Un allenamento cardio a 6 movimenti che puoi fare a casa (in meno di 15 minuti)

La maggior parte di noi in tutto il mondo sta a casa in questo momento, il che significa che ci stiamo muovendo meno che mai. A meno che tu non stia cercando piste socialmente distanti , probabilmente non stai facendo un sacco di cardio questi giorni. Ma ora è altrettanto importante (se non di più) aumentare regolarmente la frequenza cardiaca. Gli allenamenti cardio possono aiutare a gestire lo stress e l'ansia, aumentare la concentrazione e persino influenzare positivamente i nostri stati d'animo .

Ecco perché ho messo insieme questo veloce allenamento cardio che puoi fare a casa. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura, anche se potrebbe essere utile prendere un tappetino. Sfida te stesso a concentrarti sulla velocità mantenendo una buona forma, per ottenere il massimo da ogni ripetizione.

Sommario

Tempo: da 10 a 15 minuti
Dotazione: Cibo
Istruzioni: Completa il numero di ripetizioni indicato per ogni mossa. Fai ogni mossa per tre o quattro round, riposando fino a un minuto tra ogni serie. Quindi continua con l'esercizio successivo.

1.Ginocchia alte

Immagine diKrista Stryker/ Krista Stryker

Come: Inizia stando con entrambi i piedi a terra, le mani lungo i fianchi. Guida un ginocchio verso il petto più in alto che puoi. Portalo immediatamente a terra e ripeti con l'altro ginocchio. Questa è una ripetizione. Completa 50.

Nota: vai il più velocemente possibile. Dovresti sentire come se stessi correndo sul posto.

Due.Accovacciarsi al ginocchio

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Come: Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tira indietro le spalle, coinvolgi le tue nucleo , metti indietro i fianchi e abbassati in uno squat profondo.

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Torna in piedi mentre sollevi contemporaneamente un ginocchio verso il gomito dallo stesso lato. Abbassati in uno squat e ripeti sul lato opposto. Questa è una ripetizione. Completa 5.

3.Candeliere Burpees

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Come: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, con i palmi rivolti verso il basso, con le mani leggermente più larghe delle spalle. Tenendo stretto il core, solleva le gambe dal pavimento mantenendo le ginocchia il più dritte possibile e le dita dei piedi rivolte. Appena prima che le gambe raggiungano la verticale, solleva la parte bassa della schiena dal pavimento in una posizione di candeliere esteso.

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Abbassati, quindi dondolati immediatamente in piedi e appoggia i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te. Salta indietro i piedi, quindi esegui un pushup. Salta in avanti e poi salta in aria, aggiungendo un applauso in alto. Questa è una ripetizione. Completa 10.

Quattro.Pushup agli affondi all'indietro

Immagine diKrista Stryker/ Krista Stryker

Come: Da in piedi, salta o scendi in posizione pushup con il tuo le spalle direttamente sopra i polsi e le braccia vicino alle costole. Tenendo stretto il core, abbassa il corpo in un pushup, con lo sguardo leggermente davanti alle mani.

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Immagine diKrista Stryker/ Krista Stryker

Nella parte superiore del tuo pushup, salta o torna in piedi, quindi esegui immediatamente un affondo all'indietro sul lato destro. Ripeti questa sequenza, questa volta facendo un affondo sul lato sinistro. Questa è una ripetizione. Completa 10.

Modifica per principianti: Esegui flessioni con le mani su una superficie rialzata per rendere più facile questo esercizio.

5.Scalatori

Immagine diKrista Stryker/ Krista Stryker

Come: Inizia in alto posizione della plancia , con il core impegnato. Porta un ginocchio verso il petto, quindi ripeti con l'altro ginocchio in modo da avere la sensazione di correre sul posto. Questa è una ripetizione. Completa 50.

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6.V Up In-Out

Immagine diKrista Stryker/ Krista Stryker

Come: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia protese verso le ginocchia. Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre alzi le braccia e le gambe.

Immagine diKrista Stryker/ Krista Stryker

Piega le ginocchia verso il petto, premendo le mani in avanti. Ritorna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Completa 15.

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