6 consigli per recuperare più velocemente dopo un allenamento

Sapevi che un corretto recupero è importante quanto l'esercizio quando si tratta di diventare più forti, più veloci e più in forma?

È vero. Anche se non c'è dubbio che devi spingere i tuoi limiti in palestra per continuare a fare progressi, il riposo e il recupero sono quando il tuo corpo si ripara effettivamente dai tuoi allenamenti, permettendo ai tuoi muscoli di guarire e ricrescere più grandi e più forti.

Ma mentre devi assicurarti di prenderti uno o due giorni di riposo per dare al tuo corpo il tempo giusto per riprendersi dopo un duro allenamento, lì siamo diverse cose che puoi fare per accelerare i tempi di recupero in modo da poter continuare a raggiungere i tuoi obiettivi.

Ecco sei modi per recuperare più velocemente dopo un allenamento:

1. Fai yoga.

Non ci sono dubbi: yoga è una delle cose migliori che puoi fare per assicurarti che il tuo corpo si riprenda rapidamente da allenamenti duri. Praticare yoga regolarmente tra gli allenamenti ti dà la possibilità di concentrarti sull'allenamento della flessibilità dinamica, sulla stabilizzazione del core e sul lavoro di rafforzamento dell'equilibrio, che possono aiutarti a recuperare più velocemente dopo gli allenamenti e ad aprire aree ristrette che potrebbero ostacolare le tue prestazioni.

Come bonus, lo yoga può aiutarti a sviluppare concentrazione e concentrazione mentale, che possono anche migliorare le tue prestazioni di allenamento.

2. Rotolo di schiuma.

Se il tuo rullo di schiuma è seduto inutilizzato nella parte posteriore dell'armadio, è ora di tirarlo fuori, da allora laminazione di schiuma accelererà il recupero dell'allenamento come nient'altro può fare. Non solo il rotolamento in schiuma aiuta a ridurre il dolore e la tensione in modo da sentirti pronto per tornare ad allenarti più duramente prima, ma anche stendere i nodi può aiutare a prevenire gli infortuni e può renderti più flessibile, il che ti aiuterà a migliorare le prestazioni in palestra.

3. Bere tè verde.

Il tè verde è ricco di catechine, antiossidanti che non solo combattono le malattie cardiache e il cancro, ma aiutano anche a ridurre i danni muscolari causati dall'esercizio fisico. Prova a bere tè verde freddo per una rinfrescante spinta prima dell'allenamento o anche dopo per aiutare il tuo corpo a riprendersi più velocemente dagli allenamenti.

Come bonus, anche il tè verde può aiutare ad accelerare la perdita di grasso: assicurati solo di berlo senza zucchero per ottenere i massimi risultati!

4. Prendi freddo.

7 novembre segno

Raffreddare i muscoli doloranti, o anche immergerti in un bagno di ghiaccio, dopo un allenamento può aiutare a ridurre il gonfiore e il tempo di recupero, aiutandoti infine a sentirti meno dolorante e pronto per il tuo allenamento il giorno successivo. Ma mentre alcuni atleti giurano sui bagni di ghiaccio, sostenendo che impedisce loro di essere eccessivamente doloranti e dà loro un vantaggio competitivo rispetto ad altri atleti, alcuni studi recenti l'esposizione al freddo dopo un allenamento mostra che i bagni di ghiaccio potrebbero in realtà non fare molto per aiutare il recupero.

La linea di fondo? Impara ad ascoltare il tuo corpo. Se ritieni che l'esposizione al freddo ti aiuti a recuperare più velocemente, continua a farlo. Se sembra una tortura e inoltre non sembra aiutare, passa ad altri metodi di recupero.

5. Mangia cibi anti-infiammatori.

Lavorare duramente durante un allenamento provoca inevitabilmente un'infiammazione nel tuo corpo, che può farti sentire così dolorante che non vuoi più allenarti per i giorni successivi. Ma includere alcuni alimenti nella dieta può ridurre infiammazione - aiutandoti a sentirti meno dolorante e accelerando i tempi di recupero. In particolare, gli alimenti ricchi di vitamina A, vitamina C e antiossidanti possono aiutare a ridurre il dolore muscolare e aiutare con il recupero.

Ecco alcuni alimenti che riducono l'infiammazione da includere nella tua dieta per aiutarti a recuperare più velocemente:

• Ciliegie (preferibilmente amarene o ciliegie di montmorency)
• Ananas
• Papaia
• Mele
• Noci
• mandorle
• Zenzero
• acidi grassi omega-3
• peperoncino

Quindi mangia: i tuoi muscoli ti ringrazieranno per questo!

6. Dormi un po '.

Quando sei attivo e ti alleni duramente, una delle cose più importanti - ma spesso più trascurate - che puoi fare per aiutare il tuo corpo a riprendersi è dormire a sufficienza. Poiché il sonno è quando il tuo corpo fa del suo meglio per costruire e riparare i muscoli, perdere una buona notte di sonno ritarderà il recupero.

Quindi inizia oggi a rendere il sonno una priorità e osserva come i tuoi allenamenti, i livelli di energia e il tempo di recupero migliorano prima che te ne accorga!

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