5 trucchi per visualizzare (e ottenere) il corpo che desideri

Quando ero patologicamente obeso, ho passato anni a cercare di perdere peso con la dieta. Ma non importa quanto ci ho provato, ho continuato ad aumentare di peso. Anche l'esercizio fisico non aiutava molto, e anche se stavo guidando una cyclette per quasi un'ora al giorno, non riuscivo a muovere il mio peso. Ero più di 400 libbre, frustrato con me stesso e completamente senza una soluzione. Mi chiedevo se avrei potuto trovare successo usando visualizzazione - una tecnica meditativa utilizzata da atleti, celebrità e persone come te e me per rilassarti, migliorare le prestazioni e raggiungere obiettivi personali e di carriera. Avevo usato la visualizzazione per risolvere altri problemi nella mia vita, come alleviare il mal di testa e smettere di fumare, quindi ho deciso di provarlo per dimagrire.

Con mia grande sorpresa, la visualizzazione ha funzionato straordinariamente bene. Sembrava che non appena ho iniziato a praticare la visualizzazione per dimagrire, dentro di me è avvenuto un sottile cambiamento. Semplicemente non ero così affamato. Ho iniziato a desiderare cibi più sani e ho iniziato a diventare più attivo. Avevo più energia e meno appetito. In poco più di due anni Ho perso 220 libbre senza limitare forzatamente la quantità o la qualità dei cibi che mangiavo e senza costringermi a fare esercizio. In effetti ho perso i primi 75 libbre senza fare alcun esercizio. È come se il mio corpo improvvisamente volesse essere magro e in realtà mi stesse aiutando a perdere peso.

È stato più di 10 anni fa e ho ancora lo stesso identico peso. Il mio corpo vuole ancora essere magro e semplicemente non è uno sforzo. Per me, questo approccio al fitness è il modo più sensato e sostenibile per perdere peso, e tutto inizia con l'uso della visualizzazione per far lavorare insieme mente e corpo.

Ecco alcuni modi in cui la visualizzazione mi ha aiutato a raggiungere il corpo e la vita che ho sempre desiderato.

1.Ho visualizzato il mio corpo ideale.

Ho mirato al mio problema di peso attraverso la visualizzazione creando un'immagine vivida del mio corpo ideale. Mi immaginavo magro e in forma, con muscoli addominali definiti e pelle tesa. Chiunque mi conoscesse in quel momento avrebbe pensato che fossi pazzo: questo corpo ideale sembrava un obiettivo folle e impossibile da stabilire per me stesso. Tuttavia, non mi importava quanto sembrasse irrealistica questa immagine di me. Volevo assicurarmi di avere una visione chiara di dove stavo andando. Alla fine sono diventato l'immagine esatta che avevo visualizzato.

A quanto pare, immaginare immagini chiare e vivide è il modo perfetto per comunicare al tuo cervello. Ricerca ha trovato che quando la tua mente entra in uno stato di profondo rilassamento provocato dalla visualizzazione e da altre pratiche mente-corpo, diventa pronta per la suggestione.

Due.Ho usato la visualizzazione per ridurre lo stress.

Una cosa che gli studi sull'obesità hanno chiaramente stabilito è che lo stress può guidare aumento di peso. Quando erano sotto pressione costante , il corpo rilascia ormoni dello stress che stimolano la fame, rallentano il metabolismo e incoraggiano il nostro corpo a convertire le calorie in grasso. Quello che ho scoperto in seguito è stato che la visualizzazione, la meditazione e altre pratiche mente-corpo sono strumenti comprovati per ridurre lo stress. Anche se la mia vita quotidiana era ancora piena di sfide, la visualizzazione mi ha aiutato a rimanere calmo, rilassato e immune da potenziali fattori di stress. Di conseguenza, gli ormoni dello stress che stavano causando la fame e l'accumulo di grasso nel mio corpo hanno iniziato a dissiparsi.

3.La visualizzazione mi ha aiutato a risolvere i miei problemi emotivi.

Quando ho raggiunto il mio peso più pesante, stavo lavorando a fianco di un partner d'affari estremamente arrabbiato e aggressivo. Non me ne rendevo conto in quel momento, ma stavo usando il mio peso come barriera protettiva tra me e lui. Sebbene non fosse una persona fisicamente violenta, ha innescato ricordi passati di abusi da bambino.

Molte persone usano inconsciamente il peso come barriera quando si sentono minacciate, ma ho scoperto che potevo usare la visualizzazione per creare una barriera proattiva che mi aiutasse a sentirmi più sicura. Immagino di essere avvolto da una colonna di luce impenetrabile. Ha creato una barriera sicura intorno a me che gli altri potevano entrare solo con il mio permesso. Sì, questo era tutto nella mia mente, ma quando ho creato questa barriera usando la visualizzazione, sono stato in grado di convincermi che ero al sicuro e non avevo bisogno del peso in eccesso per isolarmi dal mondo. Una volta che mi sono sentito al sicuro, il grasso ha iniziato a sciogliersi molto rapidamente.

Quattro.La visualizzazione mi ha aiutato a eliminare le mie voglie di cibo spazzatura.

Una volta capito quanto fosse suggestionabile il mio cervello durante la visualizzazione, ho provato un esperimento. Lo ero sempre stato sensibile ai dolci e allo zucchero e volevo vedere se potevo eliminare questo desiderio. Una volta raggiunto uno stato di profondo rilassamento durante la visualizzazione, ho immaginato che i granuli di zucchero fossero in realtà pezzi di vetro smerigliato. Ho immaginato cosa sarebbe successo se mi avessi messo in bocca questi granuli di zucchero, che erano vetro smerigliato. Erano insapore. Peggio ancora, mi avrebbero tagliato la bocca e mi avrebbero distrutto le viscere. Sono stato respinto. Dopo solo pochi giorni, non volevo dolci o altro con lo zucchero. L'effetto è stato così forte che non ho più voglia di dolci o cibo spazzatura di alcun tipo da quasi 12 anni. Da allora ho insegnato questo metodo ad altre persone e lo hanno trovato ugualmente efficace. Una donna voleva controllare le sue voglie di cioccolato. Durante la visualizzazione, ha immaginato che il cioccolato fosse in realtà fango puzzolente e disgustoso. Entro due settimane, non desiderava più il cioccolato.

5.Ho attivato l'adattamento 'Get Thin or Get Eaten' utilizzando la visualizzazione.

Nel lontano passato evolutivo, alcuni comportamenti adattivi ci hanno aiutato a sopravvivere. Le persone che vivevano in climi freddi con lunghi inverni e scarsità di cibo sono sopravvissute sviluppando la capacità di rallentare il loro metabolismo e conservare le riserve di grasso nell'addome e nelle cosce. Al contrario, i nostri antenati che hanno affrontato la minaccia di grandi predatori hanno sviluppato quello che io chiamo l'adattamento `` Get Thin or Get Eaten '': sono stati in grado di fare uno sprint completo, di vita o di morte per sfuggire alle fauci di un orso o tigre. Quando l'adattamento Get Thin o Get Eaten è attivato, il tuo corpo vuole essere magro per motivi di sopravvivenza, perché più sei magro e veloce, maggiori sono le tue possibilità di sopravvivere a un attacco. Questo adattamento esiste ancora in tutti noi, dobbiamo solo attivarlo. Il problema è che non ci sono più troppe tigri là fuori che ci inseguono. Ma puoi attivare questa risposta di sopravvivenza primordiale con la visualizzazione.

Ho scoperto il potere dell'uso della visualizzazione per attivare accidentalmente l'adattamento Get Thin Or Get Eaten. Un giorno, mentre stavo andando in bicicletta, un cane ha iniziato a inseguirmi, abbaiando ferocemente. Prima che me ne rendessi conto ero a uno sprint totale con questo cane che mi si spezzava il tallone. Sono scappato e nelle due settimane successive ho scoperto che il peso si era sciolto dal mio corpo. Non sono mai più stato inseguito da quel cane, ma mentre andavo in bicicletta ho visualizzato che ero inseguito. Immaginavo che il cane mi stesse inseguendo, e avrei sperimentato la stessa ondata di adrenalina, e poi mi immaginavo di superare il cane con un sorriso sul mio viso. Ha funzionato molto bene e la mia perdita di peso ha continuato ad accelerare. A volte non mi allenavo nemmeno, immaginavo solo di andare in bicicletta molto duramente e il cane mi inseguiva e questo ha comunque dato risultati. Questo perché il nostro cervello di sopravvivenza non conosce la differenza tra un'esperienza reale e immaginata, quindi quando visualizzi te stesso mentre sei inseguito, al corpo sembra ancora reale. Se essere inseguiti da un predatore ti sembra troppo minaccioso, puoi ottenere lo stesso effetto immaginando di essere inseguito da un amico in un gioco di tag, ma correndo comunque molto velocemente per scappare.

In questi vari modi sono stato in grado di utilizzare il potere della mia mente, attraverso la visualizzazione, per aiutare ad affrontare i problemi reali che stavano facendo sì che il mio corpo trattenesse il peso e inducesse il mio corpo a desiderare ancora una volta di essere magro, naturalmente e in modo sostenibile, dal alla rovescia.

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