5 modi per svegliarsi con più energia, secondo gli esperti di ricerca e sonno

Fino a poco tempo fa, ero praticamente il bambino poster per le mattine irritabili, la gogging e l'inerzia del sonno. Prova come potrei, non potrei mai capire come le persone si sono svegliate con energia e si sono sentite vigili.

Ma alla fine, dopo anni letterali di prove ed errori, ho inchiodato i miei cinque punti di riferimento per svegliarmi pronti ad affrontare la giornata.

La parte migliore? Tutti sono sostenuti dalla scienza, dalla ricerca e dagli esperti del sonno. Ecco cosa ha funzionato per me: potrebbe funzionare anche per te.

Fare yoga nidra prima di andare a letto

Sono stato un insegnante di yoga per anni, ma solo di recente sono entrato Yoga nidra . È una pratica che coinvolge la menzogna a Savasana mentre sei guidato in uno stato rilassato e onirico, da qualche parte tra addormentazione e sveglia.

Ho iniziato a farlo per aiutare a rilassarsi Prima letto, e ho scoperto che mi sentivo significativamente più avvisato di quelle mattine dopo.

E la ricerca esistente su Yoga Nidra sostiene la mia esperienza aneddotica. In  Uno studio recente 1  Su Yoga Nidra per l'insonnia, i ricercatori hanno concluso che lo yoga nidra è un 'intervento ben tollerato e fattibile per gli adulti che riportano l'insonnia'. In  Ulteriori ricerche , Gli autori dello studio affermano che la pratica dello yoga nidra 'migliora l'elaborazione cognitiva e aiuta a migliorare il sonno notturno in novizi sani'.

Se sei curioso di provarlo da solo, ci sono molti audio/video gratuiti di yoga nidra che puoi trovare online.

Prova un integratore di sonno di qualità

Gli integratori possono offrirci il meglio in ingredienti e nutrienti botanici mirati per aiutarci a sentirci al meglio e possono persino aiutare a promuovere un sonno più profondo e più riparativo e mattine più energizzate.

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Assicurati solo di optare per un Supplemento di sonno di qualità Ciò ha ingredienti garantiti dalla ricerca. (Senza melatonina e ricco di magnesio sono i must per me, per esempio.)

Ecco Supplementi di sonno preferiti di MindBodygreen Per aiutarti a trovare la scelta giusta per te.

Mantieni un programma di sonno coerente

A volte la vita si mette in mezzo e non possiamo andare a letto e svegliarci allo stesso tempo ogni giorno, ma lo prometto, se riesci a farlo accadere il più possibile, il tuo corpo entrerà in un ritmo.

Come psicologo ed esperto del sonno Stephen Amira, Ph.D. In precedenza ha detto a MindBodygreen, andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno aiuta Imposta l'orologio interno del tuo corpo Quindi viene programmato aspettarsi di dormire in determinati momenti.

Quando ho iniziato ad andare a letto allo stesso tempo ogni sera, ho trovato molto più facile svegliarmi anche ogni mattina.

Conosci il tuo cronotipo

Parlando del tuo programma di sonno e del ritmo circadiano, è importante ricordare che non tutti abbiamo lo stesso ritmo naturale. Il programma del sonno che il tuo amico giura potrebbe non funzionare per te e viceversa. Detto questo, vorrai capire il tuo cronotipo per capire il tuo programma ottimale.

Un 'cronotipo' è uno dei quattro diversi tipi di ritmo circadiani (leone, orso, lupo e delfino), con alcuni più adatti alle prime mattine e altri, a tarda notte. Sono decisamente un lupo , e mentre so che non sarò mai qualcuno che si sveglia alle 5 del mattino, ciò che conta è come mi sento quando io Fare Svegliati, anche se sono le 9 del mattino.

Aderire al mio cronotype è stato un grande punto di svolta nel modo in cui mi avvicino al sonno e al modo in cui mi sento al mattino.

Appoggiarsi al potere della luce

Ultimo ma non meno importante, non sottovalutare il potere della luce naturale sul tuo ritmo circadiano. Ricerca ed esperti concordano che è una delle maggiori influenze Sui nostri livelli di energia , e sembra anche essere un intervento accessibile per tenere sotto controllo il ritmo circadiano.

Per me, sembra un ANNUNCIA SULLA , Mattina e sera passeggiano all'aperto e dimmettendo le luci la sera per prepararsi a letto.

Il takeaway

Tanto di risveglio per essere attento ed energizzato in realtà inizia la sera prima. Se tu, come me, hai sempre faticato ad alzarti la mattina, capire il tuo cronotipo e attenersi a quel programma, prova Yoga Nidra e ottieni luce naturale e prendi un integratore di sonno di qualità se ti aiuta.

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Metti tutto insieme e hai una ricetta per un sonno di una notte riparativa e un mattina eccitata .