6 cose che un naturopata raccomanda a tutti i suoi pazienti con ADHD

'Mi è stato diagnosticato l'ADHD e ora conosco la radice di tutti i miei problemi', ha detto la mia paziente Sally con condanna un giovedì pomeriggio.

Mentre sedevo di fronte a Sally e ho sentito parlare del processo che ha portato alla sua diagnosi, la storia sembrava fin troppo familiare.

Stava leggendo l'ADHD quando all'improvviso una lampadina si è spenta: Questo suona come me , pensò, prima di iniziare un labirinto complesso verso la diagnosi. Il suo medico di famiglia l'ha indirizzata a uno psicologo che, dopo una raffica di questionari e test, finalmente le diede la diagnosi di ADHD .

Quando a un paziente viene diagnosticato l'ADHD, spesso si sentono sollevati.

Quando a un paziente viene diagnosticato l'ADHD, spesso si sentono sollevati. Quella diagnosi può aiutarli a capire meglio se stessi e come operano e si relazionano con gli altri. La loro prossima domanda è cosa possono fare per gestirlo, ed è qui che molte persone rimangono bloccate. 

Dopo aver lavorato con migliaia di pazienti con ADHD, ho visto che mentre i farmaci possono aiutare a breve termine, la maggior parte delle persone ha bisogno di ulteriore supporto e strategie a lungo termine. La ricerca sta iniziando a raccontare la stessa storia 1 .

Quando cerchi soluzioni di trattamento alternative per l'ADHD, non ci sono molte opzioni concrete e sostenute dalla scienza là fuori (anche se sospetto che questo cambierà nel prossimo futuro).

Tuttavia, un corpus crescente di ricerche mostra che apportare cambiamenti in tre aree chiave - Diet, Ambiente e integratori - può aiutare il sopra 6% della popolazione mondiale 2 che mostrano segni di ADHD per adulti sintomatici. Ecco alcune strategie di gestione olistica che ho visto essere molto utili per i miei pazienti:

Mangia una dieta integrale e senza glutine

Mentre non ci sono state molte ricerche sull'impatto di diete senza glutine Sui sintomi dell'ADHD in particolare, ci sono diversi fattori che mi portano a raccomandarli ai miei pazienti.

La neuroinfiammazione è probabilmente un driver di ADHD 3 e la ricerca lo sta aumentando Il glutine porta alla neurodegenerazione 4 . Può anche contribuire a un intestino che perde 5 , alimentando ulteriormente la neuroinfiammazione. Aggiungi questo al fatto che quelli con ADHD hanno molte più probabilità di esserlo diagnosticato con celiachia 6 , e direi che c'è un argomento abbastanza convincente per provare a diventare senza glutine per vedere se aiuta con i sintomi. 

Per quelli con ADHD, suggerirei una dieta integrale con molte verdure, proteine ​​di buona qualità , e alimenti minimamente trasformati per ridurre l'infiammazione e aiutare a gestire i sintomi. (Uno studio quello analizzato diversi schemi dietetici 7 ha scoperto che una dieta ricca di carni trasformate, cereali raffinati e grasso idrogenato ha aumentato il rischio di sviluppare l'ADHD del 92%, mentre una dieta ricca di alimenti trasformati, zucchero e colorante alimentare ha aumentato il rischio del 51%.)

Prendi un supplemento Omega-3

L'olio di pesce è uno dei miei integratori di riferimento quando si tratta di aiutare i pazienti con neurodiverse. È letteralmente cibo per il tuo cervello, quindi non sorprende che la ricerca sostenga il suo uso in ADHD. Sappiamo che gli adulti e i bambini diagnosticati con ADHD tendono ad esserlo basso negli acidi grassi omega-3 8 e quello L'integrazione migliora i sintomi clinici dell'ADHD 9 sia nei bambini che negli adolescenti. 

Parla sempre con il tuo medico prima di presentare un nuovo integratore alla tua routine, ma suggerirei di prendere almeno 2.000 mg di olio di pesce di alta qualità (che è schermato per gli inquinanti) e mangiare regolarmente piccoli pesci oleosi come sardine o salmoni. 

Lettura correlata: I 15 migliori integratori Omega-3 del 2023, secondo uno scienziato nutrizionale

Controlla i livelli di vitamina D

Ci sono stati diversi studi che dimostrano che i bambini e gli adolescenti con ADHD hanno anche livelli più bassi di vitamina D 10 della popolazione generale.

Mentre gran parte della ricerca sull'ADHD si concentra sui bambini, è stata dimostrata l'integrazione di vitamina D nei bambini con ADHD migliorare la cognizione e altri fattori 11 . Consiglierei a chiunque abbia l'ADHD di controllare i livelli di vitamina D e integratori se necessario .

Non dimenticare lo zinco e il magnesio

Il magnesio è il minerale più importante quando si tratta di calmare un Sistema nervoso iperattivo 12 e gli studi dimostrano che i bambini e gli adolescenti con ADHD tendevano ad essere più bassi in esso.

Uno studio lo ha anche scoperto magnesio migliorato i sintomi dell'ADHD 13 Se usato con vitamina D. Presa un integratore di magnesio di alta qualità Può anche aiutare con alcuni degli effetti collaterali dell'ADHD, come insonni, tensione nervosa e ansia.

Lo zinco è un altro integratore che raccomando ai miei pazienti ADHD se sospetto una carenza. La ricerca mostra che è probabile che quelli con ADHD siano carente di zinco 14 , e ci sono alcune prime ricerche che dimostrano che il minerale essenziale potrebbe Aiuta i farmaci ADHD a lavorare meglio nei bambini .

Poiché lo zinco è così essenziale per la funzione intestinale e la produzione di neurotrasmettitori, ha senso che sarebbe utile per coloro che hanno ADHD. 

Evita BPA e ftalati quando puoi

In uno studio su 444 bambini, l'esposizione al bisfenolo A (BPA) (trovato in bottiglie d'acqua di plastica e alcuni imballaggi alimentari) è stata associata Risultati cognitivi e comportamentali sfavorevoli 15 .

Suggerisco sempre ai miei pazienti di fare del loro meglio per evitare cibo e bevande che vengono avvolte in plastica per questo motivo. Per lo meno, non riscaldare mai il cibo in plastica, come può Aumenta la lisciviazione BPA . Fai attenzione a materie plastiche 'senza BPA' che contengono anche altri sostituti del bisfenolo, poiché presentano effetti molto simili.

Ci sono anche molti studi che collegare l'esposizione al ftalato all'ADHD 16 . I ftalati si trovano in molte materie plastiche morbide, come pavimenti in vinile, tubi medici e giocattoli per bambini. Senza plastica è davvero la strada da percorrere, sia per la tua salute che per l'ambiente. 

Suggerirei anche quelli con ADHD scelgono prodotti profumati non tossici e senza ftalati ( profumi , shampoo , lavaggi a mano , Detersivi del bucato , Candele profumate , ecc.) Quando possono.

Fai attenzione alla caffeina 

Mentre la caffeina può certamente essere utile per migliorare la concentrazione e la produttività a breve termine, la giuria è fuori se è più utile o dannosa Per quelli con ADHD 17 .

Oroscopo del 9 aprile

Un po 'come i farmaci stimolanti utilizzati per trattare l'ADHD, la caffeina fornisce una rapida focalizzazione che può essere compensata dalla sua stimolazione delle surrenali. Potrebbe farti sentire più ansioso e potenzialmente interferire con il sonno. Sulla base di questo, non raccomando la caffeina per aiutare con l'ADHD e, in alcuni casi, raccomando che i pazienti lo evitino. 

Il takeaway

Man mano che le diagnosi di ADHD continuano ad aumentare, sospetto che emergano ulteriori ricerche Come gestire i sintomi . Nel frattempo, suggerisco sempre ai pazienti con ADHD di guardare la loro dieta, lo stile di vita e la routine di integrazione per opportunità per apportare cambiamenti positivi.