5 cose che ho fatto per guarire dall'infiammazione cronica: spiega un medico
Il mio medico mi ha detto che i miei laboratori e il mio fisico stavano 'bene'. Ma in fondo sapevo che c'era qualcosa che non andava. Stavo sperimentando stanchezza, problemi di sonno, sbalzi d'umore, aumento di peso, eruzioni cutanee, gonfiore della pancia e annebbiamento del cervello. ' Era proprio così che si sentiva invecchiare? ,' Mi chiedevo. Era ormonale? Potrei attribuire i miei sintomi al mio fitto programma di medico e mamma di un bambino e di un neonato?
Alla fine, ho fatto bene a continuare a indagare. Alla fine ho scoperto che anche se facevo esercizio tutti i giorni e seguivo una dieta 'sana', ero cronicamente infiammata. Ecco 4 cose che mi hanno davvero aiutato a guarire ea sentirmi di nuovo me stesso:
1.Ho preso erbe e adattogeni per alleviare lo stress. *
Durante questo periodo della mia vita, ero costantemente impegnato. E ho pensato che dovevo esserlo; In quale altro modo potrei 'avere tutto'? Guardando indietro, mi rendo conto che il mio stress cronico stava contribuendo all'infiammazione. Questo è fonte di confusione perché inizialmente, ondate di cortisolo (un ormone dello stress) sono molto antinfiammatori. Ma ore dopo, e soprattutto se accadono spesso, diventano pro-infiammatori.
Quando stavo affrontando il mio stress, cercavo erbe adattogene come rodiola , ashwaganda, ginseng, serina fosfitidica e maca per aiutarmi a rafforzare e stabilizzare il mio corpo e sentirmi più a mio agio. Per il mio continuo stress cronico, la canapa multi + di lifeinflux allevia l'ansia e ama l'inclusione di super erbe come i semi di cumino, rosmarino , e luppolo . * '
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Due.Ho rivisto la mia dieta.
Anche se mi consideravo un mangiatore sano poiché avevo molta frutta e insalate durante il giorno, non mi rendevo conto che stavo consumando anche molto zucchero nascosto. Il latte macchiato Starbucks e le barrette di cereali erano i miei prodotti di base. E essendo cresciuto a New York, i bagel erano uno dei miei pasti preferiti da portare in viaggio.
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Si scopre che una dieta a base di zucchero, carboidrati, alimenti trasformati e caffeina produce una fabbrica per l'infiammazione cronica o 'silenziosa' nell'intestino. L'aumento della glicemia derivante dai carboidrati trasformati o dallo zucchero stesso contribuisce all'aumento dei radicali liberi e delle citochine pro-infiammatorie. Queste sono sostanze chimiche che danno il via all'infiammazione cronica nel corpo. Sapevo di dover aumentare davvero la quantità di cibi antinfiammatori nella mia dieta ed eliminare i principali infiammatori, quindi ho fatto quanto segue:
- Grassi omega-6 ridotti, come l'olio vegetale.
- Hai molti omega-3 da fonti come alghe, canapa e semi di lino.
- Mi sono preso cura del mio istinto cibi fermentati , probiotici e fibre.
- Elimina lo zucchero trasformato.
- Focalizzata sulla grassi sani e proteine.
- Caffeina limitata, che può portare alla disidratazione, innescando l'infiammazione.
- Evitato qualsiasi cibo noto che causa sensibilità alimentare (i più comuni sono glutine e latticini), poiché possono anche creare infiammazioni nell'intestino.
3.Ho smesso di fare esercizio fisico intenso.
Il mio schema era che quando iniziavo a prendere un po 'di peso, mi esercitavo di più. Ma quando non vedevo risultati immediati, mi sforzavo ancora di più, a volte correndo per ore al giorno. È stato uno stress indurre regime di esercizio invece di riduzione dello stress. Non solo stavo generando tonnellate di infiammazione indotta dal cortisolo, ma stavo contribuendo alla mia sindrome da 'furto di cortisolo'. Chiamato anche 'furto di pregnenolone', questo è un processo in cui il pregnenolone (un precursore degli ormoni) viene deviato per produrre più cortisolo (ormone dello stress).
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Naturalmente, l'esercizio fa bene al nostro corpo e ai muscoli in generale. Ma quando ti alleni troppo e troppo duramente, inizi a rubare i tuoi ormoni. Ho rinunciato a fare lunghe sessioni cardio da cinque a sei giorni consecutivi. Anziché, Ho iniziato a fare yoga e corsi di formazione più brevi per prevenire l'aumento cronico del cortisolo. Mi piace ancora correre di tanto in tanto, ma non vado così forte o spesso come prima.
Quattro.Ho fatto del sonno una priorità.
Devo ammettere che ero colpevole di aver cercato di essere una supermamma e di aver dormito sei ore o meno per notte. Ho dovuto ricordare a me stesso che brevi periodi di sonno e una scarsa qualità del sonno è associata a livelli più elevati di marker di infiammazione . Ho iniziato a trovare il tempo per dormire e ho reso otto ore a notte, ogni notte, una priorità. Alcuni giorni ne permetto anche un po 'di più.
Fino a quando non ho iniziato a sentirmi finalmente meglio, non mi ero nemmeno reso conto di quanto fossi davvero infiammato. Nel complesso, ho scoperto che concentrarmi su erbe e cibi anti-infiammatori mi ha davvero aiutato a ridurre lo stress per guarire dall'infiammazione cronica. Spero che la mia storia ti aiuti anche nel tuo percorso di benessere.
