5 esercizi di benessere e allungamenti per aprire le spalle strette

Dopo aver trascorso l'intera giornata in bilico sul computer o sul cellulare, le tue spalle probabilmente chiederanno un po 'di sollievo. Buone notizie: un modo per aiutare a invertire gli effetti di tutte quelle abitudini tecnologiche, come senso di oppressione e dolore, è incorporare più movimenti di apertura delle spalle nella tua routine quotidiana. Ecco perché ho creato una serie di allungamenti delle spalle ed esercizi efficaci e piacevoli per B The Method, un metodo di fitness che ho fondato.

Di seguito, ho messo insieme cinque delle mie mosse di apertura delle spalle preferite che consiglio regolarmente ai clienti (incluso il co-fondatore e co-CEO di mbg Colleen Wachob ). Per tutte queste mosse, ricorda di ruotare l'interno dei gomiti in modo che guardi in avanti per far cadere le spalle dalle orecchie e ammorbidire il collo. Inoltre, solleva gli addominali bassi e il pavimento pelvico per allentare la pressione sulle spalle. Consiglio di fare queste operazioni intermedie ab lavoro e parte inferiore del corpo lavorare per la massima elasticità.

Penso anche che sia estremamente importante aprire le spalle in questo momento perché sentiamo tutti così tanto stress e ansia essendo confinati nelle nostre case e abbiamo un disperato bisogno di una liberazione. Inoltre, poiché molte di queste mosse di apertura delle spalle sono esercizi per tutto il corpo, si collegano ad altri muscoli necessari per mantenere la postura dritta e la colonna vertebrale sana.

Puoi facilmente fare tutti questi benefici allungamenti ed esercizi a casa: tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino per lo yoga e un Palla Pilates . Ora è il momento di mostrare a quelle spalle un po 'di amore.

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Sommario

Tempo: 10 minuti
Attrezzatura: palla Pilates, tappetino yoga
Istruzioni: passa da un esercizio all'altro, riposando se necessario. Completa il numero indicato di serie e ripetizioni, finché non hai completato tutte le mosse.

1.Nuotatore inginocchiato

Immagine diHannah Schwob/ lifeinflux

Come: Inizia inginocchiandoti sul tappetino. Piega i fianchi e piegati leggermente in avanti. Mantenendo il tuo core stretto e il busto fermo, estendi le braccia davanti al tuo corpo. Con il controllo, circondali ai lati del tuo corpo, poi dietro di te, come se stessi nuotando. Questa è una ripetizione. Completa 3 serie da 5 ripetizioni.

Due.Immersione in ginocchio

Immagine diHannah Schwob/ lifeinflux

Come: Inizia inginocchiandoti sul tappetino, con le mani lungo i fianchi. Piega i fianchi e porta il sedere verso i talloni. Allo stesso tempo, allunga le braccia verso l'alto e davanti al corpo. Invertire il movimento, portando le braccia leggermente dietro di te mentre spingi leggermente i fianchi in avanti. Questa è una ripetizione. Completa 3 serie da 5 ripetizioni.

Propulsore anca con palla

Immagine diHannah Schwob/ lifeinflux

Come: Inizia in una posizione da tavolo inversa, con i palmi rivolti verso il basso e le punte delle dita rivolte verso i piedi. Posiziona una palla per Pilates tra le ginocchia. Con il controllo, abbassa lentamente il sedere finché non tocca quasi il suolo. Invertire il movimento e tornare all'inizio, premendo il petto verso l'alto e allungando le spalle alla fine. Questa è una ripetizione. Completa 3 serie da 5 ripetizioni.

Quattro.Estensione inversa con sfera

Immagine diHannah Schwob/ lifeinflux

Come: Inizia sedendoti per terra, con le gambe distese davanti a te sul tappeto. Posiziona una palla per Pilates a circa 1 piede dietro il busto e posiziona entrambi i palmi in cima, con le punte delle dita rivolte lontano da te. Con il controllo, abbassati lentamente, premendo la palla di qualche centimetro indietro. Torna all'inizio. Questa è una ripetizione. Completa 3 serie da 5 ripetizioni.

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5.Stretching riparativo della schiena

Immagine diHannah Schwob/ lifeinflux

Come: Posiziona una palla per Pilates sotto la parte superiore della schiena: la parte inferiore della palla dovrebbe essere all'incirca sulla linea del reggiseno. Sdraiati all'indietro, avvolgendo la parte superiore del corpo sulla palla, le braccia tese, i palmi rivolti verso l'alto. Rimani in questa posizione da 30 secondi a un minuto.

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