5 segreti che insegno ai miei clienti che vogliono un fisico lungo e magro

Non è un segreto che viviamo in una società che gli amori utilizzare tattiche di marketing intelligenti per convincerci a essere fedeli a un determinato marchio. Nel settore del fitness, questi trucchi di marketing usano spesso una terminologia spaventosa come 'aumento di massa' per indurci a scegliere un metodo di allenamento esclusivamente rispetto a qualsiasi altro.

Sono un personal trainer e un istruttore di fitness di gruppo e spesso sento clienti con gambe forti lamentarsi che le loro 'cosce sono ingombranti'. Bulk è un termine diffuso, spesso dalle donne, e si riferisce a una particolare parte del corpo o gruppo muscolare che diventa più grande di quanto desiderato in proporzione ad altre parti del corpo.

Tuttavia, quando consideriamo il termine 'bulking', stiamo davvero descrivendo ciò che i professionisti del settore spesso chiamano squilibri muscolari. Significa che il bulking è spesso il risultato dell'eccessivo sviluppo di un muscolo specifico, o insieme di muscoli, rispetto ai suoi compagni muscolari circostanti. Pensare: I miei bicipiti sono grandi e forti, ma le mie spalle sono un po 'gracili in confronto.

Allora come lo evitiamo? Prima di tutto, la vecchia regola di usare pesi più leggeri con ripetizioni più alte regna ancora, quindi continua così! Ecco alcuni suggerimenti semplicissimi per aiutarti a guidarti verso il percorso verso il fisico forte, lungo e magro dei tuoi sogni!

1. Devi credere di poterlo fare.

È qui che devi smetterla di incolpare i tuoi geni. Certo, non siamo tutti costruiti come Gisele, ma ti garantisco che ci sono molte persone al mondo con la tua corporatura E un fisico lungo e snello. Inizia cambiando la tua mentalità per credere di poter far accadere questi cambiamenti fisici.

2. Stendilo!

Due parole = RULLO IN SCHIUMA . Quando ci alleniamo, a volte ci facciamo male. In molti modi questo è positivo, perché il giusto tipo di dolore significa che stiamo apportando cambiamenti positivi nel corpo.

Allo stesso tempo, quel 'buon dolore' è anche dovuto al presenza di piccole lacrime nelle fibre muscolari che sono causate dallo stress del corpo (facendo esercizi a cui non siamo abituati o sollevando pesi pesanti). Quelle piccole lacrime significano che abbiamo bisogno di guarire e riparare il corpo. La riparazione dei muscoli crea un accumulo di tessuto cicatriziale e il tessuto cicatriziale occupa spazio nel corpo, con conseguente 'ammassamento'.

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Puoi aiutare il tuo corpo abbattere il tessuto cicatriziale E accelera riparazione muscolare (il rotolamento aiuta ad aumentare il flusso sanguigno curativo nelle aree colpite) facendo un po 'di automassaggio su un rullo di schiuma. Puoi farlo prima o dopo l'allenamento, ma personalmente preferisco prima perché rompe qualsiasi rigidità pre-allenamento e aiuta a riscaldare i muscoli (ricordi quell'aumento della circolazione sanguigna che ho appena menzionato?), che aiuta a prevenire lesioni.

3. Ascolta il TUO corpo.

Molte lezioni di fitness sono progettate per offrire un allenamento total body e indirizzare tutti i gruppi muscolari. A volte quella classe potrebbe includere un sacco di flessioni. Bene, se le tue braccia sono stanchissime per aver fatto un po 'di flessioni il giorno prima, non farlo fai le flessioni per quell'allenamento! Ne creerai solo di più tessuto cicatriziale voluminoso abbiamo parlato di! (Detto questo, non fare NIENTE: una tavola è un'ottima alternativa alle flessioni.)

Uno dei motivi principali per cui facciamo massa è perché noi al di sopra di lavorare alcuni muscoli e sotto lavorare gli altri! Ad esempio, se prendi un file lezione di spin , che rafforza prevalentemente le cosce e la parte posteriore dei glutei, bilancia il tuo corpo alternando magari una lezione di boxe che si concentra sulle braccia, o una lezione di danza che lavora su tutto il corpo.

4. Dai la priorità allo stretching.

Lo stretching aiuta ad allenare le fibre muscolari a vivere in uno stato più allungato. Potresti aver sentito parlare del termine 'memoria muscolare'? Questo vale anche per lo stretching. Se pratichiamo lo stretching dopo ogni allenamento, non solo tu alleviare la tensione e la tensione , ma contemporaneamente lavori per allungare le fibre muscolari e, attraverso la ripetizione, insegni al muscolo una nuova lunghezza a riposo. Assicurati solo di mantenere ogni allungamento per almeno 30-60 secondi!

5. Sei come ti muovi!

Scommetto che mentre stai leggendo questo, stai inconsciamente accartocciando le spalle nelle orecchie. Lasciarlo andare. Vedere? Guarda quanto è lungo il tuo collo!

Quando si esegue qualsiasi esercizio, è necessario concentrarsi sul lavoro all'interno dell'intero raggio di movimento. Devi insegnare ai tuoi muscoli come te volere loro di esistere nello spazio. Anche la qualità del movimento conta. Rallenta la velocità con cui esegui ogni esercizio. Prova a muoverti con uno stile di movimento più fluido. Sono un fanatico del fitness per le pari opportunità, ma non importa cosa sto facendo, ho SEMPRE una qualche forma di yoga nella mia rotazione. Per me, la pratica degli asana mi riporta sempre in equilibrio. Pensaci: hai mai visto uno yogi 'ingombrante'? Sinewy? Sì! Muscolare? Sicuro! Sovrappeso? Sì, a volte. Ma ingombrante? NO.

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