5 modi supportati dalla scienza in cui il collagene può supportare il tuo allenamento

Sebbene il collagene sia noto per i suoi benefici per la cura della pelle, sembra promettente anche per l'esercizio. * La proteina dà struttura a molti tessuti connettivi come ossa, tendini e legamenti. * Queste parti del corpo sono esattamente ciò che ti aiuta ad accovacciarti, allungare e tutto nel mezzo. Così è aumentare l'assunzione di collagene di cosa ha bisogno il tuo regime? Ecco cinque motivi per cui può essere utile:

1.Può supportare il recupero dell'esercizio. *

Recupero post-esercizio è una parte fondamentale di una routine di allenamento di successo. Non solo il recupero lascia che i tuoi tessuti si riparino e crescere, ma riduce anche il rischio di lesioni. E quando si tratta di un recupero ottimale, il collagene può svolgere un ruolo. *

'Il collagene ha il potenziale per sostenere il recupero perché esercita un effetto anabolico sul tessuto cartilagineo, che promuove una crescita muscolare sana, '* osserva Caleb Backe , un personal trainer certificato. In particolare, i peptidi di collagene inviano segnali che attivano l'anabolismo (crescita e costruzione) in vari tessuti, incluso il muscolo scheletrico, che potrebbe supportare la riparazione e la forza. *

Due.Potrebbe gestire il dolore correlato all'esercizio. *

Nessun dolore, nessun guadagno, giusto? Ebbene, a volte. Il dolore correlato all'uso eccessivo, che spesso colpisce le persone attive, può ostacolare seriamente i tuoi obiettivi di esercizio. E anche se il progresso della forma fisica non è possibile senza alcuni fastidio, è comunque essenziale ascoltare il proprio corpo e fare pause regolari. (Ma se il tuo dolore è grave o non scompare, visita il medico. Potresti avere a che fare con un infortunio più grave.)

In uno studio del 2008, l'integrazione di collagene ha aiutato a gestire il dolore articolare correlato all'esercizio fisico in un gruppo di individui fisicamente attivi. * Uno studio più recente ha rilevato che l'assunzione giornaliera di peptidi di collagene moderatamente aiutato gestire i dolori muscolari dopo gli esercizi di salto, suggerendo che potrebbe aiutare nelle prestazioni atletiche complessive. *

C'è anche prova di peptidi di collagene che svolgono un ruolo nella gestione del dolore al ginocchio correlato all'attività nei giovani atleti. * I ricercatori ipotizzano che i peptidi di collagene supportino la sintesi del collagene nella cartilagine articolare, che potrebbe aiutare le micro lesioni causate dall'attività fisica. *

3.Potrebbe supportare la salute delle ossa. *

Sia che tu stia facendo saltare le flessioni o salendo le scale, ossa sane ti permettono di muoverti con facilità. E a quanto pare, il collagene potrebbe contribuire alla salute generale delle ossa. In uno studio sull'uomo, i peptidi di collagene hanno aiutato gestire la degradazione ossea nelle donne in postmenopausa con perdita ossea correlata all'età. * Anche uno studio di laboratorio lo ha scoperto collagene bovino può sostenere gli osteoblasti , o cellule che formano l'osso e salute generale delle ossa. *

Il punto è questo: invecchiando, i nostri corpi smetti di costruire ossa . Invece, accade il contrario e 'la densità ossea diminuisce naturalmente nel tempo', afferma Backe. Ciò aumenta il rischio di osteoporosi, rendendoti più incline a fratture e rotture. 'Dall'età adulta in poi, si tratta di prevenire e mantenere ciò che si ha', aggiunge Lindsey Kane, R.D.

L'esercizio fisico è senza dubbio uno dei modi migliori per farlo. Tuttavia, incoraggiare la salute delle ossa consumando nutrienti essenziali, come il collagene, potrebbe anche aiutare le ossa a funzionare in sicurezza durante l'esercizio. *

Quattro.Aiuta anche il tuo sistema circolatorio a rimanere in salute. *

Sapevi che anche i tuoi vasi sanguigni hanno bisogno di collagene? Ciò include le arterie, che sono vasi sanguigni che trasportano sangue ricco di ossigeno lontano dal cuore. ' Il collagene fornisce struttura alle arterie , consentendo al sangue di viaggiare dal cuore al corpo con facilità ', afferma Backe. 'Per questo motivo, il collagene è fondamentale sostenere un cuore funzionale sano . '*

Con livelli naturali di collagene sani, le tue arterie hanno meno probabilità di diventare fragili. 'In termini di esercizio, questo garantisce il tuo i muscoli ricevono abbastanza nutrienti e ossigeno durante l'allenamento ', osserva Backe.

5.Può favorire la guarigione dopo un infortunio o un intervento chirurgico. *

Un infortunio o un intervento chirurgico possono ostacolare seriamente il flusso di allenamento. E anche se mettere in pausa la tua routine potrebbe essere frustrante, è anche importante aiutare il tuo corpo a guarire. Nella maggior parte dei casi, ciò comporta molto riposo e una dieta a tutto tondo.

Già che ci sei, controlla i nutrienti che supportano il collagene. Risultati da a studio di laboratorio suggeriscono che la gelatina ricca di vitamina C potrebbe supportare la riparazione dei tessuti (insieme alla prevenzione delle lesioni). * E secondo Liz Wyosnick, MS, RDN , alimenti o integratori contenenti collagene, insieme a nutrienti che stimolano il collagene come la vitamina C, può essere utile quando stai guarendo da un intervento chirurgico o da una lesione dell'osso, della pelle o dei legamenti. *

Durante il processo di guarigione, 'il corpo è in uno stato metabolico elevato e il fabbisogno di proteine ​​aumenta', spiega Wyosnick. Inserisci gli alimenti contenenti collagene, che possono aiutarti a soddisfare questi requisiti proteici. Ricorda solo che il collagene di per sé non è una proteina completa, quindi gli integratori non dovrebbero sostituire la tua fonte di proteine ​​post-allenamento, afferma Wyosnick.

La linea di fondo:

L'aggiunta di integratori di collagene alla tua dieta ben bilanciata può offrire una serie di benefici dalla pelle e dai capelli, sì, anche agli allenamenti. * Questo perché il collagene fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale; il suo profilo di aminoacidi supporta i tessuti connettivi, i muscoli, la salute del sistema circolatorio e il recupero dalle lesioni. *

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