6 vitamine di cui hai bisogno per sostenere la salute e la funzione degli occhi

I primi fiori che sbocciano in primavera, il tuo colore preferito, il tuo partner che sorride quando ti guarda: tante delle grandi gioie della vita si basano su questi semplici momenti di vista. Grazie ai nostri occhi, siamo in grado di apprezzare così tanto del mondo. Ma allo stesso tempo, so che io (e molti altri) spingo al massimo la capacità dei miei occhi fissando gli schermi e non prendersi cura di loro adeguatamente.

Anche adesso, mentre scrivo sulla salute degli occhi, sono seduto dietro uno schermo che fisso tutto il giorno con gli occhi supportati da occhiali che mi hanno aiutato a vedere dall'ottavo anno. E, naturalmente, stai leggendo questo su uno schermo simile, e molto probabilmente, dopo una giornata simile piena di schermi.

Cosa stiamo facendo ai nostri occhi? Come possiamo aiutare ad alleviare lo stress della tensione digitale quotidiana? E cosa possiamo fare oggi per assicurarci di continuare a vivere visioni semplici e gioiose in futuro?

Spesso pensiamo di sostenere altre parti del nostro corpo attraverso la dieta e gli integratori, ma a volte ci dimentichiamo dei nostri occhi. La verità è che molte vitamine sono essenziali per la salute degli occhi e assumerne a sufficienza è più complicato che mangiare semplicemente più carote (ci arriveremo presto). Diamo un'occhiata a come diverse vitamine possono supportare i nostri occhi nel fare le loro cose.

6 vitamine per la salute degli occhi.

Gli occhi hanno bisogno di attenzioni speciali, ma possono anche beneficiare di tutti i nutrienti che già sai essere buoni per il tuo corpo. Come optometrista Jeffrey Anshel, OD ci dice: 'ciò che fa bene al corpo fa bene agli occhi'.

Molte di queste vitamine sono quelle che potresti conoscere, ma apportano anche benefici agli occhi in modi unici e interessanti. Diamo un'occhiata.

Carotenoidi

I carotenoidi sono i pigmenti brillanti che si trovano in una varietà di piante, funghi, alghe e batteri. Ci sono oltre 650 tipi 1 in tutto il mondo naturale e circa 100 di loro esistono nella nostra dieta.

Il corpo non può produrre carotenoidi, quindi devono essere ottenuti attraverso le nostre diete. Puoi vederli in azione in molte delle piante già nel tuo piatto, tra cui verdure a foglia verde, peperoni, zucca, zucchine, mais, kiwi e uva.

Esistono due tipi principali di carotenoidi: i caroteni e le xantofille. Le xantofille contengono ossigeno; i caroteni no. I carotenoidi più importanti nel contesto della salute degli occhi sono le xantofille, in particolare, luteina , zeaxantina , E astaxantina .

Luteina e zeaxantina

La luteina e la zeaxantina sono altamente concentrate nella macula lutea, un'area di colore giallo nel centro ottico della retina. Questi carotenoidi maculari agiscono come occhiali da sole interni e filtrano luce blu .* Inoltre, le loro proprietà antiossidanti contrastano lo stress ossidativo a cui è soggetta questa zona, dato il duro lavoro quotidiano dell'occhio, spiega l'optometrista Neda Gioia OD, CNS, FOWNS .*

Anche la luteina e la zeaxantina contribuiscono alla visione notturna e alla chiarezza, aggiunge Gioia.* Altre ricerche indicano la capacità della luteina di potenziare acuità visiva 2 E sensibilità al contrasto 3 .*

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Astaxantina

È stato clinicamente dimostrato che l'astaxantina si riduce affaticamento degli occhi , grazie alla sua capacità di rilassare i muscoli ciliari.*

Questa azione aiuta gli occhi a reimpostarsi e a riprendersi da lunghi periodi di concentrazione, come una giornata lavorativa piena di tempo davanti allo schermo.*

Questo incredibile antiossidante lavora anche duramente per promuovere il nutrimento e un sano equilibrio ossidativo negli occhi scavenging dei radicali liberi 4 e di supporto flusso sanguigno retinico sano .*

mindbodygreen's salute degli occhi+ include tutti e tre questi carotenoidi, con l'aggiunta di altre sostanze botaniche che supportano gli occhi come lo zafferano (che in realtà appartiene a una classe unica di carotenoidi noti come apocarotenoidi) e la bacca di maqui. Questo integratore premium per la longevità degli occhi aiuta a sostenere la salute degli occhi e l'acuità visiva sfruttando il potere unico di questi carotenoidi visivamente critici.*

Vitamina A

Secondo Anshel, 'la vitamina A è la molecola nella retina che converte l'energia luminosa in energia nervosa'. Ciò significa che è in gran parte responsabile di permetterci di, beh, vedere. Sapendo questo, è facile capire come la vitamina A sia essenziale per la salute degli occhi. La carenza di vitamina A può influire sulla visione notturna, influenzare la comunicazione con il nervo ottico e anche contribuire alla secchezza oculare, afferma Gioia.

Quando pensi alla vitamina A, cosa ti viene subito in mente? Carote, vero? Le carote e la salute degli occhi risalgono a molto tempo fa, ma Anshel ci fa capire la verità: 'Il motivo per cui è nato questo mito è che le carote hanno molto beta carotene, che è un carotenoide, e il beta carotene viene convertito in vitamina A nel corpo”, spiega.

Se hai un fegato sano, che è dove viene immagazzinata la vitamina A, ne hai abbastanza nel tuo sistema e non hai necessariamente bisogno che il tuo corpo converta quelle carote in più vitamina A. Se decidi di prendere un integratore per aumentare il tuo assunzione di vitamina A, Anshel suggerisce di cercare la forma retinolo palmitato invece del beta carotene (o, idealmente, una combinazione dei due).

Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B fanno bene ai nervi e al tessuto nervoso, afferma Anshel. Dato il gran numero di nervi negli occhi, ha senso che le vitamine del gruppo B possano contribuire a una salute ottimale degli occhi. Ad esempio, la riboflavina (B2) aiuta con l'attività antiossidante e la riparazione cellulare, mentre la B6 aiuta nella produzione di globuli rossi e riduce omocisteina 5 , che può portare a problemi di salute degli occhi a lungo termine, afferma Gioia. Condivide anche che una quantità sufficiente di tiamina (B1) e B12 è fondamentale per funzione oculare e longevità .

Vitamina C

La vitamina C può essere famosa per i suoi contributi alla corretta funzione immunitaria, ma questa vitamina funziona anche nel sintesi del collagene 6 e aiuta a mantenere il integrità dei vasi sanguigni 7 e tessuti connettivi. La vitamina C è particolarmente importante per mantenere la salute e la chiarezza dell'obiettivo, afferma Anshel.

La lente dell'occhio, che si trova direttamente dietro l'iride, ti consente di mettere a fuoco. Anshel ci dice che la lente ha all'incirca le dimensioni di un semplice M&M (non una nocciolina) e ha la consistenza di una cipolla chiara. Poiché deve essere chiaro, non vi è alcun afflusso di sangue diretto. Ciò significa che deve trarre nutrimento dal fluido che gli scorre davanti, che si trova dietro la cornea e davanti all'iride. Secondo Anshel, questo fluido acquoso nutre la lente e ha 15-20 volte 8 più vitamina C di qualsiasi altro liquido nel corpo.

A proposito, l'obiettivo continua a crescere per tutta la vita. Se all'improvviso non riesci più a leggere il menu in un ristorante e hai bisogno di portare con te un paio di occhiali da lettura, potrebbe essere il tuo obiettivo. Perdere la capacità di mettere a fuoco a 40 anni è un problema con l'obiettivo, afferma Anshel. L'obiettivo diventa troppo spesso e non può eseguire la messa a fuoco che poteva fare una volta.

Vitamina E

La vitamina E è un importante antiossidante. Nel contesto della salute degli occhi, aiuta con la produzione di lacrime e protegge la retina, condivide Gioia. È stato anche trovato potenziare l'attività antiossidante della luteina 9 , quindi può proteggere meglio la retina dallo stress ossidativo. Considerando che la retina è regolarmente esposta alle radiazioni ultraviolette, questa capacità è particolarmente importante.

Inoltre, la capacità della vitamina E di ridurre l'ossidazione la rende importante per la salute di tutto il corpo, afferma Anshel.

Omega-3

10 ottobre segno

Come gli Omega-3 EPA e DHA non sono importanti solo per la salute del cuore e la funzione cerebrale; essi anche promuovere una sana funzione oculare . C'è un'alta concentrazione di DHA nella retina, dove si trova promuove un'attività visiva ottimale 10 e consente trasduzione visiva undici -cioè, quando la luce viene convertita in segnali elettrici. È anche fondamentale per lo sviluppo degli occhi in utero e durante l'infanzia, ed è stato dimostrato che lo è migliorare l'acuità visiva 12 nei neonati prematuri e a termine.

Anshel raccomanda anche gli omega-6 per la salute degli occhi, in particolare l'acido gamma-linolenico o GLA. Le persone possono rifuggire dagli omega-6 perché sono noti per avere azioni pro-infiammatorie, ma il problema sorge quando non sono in equilibrio con gli omega-3. Secondo Anshel, il GLA viene convertito in una prostaglandina E1 (un composto specifico del muco che aiuta a sostenere una sana risposta infiammatoria) se assunto in equilibrio con gli omega-3. Quindi può vestire gli strati di muco del corpo, come i tuoi occhi e lo strato lacrimale, il che aiuta combattere la secchezza oculare . Secondo Anshel, il GLA funziona più velocemente degli omega-3 da soli in questo contesto.

Ingredienti da evitare.

Come accennato in precedenza, Anshel sostiene di essere cauto con il beta carotene negli integratori per gli occhi. Esagerare con il beta-carotene può impedire alla luteina e alla zeaxantina di raggiungere l'occhio in modo appropriato. Idealmente, vuoi che gli ingredienti del tuo integratore oculare lavorino insieme, non competano tra loro.

FAQ

L'asporto.

Come il resto del corpo, gli occhi sono un sistema complicato che richiede molto nutrimento. Che tu sia preoccupato per l'affaticamento degli occhi digitali, per la funzionalità degli occhi con l'età o anche per la secchezza oculare, è importante prestare attenzione alle esigenze nutrizionali dei tuoi occhi. Aggiunta di un integratore per la longevità degli occhi come quello di mindbodygreen salute degli occhi+ alla tua routine di benessere ti consente di dare ai tuoi occhi i nutrienti di cui hanno bisogno quotidianamente.*