7 elementi essenziali Questo MD funzionale giura per ridurre l'infiammazione

Parliamo infiammazione cronica . È diventato questo termine nebuloso, ma c'è un motivo per cui lo si sente così spesso nello spazio del benessere: l'infiammazione cronica è davvero la radice di molti problemi di salute. Infatti, secondo uno studio del dicembre 2019, le malattie infiammatorie croniche sono le causa di morte più significativa nel mondo oggi .

'Non sta solo influenzando il nostro corpo in generale, ma sta influenzando il nostro cervello. Sta influenzando il nostro comportamento. Sta influenzando i nostri mitocondri. Sta influenzando i nostri geni ', dice Madiha Saeed, M.D., in questo episodio del podcast lifeinflux. Quindi 'Se riusciamo a ridurre l'infiammazione generale nel corpo, possiamo ottimizzare la salute e il benessere generali'.

Ovviamente, affrontare l'infiammazione sembra diverso per tutti, quindi non c'è un elenco principale da prescrivere. Tuttavia, Saeed ha i suoi prodotti preferiti da tenere in casa: qui, trova i suoi preferiti:

1.Verdure diverse

'Se vuoi provare ad abbassare l'infiammazione, ottimizza l'intestino del tuo corpo', dice Saeed. Ciò significa fare il pieno di cibi che supportano l'intestino (come giocatori fermentati e ricchi di probiotici), oltre a una serie di piante diverse. Dopotutto, ogni verdura ha la sua miscela unica di fibre che corrisponde a un insieme specifico di microbi nel tuo corpo —Quindi vuoi una raccolta diversificata per rendere felice il tuo microbioma (gestendo così l'infiammazione).

Ecco perché Saeed consiglia di 'mangiare l'arcobaleno'. Per alcuni, classificare le verdure in base al colore è un modo utile per assicurarsi di consumare diversi nutrienti. 'Ogni mattina, la mia routine è allestire un intero tavolo di diversi tipi di frutta e verdura', dice Saeed, 'come carote arcobaleno, peperoni, fagioli, broccoli e cavolfiori'. E ogni volta che lei oi suoi figli cercano uno spuntino? Possono scegliere quello che vogliono dal tavolo, sapendo che mangeranno verdure ricche di diverse vitamine, minerali e antiossidanti.

Due.bacche di Goji

Mentre Saeed consiglia di mangiare una varietà di sostanze nutritive per la salute dell'intestino stellare, evidenzia alcuni giocatori anti-infiammatori. «Ho una dispensa rifornita bacche di Goji ', osserva. Queste piccole bacche rosse sono naturalmente ricche di vitamine A, C ed E, antiossidanti che possono allontanare i radicali liberi e aiutare a gestire lo stress ossidativo nel corpo.

Uno studio sugli animali ha anche scoperto che il consumo di succo di goji potrebbe aggiungere ulteriore protezione solare sulla pelle e anche ridurre l'infiammazione da scottature solari. (Questo non vuol dire che dovresti gettare la crema solare, ma è interessante notare per l'infiammazione.)

3.Pesce in scatola

'Cerchiamo solo di essere realistici. A volte i genitori non hanno tempo ', dice Saeed. Ecco perché si appoggia al pesce in scatola per proteine ​​pulite. 'Ho le sardine in scatola, lo sgombro in scatola e il salmone in scatola e [i miei figli] possono scegliere quello che preferiscono'.

il sagittario si accende

Inoltre, il pesce in scatola ha una serie di benefici per la salute: lo sono ricco di proteine ; vitamine B12, D e A; e gli omega-3, soprattutto se sono contenuti in olio d'oliva di alta qualità. E quei pesci più piccoli (pensa sgombro, acciughe e sardine) potrebbero esserlo meno probabilità di contenere mercurio e altri inquinanti potenzialmente nocivi , poiché non si nutrono di altri pesci con questi agenti (un processo chiamato biomagnificazione).

A Saeed piace condire le sue insalate con pesce in scatola, o lo mescolerà semplicemente con olio d'oliva. 'A uno dei [miei figli] piace l'uvetta e la mangerà anche a colazione', dice.

Quattro.Magnesio

Ora passiamo agli integratori. Mentre Saeed menziona una lunga lista di integratori sani ( vitamina D. , omega-3, probiotici , et al.), ne evidenzia alcuni specificamente per l'infiammazione. Primo: magnesio .

'È coinvolto in più di 300 funzioni enzimatiche del corpo', osserva, e quando l'assunzione di magnesio è bassa, i biomarcatori infiammatori come proteina c-reattiva ad alta sensibilità (hs-CRP), interleuchina-6 e fibrinogeno sono influenzati in modo significativo. Inoltre, uno studio ha scoperto che una dieta nordica ricca di magnesio ha ridotto la proteina pro-infiammatoria Interleuchina-1 .

5.Curcuma

Ovviamente è anche una fan della curcuma (e del suo principale ingrediente attivo, la curcumina). Questo potente anti-infiammatorio in realtà inibisce la produzione di geni pro-infiammatori , che blocca la via della risposta infiammatoria. Inoltre è stato dimostrato aumentare la capacità antiossidante e aiutare a combattere i danni dei radicali liberi , oltre a un'infarinatura di altri vantaggi di cui puoi leggere Qui . 'Mi sento come se tutti dovessero avere la curcumina in casa per ridurre effettivamente l'infiammazione', dice Saeed.

6.Olio di eucalipto

Sull'aromaterapia: ai fini di questo articolo, discuteremo della diffusione o dell'inalazione di oli essenziali e dell'applicazione topica (a condizione che si sottoponga a patch test e si diluisca la soluzione prima di massaggiarla sulla pelle). Sebbene sia tecnicamente possibile ingerirne alcuni selezionati, è raro e può essere molto pericoloso .

Tuttavia, puoi ottenere molti benefici antinfiammatori inalando da solo oli essenziali (specialmente se la tua infiammazione cronica lo è legati allo stress ). Saeed ama particolarmente olio di eucalipto per aiutare ad alleviare i disturbi respiratori, grazie al suo effetti antibatterici e naturale capacità di sopprimere la tosse . E in termini di infiammazione, uno studio ha scoperto che l'olio di eucalipto riduce l'espressione di enzima COX-2 infiammatorio di almeno il 25% .

7.Olio di origano

' Olio di origano , Ho sempre a portata di mano. È un potente antimicrobico ', osserva Saeed. Contiene fenoli come il carvacrolo, che è antibatterico ed è stato dimostrato ridurre il gonfiore , così come l'acido rosmarinico, che può aiuta a combattere i radicali liberi . Detto questo, anche l'olio di origano è potente attività antiossidante .

19 luglio segno

Il cibo da asporto.

C'è molto che puoi fare per gestire l'infiammazione cronica; questo elenco qui contiene solo alcuni dei suggerimenti preferiti di Saeed. Attenersi a tutto ciò che funziona per il tuo corpo e il tuo stile di vita e dovresti essere pronto.

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