I 6 alimenti scientificamente provati per ridurre la nebbia cerebrale

Ti capita spesso di sperimentare la nebbia del cervello? È quella sensazione di stanchezza mentale che prosciuga le tue energie, causa scarsa concentrazione e ti impedisce di raccogliere i tuoi pensieri. Può manifestarsi come sintomo di una malattia sottostante, effetti collaterali da farmaci, allergie nascoste (ad es. Glutine), mancanza di sonno, disidratazione e persino eccesso di cibo.

La nebbia cerebrale non è una diagnosi medica ma un insieme di sintomi soggettivi che le persone sperimentano e descrivono come:

• Poca concentrazione
• Confusione mentale
• Affaticamento degli occhi
• Mal di testa
• Cattivo sonno
• Diminuzione della produttività intellettuale

La buona notizia è che ci sono piccole modifiche nutrizionali che possono aiutare a eliminare i sintomi della nebbia cerebrale, aumentare l'energia e aumentare la produttività. La chiave è mantenere il tuo cervello ben nutrito, nutrito e ossigenato con i cibi giusti.

1.acqua

Foto: Kristen Curette Hines

L'acqua è vitale per il corretto funzionamento delle cellule e dei sistemi del corpo umano , poiché rappresenta dal 60 al 70 percento del peso corporeo totale negli adulti magri e dal 45 al 55 percento negli adulti obesi. L'acqua svolge anche un ruolo importante nella funzione cerebrale: circa il 75 percento dei processi che avvengono nel cervello avvengono in presenza di acqua.

Bere quantità adeguate di acqua aiuterà anche ad aumentare la chiarezza mentale e la concentrazione, aiuta a prevenire il mal di testa e aiuta a rimuovere i rifiuti cellulari che si accumulano nel sangue e viaggiano al cervello.

Quanto bere esattamente

Un modo semplice per calcolare il fabbisogno idrico giornaliero è dividere il peso corporeo a metà e sostituire i libbre con le once. Quindi, se pesi 140 libbre, il tuo fabbisogno idrico è di 70 once. Inoltre, tieni presente l'attività fisica, poiché gli atleti e le persone attive hanno bisogno di più acqua rispetto alle persone sedentarie. Durante i caldi mesi estivi, è necessario aumentare ulteriormente l'assunzione di acqua.

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Due.Alimenti ricchi di omega-3

Foto: Cameron Whitman

Gli Omega-3 sono un nutriente essenziale per il cervello e il sistema nervoso. Sono chiamati essenziali perché il nostro corpo non li produce, quindi dobbiamo ottenerli dalla nostra dieta. Tra i loro vantaggi quasi infiniti, gli omega-3 possono aiutare a ridurre l'infiammazione , proteggono le membrane cellulari, migliorano la cognizione e la memoria e supportano la stabilità dell'umore.

Esattamente cosa mangiare

Le migliori fonti di omega-3 sono i pesci grassi (salmone, trota, fegato di merluzzo, aringhe, sgombri e sardine), i crostacei (gamberi, ostriche, vongole e capesante) o l'olio di krill. Puoi anche ottenere omega-3 da alimenti a base vegetale, come semi di lino , semi di chia o noci; tuttavia, la loro conversione nella forma assorbibile, nota come EPA e DHA, è molto inferiore.

3.Alimenti arcobaleno

Foto: Cameron Whitman

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I flavonoidi sono composti di origine vegetale che hanno proprietà antiossidanti. Eliminano i rifiuti cellulari tossici nocivi nel corpo chiamati radicali liberi. I radicali liberi danneggiano le cellule cerebrali e il DNA attraverso un processo chiamato ossidazione, che contribuisce ai sintomi legati alla nebbia del cervello. Gli studi indicano che i flavonoidi presenti in alcuni frutti e verdure sono in grado di migliorare la memoria e la funzione cerebrale, aiutando così a ridurre i sintomi legati alla nebbia cerebrale. È stato dimostrato che frutti come uva, melograni, fragole e mirtilli migliorano molti aspetti della memoria e dell'apprendimento, come l'acquisizione rapida e lenta della memoria, la memoria di lavoro a breve termine, la memoria di riferimento a lungo termine e la conservazione e il recupero della memoria.

Esattamente cosa mangiare

Molta frutta e verdure ! Scegli un arcobaleno di colori.

Quattro.Alimenti ricchi di quercetina

Foto: Darren Muir

Quercetina è un flavonolo (un sottotipo di flavonoidi) presente nelle piante e noto per le sue proprietà antiossidanti. Unico della quercetina è la sua capacità di farlo bloccare il rilascio di istamina , il principale fattore scatenante delle allergie che possono causare sintomi di annebbiamento del cervello.

Esattamente cosa mangiare

Alimenti che lo sono ricco di quercetina includono capperi, cipolle rosse, cavolo , mele rosse e grano saraceno.

5.Cioccolato fondente

fotografato daStocksy

Oltre ad essere delizioso, il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti . I flavonoli del cacao, che sono i composti attivi del cacao in polvere, hanno dimostrato di aumentare il flusso sanguigno al cervello, fornendo un abbondante apporto di sostanze nutritive e ossigeno. Studi hanno dimostrato i flavonoli del cacao migliorano la funzione cognitiva e il controllo della pressione sanguigna negli anziani, sostenere il cuore, Ottimizzare concentrazione e può anche aiutare a stabilizzare l'umore.

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Esattamente cosa mangiare

Quando acquisti una tavoletta di cioccolato, più scuro è il cioccolato, meglio è (cerca il 70% o più di contenuto di cacao). Puoi anche acquistare cioccolato fondente in polvere di buona qualità, ma noterai che può essere amaro, quindi un ottimo modo per inserirlo nella tua dieta è aggiungerlo ai tuoi frullati.

6.Alimenti ricchi di probiotici

Foto: Alita Ong

Il corpo umano trasporta oltre 100 trilioni di batteri nell'intestino. Questi batteri lavorano in sinergia con i sistemi del corpo e contribuiscono alla sintesi di vitamine e neurotrasmettitori (sostanze chimiche del cervello) e aiutano anche la digestione del cibo. L'intestino ospita anche batteri nocivi, ma in quantità minori. Queste specie opportunistiche prosperano sugli zuccheri, il che può portare a una crescita eccessiva e creare uno squilibrio nel microbioma.

La connessione tra il cervello e intestino sono bidirezionali , il che significa che se si consuma un pasto altamente elaborato e ricco di zuccheri semplici, il cervello soffrirà di una mancanza di neurotrasmettitori e nutrienti vitali. La ricerca ha dimostrato che può portare a uno squilibrio nel microbioma intestinale cambiamenti di umore , influiscono negativamente funzione di apprendimento e memoria e può anche causare infiammazione nel cervello . Quindi, in sostanza, la scelta del cibo e una dieta pulita sono enormi per la salute del cervello.

Esattamente cosa mangiare

Incorporando cibo ricco di probiotici nella tua dieta aiuterà a bilanciare la flora intestinale e sbarazzarti dei batteri nocivi. Questi alimenti includono crauti, kimchee, kombucha (attenzione al contenuto di zucchero) e kefir. Integrazione con probiotici è un altro ottimo modo per introdurre batteri buoni nella tua dieta.

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