5 minuti di respiro quotidiano sono sufficienti per alleviare lo stress e migliorare l'umore, lo studio scopre

Non è un segreto che la meditazione possa fare miracoli per il tuo Potere cerebrale e salute mentale . Ma prova come potresti, anche a routine di meditazione rapida Può essere difficile da realizzare. Se fai fatica a mantenere una pratica quotidiana ma vuoi comunque raccogliere i benefici della meditazione, potresti essere fortunato.

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Un pubblicato Studia fuori dalla Stanford University 1 ha confrontato diversi metodi di respiro con meditazione standard. Ha scoperto che il respiro, in particolare qualcosa chiamato sospiro ciclico, era il più efficace per migliorare l'umore, gestire la frequenza respiratoria e facilitare lo stress.

Respirare facile

Per questa ricerca, oltre 100 partecipanti hanno praticato uno dei quattro metodi di consapevolezza per cinque minuti ogni giorno per un mese. I metodi testati erano:

• Sospiro ciclico (il vincitore): Focalizzato su lunghi periodi di espirazione con due inalazioni nasali a polmoni completi seguiti da un'espirazione piena attraverso la bocca
• Respirazione della scatola: Incluso quattro segmenti di respiro ugualmente cronometrati: inalare, tenere, espirare e tenere
• Iperventilazione ciclica: Implicavano profonde inalazioni nasali ed espirazioni a bocca intera (25 cicli) seguite da 25-30 secondi di respiro con polmoni vuoti
• Meditazione standard: Non aveva una respirazione strutturata e invece si concentrava Meditazione consapevole strategie

Tutti e quattro i gruppi hanno avuto effetti positivi, tra cui una ridotta frequenza respiratoria e un miglioramento dell'umore. Tuttavia, i gruppi di respirazione hanno subito maggiori miglioramenti rispetto al gruppo di meditazione in generale, con il sospiro ciclico che ha eseguito il meglio.

Lo studio ha anche osservato che non è stato notato alcun effetto sul sonno in nessuno dei gruppi, suggerendo che potrebbero essere necessari sessioni giornaliere più lunghe o studi a più lungo termine per esplorare come la consapevolezza potrebbe aiutare catturando meglio gli zzzz.

Il fatto che solo cinque minuti di respirazione possano replicare-e persino sovraperformare-alcuni degli effetti ben studiati della meditazione è una scoperta promettente per chiunque abbia poco tempo o pazienza.

Ma se sei già un meditatore impegnato, non sentire il bisogno di scuotere la tua pratica a favore del respiro. Mentre i risultati di questo studio sono promettenti, la ricerca ha ancora molta strada da fare quando si tratta di misurare gli effetti a lungo termine di Breathwork, nonché i suoi effetti oltre la frequenza respiratoria e l'umore. Gli autori dello studio notano che prevedono di espandere la portata della loro ricerca in futuro.

Una delle cose migliori del respiro e della meditazione è che puoi fare proprio ora a casa gratuitamente. 'Se sei interessato a potenti pratiche di riduzione dello stress, questi metodi a costo zero possono aiutare', ha scritto Andrew Huberman, Ph.D. , Autore che contribuisce allo studio, in Un post di Instagram .

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IMPARENTATO:

Sentiti meglio in soli 5 minuti

Abitudini sane può essere difficile da formare , ma qualcosa di accessibile come una breve pratica di respirazione è un ottimo punto di partenza per alcuni vantaggi impressionanti. Se stai cercando di iniziare una pratica di consapevolezza nel nuovo anno, questo studio ti dà il pieno permesso di bloccare solo cinque minuti al giorno. 

Dopotutto, possiamo trovare tutti cinque minuti per respirare, forse mentre il nostro caffè mattutino si sta preparando, mentre stiamo aspettando l'autobus o il gas di pompaggio, o mentre stiamo facendo la nostra routine di cura della pelle serale.

Se stai cercando di migliorare il tuo umore quotidiano quest'anno, incorporando Esercizio di potenziamento delle endorfine Nella tua routine può anche aiutare. Assumere un supplemento per la gestione dello stress può introdurre anche più calma nella tua vita.

Il takeaway

Nuove scoperte della Stanford University indicano qualcosa chiamato sospiro ciclico come il modo più efficace per ridurre la frequenza respiratoria e migliorare l'umore.

Puoi implementarlo da solo spendendo cinque minuti al giorno per la respirazione intenzionale, concentrarsi solo su lunghi periodi di espirazione con due inalazioni nasali a polmoni pieni seguiti da un'espirazione piena attraverso la bocca.