6 posizioni yoga per darti più energia e accendere la tua creatività

Se uno dei file sette chakra principali è bloccato, può provocare disturbi sia fisici che spirituali. Il secondo chakra - il Svadisthana , o il chakra sacrale —Si riferisce al piacere, alle emozioni e alla creatività. Reprimere una qualsiasi di queste funzioni può provocare letargia, dipendenze e incapacità di far fronte al cambiamento. Queste posizioni yoga sono progettate per aiutarti a portare equilibrio in questo chakra. (Prima di iniziare, potresti voler dare un'occhiata a questa guida a bilanciare il chakra della radice usando lo yoga pure.)

Dvipada pitham

fotografato daJulia Bartz

15 maggio zodiaco

Sdraiati sulla schiena, con i piedi appoggiati sul materassino. Inspirando, solleva i fianchi e le braccia sopra la testa. Durante un'espirazione, abbassa le anche e le braccia in modo uniforme, sentendo ogni vertebra premere sul pavimento. Questo flusso è una posa del ponte attivata (dvipada pitham). Ripeti cinque volte.

Salamba Bhujangasana

Rotola sullo stomaco. Premi gli avambracci e i palmi nel terreno per assumere la posizione della sfinge (salamba bhujangasan). Immagina che il coccige si muova avanti e indietro per allungare e proteggere la parte bassa della schiena. Rimani in questo delicato backbend per 5-10 respiri.

Jathara parivrtti

Rotola sulla schiena, premendo i piedi contro il pavimento. Muovi leggermente i fianchi a sinistra, quindi lascia che le ginocchia impilate cadano sul lato destro per una torsione addominale (jathara parivrtti). Cactus entrambe le braccia e guarda oltre la spalla sinistra. Se la spalla sinistra è sollevata dal pavimento, posiziona un blocco tra le gambe per mettere a terra la spalla. Rimani qui per cinque respiri, poi spostati dall'altra parte.

Kapotasana

Arrotola per sederti, quindi entra in un cane rivolto verso il basso. Solleva la gamba destra in un cane a tre zampe (eka pada adho mukha svanasana), quindi porta la gamba in avanti, piegando il ginocchio e posizionando il lato destro del polpaccio a terra. Metti un blocco o una coperta sotto la coscia destra se hai bisogno di un po 'più di supporto. Premi le dita al tuo fianco e gonfia il petto, assumendo una posa da piccione (kapotasana). Porta lentamente la parte superiore del corpo verso il basso per appoggiarla a terra. Rimani qui per 10 respiri, poi sali su un cane a tre zampe e passa dall'altra parte.

Supta Baddha Konasana

Vieni a sdraiarti sulla schiena con le braccia lungo i fianchi ei piedi appoggiati sul pavimento. Lascia che le tue gambe si aprano nella posizione della dea (supta bodha konasana), con le piante dei piedi che si toccano. Infila dei blocchi o delle coperte sotto le ginocchia per un maggiore sostegno. Fai 10 respiri lenti e profondi e senti l'energia muoversi più liberamente attraverso il tuo chakra sacrale.

Dhanurasana

Sdraiati con la fronte o la guancia sul tappetino. Porta indietro le mani per tenere le caviglie esterne e, espirando, sali nella posizione dell'arco (dhanurasana). Cerca di riposare maggiormente sulla parte inferiore dell'addome piuttosto che sui fianchi o sulle costole. Tirati indietro con i piedi per sollevarti ancora di più. Mantieni la posizione per 3 respiri lunghi e rilascia. Ripeti una seconda volta.

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