6 cose che un naturopata consiglia a tutti i suoi pazienti con ADHD

'Mi è stato diagnosticato l'ADHD e ora conosco la radice di tutti i miei problemi', ha detto con convinzione la mia paziente Sally un giovedì pomeriggio.

Quando mi sono seduto di fronte a Sally e ho sentito parlare del processo che ha portato alla sua diagnosi, la storia mi è sembrata fin troppo familiare. Stava leggendo sull'ADHD quando all'improvviso si è spenta una lampadina: Questo suona come me , pensò, prima di iniziare un complesso labirinto verso la diagnosi. Il suo medico di famiglia l'ha indirizzata da uno psicologo che, dopo una raffica di questionari e test, finalmente le diede la diagnosi di ADHD .

Quando a un paziente viene diagnosticato l'ADHD, spesso si sente sollevato.

Quando a un paziente viene diagnosticato l'ADHD, spesso si sente sollevato. Quella diagnosi può aiutarli a capire meglio se stessi e come operano e si relazionano con gli altri. La loro prossima domanda è cosa possono fare per gestirlo, ed è qui che molte persone rimangono bloccate.

Dopo aver lavorato con migliaia di pazienti con ADHD, ho visto che mentre i farmaci possono aiutare a breve termine, la maggior parte delle persone ha bisogno di ulteriore supporto e strategie a lungo termine. La ricerca sta ora cominciando a raccontare la stessa storia 1 .

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Quando si cercano soluzioni terapeutiche alternative per l'ADHD, non ci sono molte opzioni concrete e supportate dalla scienza (anche se sospetto che questo cambierà nel prossimo futuro).

Tuttavia, un numero crescente di ricerche mostra che apportare modifiche in tre aree chiave - dieta, ambiente e integratori - può aiutare gli over 6% della popolazione mondiale 2 che mostrano segni di ADHD adulto sintomatico. Ecco alcune strategie di gestione olistica che ho visto essere più utili per i miei pazienti:

Segui una dieta integrale e priva di glutine

Sebbene non ci siano state molte ricerche sull'impatto di diete senza glutine sui sintomi dell'ADHD in particolare, ci sono diversi fattori che mi portano a raccomandarli ai miei pazienti.

La neuroinfiammazione è probabilmente un driver dell'ADHD 3 , e la ricerca lo sta montando il glutine porta alla neurodegenerazione 4 . Io posso anche contribuire a una permeabilità intestinale 5 , alimentando ulteriormente la neuroinfiammazione. Aggiungi questo al fatto che quelli con ADHD hanno molte più probabilità di esserlo con diagnosi di celiachia 6 , e direi che c'è un argomento abbastanza convincente per provare ad andare senza glutine per vedere se aiuta con i sintomi.

Per quelli con ADHD, suggerirei una dieta a base di cibi integrali con molte verdure, proteine ​​di buona qualità e alimenti minimamente trasformati per ridurre l'infiammazione e aiutare a gestire i sintomi. (Uno studio che analizzato diversi modelli dietetici 7 hanno scoperto che una dieta ricca di carni lavorate, cereali raffinati e grassi idrogenati aumenta il rischio di sviluppare l'ADHD del 92%, mentre una dieta ricca di alimenti trasformati, zucchero e coloranti alimentari aumenta il rischio del 51%.)

Prendi un integratore di omega-3

L'olio di pesce è uno dei miei integratori preferiti quando si tratta di aiutare i pazienti neurodiversi. È letteralmente cibo per il tuo cervello, quindi non sorprende che la ricerca ne confermi l'uso nell'ADHD. Sappiamo che adulti e bambini con diagnosi di ADHD tendono ad esserlo a basso contenuto di acidi grassi omega-3 8 e quello l'integrazione migliora i sintomi clinici dell'ADHD 9 sia nei bambini che negli adolescenti.

Parla sempre con il tuo medico prima di introdurre un nuovo integratore nella tua routine, ma ti suggerisco di assumere almeno 2.000 mg di olio di pesce di alta qualità (che viene sottoposto a screening per gli inquinanti) e mangiare regolarmente piccoli pesci grassi come sardine o salmone.

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Tieni sotto controllo i tuoi livelli di vitamina D

Ci sono stati diversi studi che dimostrano che i bambini e gli adolescenti con ADHD hanno anche bassi livelli di vitamina D 10 rispetto alla popolazione generale. Mentre gran parte della ricerca sull'ADHD si concentra sui bambini, è stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D nei bambini con ADHD lo fa migliorare la cognizione e altri fattori undici . Consiglierei a chiunque abbia l'ADHD di controllare i livelli di vitamina D e... supplementi se necessario .

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Non dimenticare di zinco e magnesio

Il magnesio è il minerale più importante quando si tratta di calmare un sistema nervoso iperattivo 12 e gli studi dimostrano che i bambini e gli adolescenti con ADHD tendevano ad esserne più bassi. Uno studio ha scoperto anche questo il magnesio ha migliorato i sintomi dell'ADHD 13 se usato con vitamina D. Assunzione un integratore di magnesio di alta qualità può anche aiutare con alcuni degli effetti collaterali dell'ADHD, come l'insonnia, la tensione nervosa e l'ansia.

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Lo zinco è un altro integratore che consiglio ai miei pazienti con ADHD se sospetto una carenza. La ricerca mostra che è probabile che quelli con ADHD lo siano carente di zinco 14 e ci sono alcune prime ricerche che dimostrano che il minerale essenziale potrebbe aiutare i farmaci per l'ADHD a funzionare meglio nei bambini . Poiché lo zinco è così essenziale per la funzione intestinale e la produzione di neurotrasmettitori, ha senso che sia utile per chi soffre di ADHD.

Evita BPA e ftalati quando puoi

In uno studio su 444 bambini, l'esposizione al bisfenolo A (BPA) (trovato nelle bottiglie d'acqua di plastica e in alcuni imballaggi per alimenti) è stata associata a esiti cognitivi e comportamentali sfavorevoli quindici . Suggerisco sempre ai miei pazienti di fare del loro meglio per evitare cibi e bevande avvolti nella plastica per questo motivo. Per lo meno, non riscaldare mai il cibo nella plastica, perché potrebbe farlo aumentare la lisciviazione del BPA . Fai attenzione alle plastiche 'prive di BPA' che contengono anche altri sostituti del bisfenolo, poiché presentano effetti molto simili.

Ci sono anche molti studi che collegare l'esposizione agli ftalati all'ADHD 16 . Gli ftalati si trovano in molte plastiche morbide, come pavimenti in vinile, tubi medici e giocattoli per bambini. Andare senza plastica è davvero la strada da percorrere, sia per la tua salute che per l'ambiente.

Suggerirei anche a chi soffre di ADHD di scegliere prodotti profumati non tossici e privi di ftalati ( profumi , shampoo , lavaggi a mano , detersivi per bucato , candele profumate , ecc.) quando possono.

Stai attento con la caffeina

Sebbene la caffeina possa certamente essere utile per migliorare la concentrazione e la produttività a breve termine, la giuria non sa se sia più utile o dannosa per quelli con ADHD 17 . Un po' come il farmaco stimolante usato per trattare l'ADHD, la caffeina fornisce una rapida esplosione di concentrazione che può essere compensata dalla sua stimolazione delle ghiandole surrenali. Potrebbe farti sentire più ansioso e potenzialmente interferire con il tuo sonno. Sulla base di ciò, non consiglio la caffeina per aiutare con l'ADHD e, in alcuni casi, consiglio ai pazienti di evitarla.

L'asporto

Poiché le diagnosi di ADHD continuano ad aumentare, sospetto che emergeranno ulteriori ricerche come gestire i sintomi . Nel frattempo, suggerisco sempre ai pazienti con ADHD di guardare alla loro dieta, stile di vita e routine di integratori per avere opportunità di apportare cambiamenti positivi.