6 cose che una naturopata consiglia a tutti i suoi pazienti con ADHD

'Mi è stato diagnosticato l'ADHD e ora conosco la radice di tutti i miei problemi', ha detto con convinzione la mia paziente Sally un giovedì pomeriggio.

Mentre sedevo di fronte a Sally e ascoltavo il processo che ha portato alla sua diagnosi, la storia mi è sembrata fin troppo familiare.

Stava leggendo dell'ADHD quando all'improvviso una lampadina si spense: Questo mi assomiglia , pensò, prima di intraprendere il complesso labirinto verso la diagnosi. Il suo medico di famiglia la indirizzò ad uno psicologo che, dopo una raffica di questionari ed esami, alla fine le diede la diagnosi di ADHD .

Quando a un paziente viene diagnosticato l’ADHD, spesso si sente sollevato.

Quando a un paziente viene diagnosticato l’ADHD, spesso si sente sollevato. Questa diagnosi può aiutarli a comprendere meglio se stessi e il modo in cui operano e si relazionano con gli altri. La loro prossima domanda è cosa possono fare per gestirlo, ed è qui che molte persone rimangono bloccate. 

Dopo aver lavorato con migliaia di pazienti con ADHD, ho visto che mentre i farmaci possono aiutare a breve termine, la maggior parte delle persone necessita di ulteriore supporto e strategie a lungo termine. La ricerca sta ora iniziando a raccontare la stessa storia 1 .

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Quando si cercano soluzioni terapeutiche alternative per l'ADHD, non ci sono molte opzioni concrete e supportate dalla scienza (anche se sospetto che questo cambierà nel prossimo futuro).

Tuttavia, un crescente numero di ricerche dimostra che apportare modifiche in tre aree chiave – dieta, ambiente e integratori – può aiutare gli utenti più anziani. 6% della popolazione mondiale 2 che mostrano segni di ADHD adulto sintomatico. Ecco alcune strategie di gestione olistica che ho riscontrato essere più utili per i miei pazienti:

Segui una dieta a base di cibi integrali e priva di glutine

Anche se non sono state condotte molte ricerche sull'impatto di diete senza glutine sui sintomi dell’ADHD in particolare, ci sono diversi fattori che mi portano a consigliarli ai miei pazienti.

La neuroinfiammazione è probabilmente un driver dell’ADHD 3 , e la ricerca lo sta aumentando il glutine porta alla neurodegenerazione 4 . Può anche contribuire ad un intestino permeabile 5 , alimentando ulteriormente la neuroinfiammazione. A questo si aggiunge il fatto che quelli con ADHD hanno molte più probabilità di esserlo con diagnosi di celiachia 6 , e direi che c'è un argomento abbastanza convincente per provare a diventare senza glutine per vedere se aiuta con i sintomi. 

Per quelli con ADHD, suggerirei una dieta a base di cibi integrali con molte verdure, proteine ​​di buona qualità e alimenti minimamente trasformati per ridurre l'infiammazione e aiutare a gestire i sintomi. (Uno studio che analizzato diversi modelli alimentari 7 hanno scoperto che una dieta ricca di carni lavorate, cereali raffinati e grassi idrogenati aumentava il rischio di sviluppare l’ADHD del 92%, mentre una dieta ricca di cibi lavorati, zucchero e coloranti alimentari aumentava il rischio del 51%.)

Prendi un integratore di omega-3

L’olio di pesce è uno dei miei integratori preferiti quando si tratta di aiutare i pazienti neurodiversi. È letteralmente cibo per il tuo cervello, quindi non sorprende che la ricerca ne sostenga l'uso nell'ADHD. Sappiamo che gli adulti e i bambini con diagnosi di ADHD tendono ad esserlo a basso contenuto di acidi grassi omega-3 8 e quello l’integrazione migliora i sintomi clinici dell’ADHD 9 sia nei bambini che negli adolescenti. 

Parla sempre con il tuo medico prima di introdurre un nuovo integratore nella tua routine, ma suggerirei di assumere almeno 2.000 mg di olio di pesce di alta qualità (che viene sottoposto a screening per le sostanze inquinanti) e mangiare regolarmente piccoli pesci grassi come sardine o salmone. 

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Tieni sotto controllo i tuoi livelli di vitamina D

Ci sono stati diversi studi che dimostrano che i bambini e gli adolescenti con ADHD hanno anche problemi livelli più bassi di vitamina D 10 rispetto alla popolazione generale.

Sebbene gran parte della ricerca sull’ADHD si concentri sui bambini, è stato dimostrato che l’integrazione di vitamina D nei bambini con ADHD lo fa migliorare la cognizione e altri fattori 11 . Consiglierei a chiunque soffra di ADHD di controllare i livelli di vitamina D e di controllarli integratori secondo necessità .

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Non dimenticare lo zinco e il magnesio

Il magnesio è il minerale più importante quando si tratta di calmare l'organismo sistema nervoso iperattivo 12 e gli studi dimostrano che i bambini e gli adolescenti con ADHD tendevano ad avere livelli più bassi.

Anche uno studio lo ha scoperto il magnesio ha migliorato i sintomi dell’ADHD 13 se usato con vitamina D. Assunzione un integratore di magnesio di alta qualità può anche aiutare con alcuni degli effetti collaterali dell'ADHD, come insonnia, tensione nervosa e ansia.

Lo zinco è un altro integratore che consiglio ai miei pazienti con ADHD se sospetto una carenza. La ricerca mostra che è probabile che quelli con ADHD lo siano carente di zinco 14 , e alcune prime ricerche dimostrano che il minerale essenziale potrebbe aiutare i farmaci per l’ADHD a funzionare meglio nei bambini .

Poiché lo zinco è così essenziale per la funzione intestinale e la produzione di neurotrasmettitori, è logico che sia utile per chi soffre di ADHD. 

Evita il BPA e gli ftalati quando puoi

In uno studio condotto su 444 bambini, l’esposizione al bisfenolo A (BPA) (presente nelle bottiglie d’acqua in plastica e in alcune confezioni alimentari) è stata associata a esiti cognitivi e comportamentali sfavorevoli 15 .

Suggerisco sempre ai miei pazienti di fare del loro meglio per evitare cibi e bevande che per questo motivo vengono avvolti nella plastica. Per lo meno, non riscaldare mai il cibo nella plastica, poiché ciò potrebbe accadere aumentare la lisciviazione del BPA . Fai attenzione alle plastiche 'prive di BPA' che contengono anche altri sostituti del bisfenolo, poiché presentano effetti molto simili.

Ci sono anche molti studi che collegare l’esposizione agli ftalati con l’ADHD 16 . Gli ftalati si trovano in molte plastiche morbide, come pavimenti in vinile, tubi medici e giocattoli per bambini. Eliminare la plastica è davvero la strada da percorrere, sia per la tua salute che per l'ambiente. 

Suggerirei anche a chi soffre di ADHD di scegliere prodotti profumati non tossici e privi di ftalati ( profumi , shampoo , lavaggi a mano , detersivi per bucato , candele profumate , ecc.) quando possono.

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Fai attenzione alla caffeina 

Sebbene la caffeina possa certamente essere utile per migliorare la concentrazione e la produttività a breve termine, non è ancora chiaro se sia più utile o dannosa per quelli con ADHD 17 .

Un po’ come i farmaci stimolanti usati per trattare l’ADHD, la caffeina fornisce una rapida esplosione di concentrazione che può essere compensata dalla stimolazione delle ghiandole surrenali. Potrebbe farti sentire più ansioso e potenzialmente interferire con il tuo sonno. Sulla base di ciò, non consiglio la caffeina per aiutare con l’ADHD e, in alcuni casi, consiglio ai pazienti di evitarla. 

L'asporto

Poiché le diagnosi di ADHD continuano ad aumentare, sospetto che emergeranno ulteriori ricerche in merito come gestire i sintomi . Nel frattempo, suggerisco sempre ai pazienti con ADHD di esaminare la loro dieta, il loro stile di vita e la routine degli integratori per individuare opportunità di apportare cambiamenti positivi.