5 si estende per il potenziamento dell'energia per fare la prima cosa al mattino 

Per Night Owls , alzarsi dal letto la mattina è quasi sempre una sfida, ma alzarsi dal letto in una mattina d'inverno?

Bene, questo ha incontrato ancora più sfida. In quei giorni particolarmente freddi e intonti, il pensiero di respingere le copertine e cambiare il pigiama può sembrare impossibile. Quindi, non farlo subito.

Invece, trascorri almeno cinque minuti allungamento dal calore e dal comfort del tuo letto.

Allungamento da ginocchio a singolo ginocchio

Completa da 2 a 4 ripetizioni su ciascun lato.

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Porta un ginocchio verso il petto.
3. Prendi la parte inferiore della gamba e dargli una stretta verso il petto.
4. Tieni la gamba lì per 10-30 secondi, a seconda del livello di comfort.
5. L'altra gamba dovrebbe rimanere dritto.
6. Ripeti dall'altra parte. 

Dove dovresti sentirlo: culo e parte bassa della schiena.

Doppio tratto di tendine del ginocchio

Completa da 2 a 4 ripetizioni su ciascun lato.

1. Porta entrambe le cosce sul petto.
2. Prendi dietro le cosce, quindi raddrizza le ginocchia in modo che i piedi si riblugino verso il soffitto.
3. Tieni la gamba lì per 10-30 secondi, a seconda del livello di comfort.

Dove dovresti sentirlo: sul retro delle cosce, nell'area del tendine del ginocchio. Se sei stretto, potresti anche sentirlo nel vitello e nel sedere.

Allungamento della rotazione del tronco inferiore

Completa 5 ripetizioni su ciascun lato.

1. Metti le braccia dritte di lato in modo che la parte superiore della parte superiore sia piatta contro il letto.
2. Piega le ginocchia in modo che stiano puntando verso il soffitto.
3. Tieni i piedi piatti sul letto, fianco a fianco (il più vicino possibile).
4. Ruota lentamente le ginocchia a destra. Vai per quanto ti senti a tuo agio, quindi fermati per 1 a 2 secondi. 
5. Riporta le ginocchia al centro, quindi ripeti dall'altra parte.

Dove dovresti sentirlo: Backort e fianchi.

Allungamento dei quadricipiti

Completa da 2 a 4 ripetizioni.

1. Vieni in una posizione in ginocchio sul letto (se questo è scomodo, puoi prendere un cuscino e posizionarlo sotto gli stinchi).
2. Appoggiarsi lentamente all'indietro.
3. Tenendo il tratto per 10-30 secondi, a seconda del livello di comfort.

Dove dovresti sentirlo: davanti alle cosce.

Press-up

Completa da 5 a 10 ripetizioni.

1. Sdraiati a stomaco.
2. Metti le mani in posizione push-up.
3. Tieni i fianchi e il bacino in contatto con il letto.
4. Usando le mani, inizia a sollevare lentamente la testa e le spalle in modo da iniziare a chinarti all'indietro.
5. Tenere il tratto per 1 a 2 secondi.

Dove dovresti sentirlo: La parte superiore della schiena, il collo e le spalle.

Qual è lo scopo?

Questi cinque tratti consentono di trascorrere cinque minuti in più a letto, facendo anche qualcosa di positivo e produttivo per te stesso. Fidati di me, è un'alternativa migliore per premere il pulsante snooze.

Queste mosse particolari migliorano l'energia, diminuiscono la rigidità e migliorare la mobilità , quindi quando i tuoi piedi colpiscono il pavimento, ti senti meglio, più energico e hai meno disagio.

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