5 modi geniali per mangiare sano (senza privarsi) in vacanza

Anche se tutti vorremmo tornare dalle vacanze riposati, potresti finire il tuo viaggio sentendoti lento e sbilanciato. Questa esperienza comune deriva da una varietà di fattori, dal jet lag al mancanza di sonno a sì, il cibo che hai mangiato. 

Anche se non suggeriremmo mai di seguire una dieta rigorosa durante una vacanza solo per il gusto di un'alimentazione sana, tenere il passo con alcune piccole abitudini nutrizionali potrebbe fare un'enorme differenza nella salute dell'intestino, nell'umore e nei livelli di energia durante il viaggio.

Di seguito, cinque consigli di viaggio imperdibili direttamente dagli esperti di nutrizione: 

Fai un giro al mercato locale 

'Visita un mercato locale unico e raccogli prodotti e altre cianfrusaglie da gustare per spuntini o colazione', dietista registrato, consulente nutrizionale e autore di bestseller La dieta MENTE Maggie Moon, MS, R.D. , suggerisce. Cerca frutta fresca, verdura e prodotti locali proteine ​​a tua scelta . Prova a sperimentare anche con prodotti che potresti non avere a casa tua. 

Andare al mercato ti aiuterà a vivere nuove esperienze culinarie, a trascorrere del tempo di qualità nella tua destinazione e a consumare un pasto fresco ed equilibrato ogni giorno. Per non parlare del fatto che potrebbe aiutarti a risparmiare denaro per altre avventure durante il tuo viaggio. 

Pianifica passeggiate post-pasto e movimento mattutino 

Non è esattamente facile seguire la propria routine di allenamento mentre si è in vacanza, soprattutto se si tratta di nuove attrezzature da palestra o di un riformatore Pilates. Invece, dai la priorità movimento su esercizi rigidi. 

'L'attività fisica può svolgere un ruolo significativo nel metabolismo del corpo e nella salute generale, anche durante le vacanze', afferma il medico internista e direttore medico dell'Università Età moderna Anant Vinjamoori, MD , spiega. Se possibile, dice Vinjamoori, fai una passeggiata o fai qualche forma di esercizio leggero circa 30 minuti dopo aver mangiato. 

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'Ciò coincide con il picco di apporto di glucosio nel flusso sanguigno per la maggior parte delle persone, contribuendo a ottimizzare l'uso energetico del corpo e a mantenere un migliore controllo metabolico', spiega. 

Se desideri ancora più movimento, dedica del tempo al mattino per fare un rapido flusso di yoga, fare una corsa panoramica o seguire un corso di ginnastica locale per iniziare la giornata con energia.

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Porta i tuoi integratori

'Raccomando di attenersi il più possibile alla solita routine di integratori, ma di apportare alcune modifiche specifiche per il viaggio', dietista, coach della salute e autore Jessica Cording, MS, R.D., CDN, INHC , dice. 

'Ad esempio, spesso ne prendo di più probiotici quando viaggio, e se so che le opzioni di verdura potrebbero essere limitate, potrei aggiungere a supplemento di verdure ', aggiunge. 

Se segui già una routine di integratori con un particolare obiettivo di salute in mente, chiedi al tuo medico se ha qualche consiglio su integratori specifici per i viaggi su cui investire, suggerisce Cording. 

Idratare, idratare, idratare

Fai del tuo meglio per tenere il passo con un piano di idratazione adeguato, come disidratazione può manifestarsi come stanchezza, mal di testa e altre sensazioni non così divertenti da provare in vacanza.

'Se hai intenzione di bere alcolici durante il tuo viaggio, porta con te un integratore elettrolitico per la mattina successiva da aggiungere all'acqua', afferma Cording. Questo ti aiuterà a reidratarti e a rimetterti in piedi prima.

Lasciati indulgere un po'

A parte tutte queste abitudini, ricorda che sei in vacanza e non dovresti stressarti per il fatto di attenersi a una routine, una dieta o un piano di allenamento rigidi. 

'Un pasto indulgente o anche una settimana indulgente non avrà un impatto permanente sulla tua dieta generale', afferma Cording, e nemmeno saltare un allenamento. 

'Ricorda, sebbene queste linee guida possano migliorare la tua routine di benessere durante le vacanze, è altrettanto importante rilassarsi e divertirsi. Dopo tutto, il benessere mentale è una parte cruciale della salute generale', afferma Vinjamoori. 

L'asporto

Se tendi a tornare dalle vacanze sentendoti pigro e sbilanciato, prova ad implementare abitudini sane nella tua routine di viaggio.

Fai acquisti nei mercati degli agricoltori locali, fai passeggiate dopo cena, fai esercizio mattutino se puoi, dai priorità all'idratazione e concediti di concederti quando vuoi, poiché la vacanza è pensata per essere goduta. Se desideri consigli di viaggio più salutari, dai un'occhiata al nostro Serie Ben viaggiato qui .