.

L'asporto

Nuove scoperte dell’Università di Stanford indicano qualcosa chiamato sospiro ciclico come il modo più efficace per ridurre la frequenza respiratoria e migliorare l’umore.

Puoi implementarlo da solo dedicando cinque minuti al giorno alla respirazione intenzionale: concentrati solo su periodi prolungati di espirazione con due inalazioni nasali a pieni polmoni seguite da un'espirazione completa attraverso la bocca.

ariete maschio scorpione femmina