Una guida di 5 minuti alla vitamina D: ecco cos'è e perché è così importante

A meno che tu non viva ai tropici tutto l'anno o prenda integratori in modo proattivo, è probabile che tu non stia assumendo abbastanza vitamina D. E nonostante le campagne educative diffuse per aumentare la consapevolezza, la carenza di vitamina D persiste in più della metà della popolazione. Ecco uno sguardo a cos'è la vitamina D e al ruolo importante che svolge nel corpo, oltre a come testare i tuoi livelli e aumentarli se sono bassi (per fortuna, è abbastanza facile da fare!).

Cos'è la vitamina D?

La vitamina D è sia una vitamina che un ormone essenziale per una sana funzione corporea. Spesso soprannominata 'la vitamina del sole', la vitamina D entra nel nostro corpo principalmente attraverso il sole, che viene assorbito dalla nostra pelle e convertito in una forma utilizzabile dal colesterolo. Puoi anche averne alcuni vitamina D da alimenti specifici e gli integratori di vitamina D sono popolari per le persone che non sono in grado di ottenere la loro dose dal sole o dal cibo ( che, a quanto pare, siamo molti di noi ).

Cosa fa la vitamina D?

Sebbene tutti i nutrienti svolgano un ruolo cruciale e simbiotico nel mantenimento della salute, la vitamina D è particolarmente importante in quanto è essenziale per quasi ogni singolo sistema e funzione corporeo, inclusi l'apparato muscolo-scheletrico, gastrointestinale, renale, endocrino e sistemi cardiovascolari . * Ecco uno sguardo a come influisce su ciascuno di essi:

1.Aiuta a sostenere la salute della tiroide. *

La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella salute della tiroide in quanto regola la produzione di ormoni tiroidei , che aiutano a proteggerti dalle malattie della tiroide e a mantenere un peso, un umore, un ciclo del sonno e un'immunità sani. * Alcuni ormoni tiroidei svolgono anche un ruolo nel mantenere i tuoi capelli, la pelle e le unghie giovani e forti.

Ulteriori studi hanno dimostrato che sono bassi livelli di vitamina D. associato a patologie tiroidee croniche come la tiroidite di Hashimoto e il morbo di Graves. *

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Due.Promuove una gravidanza più sana. *

La gravidanza, la nascita e la cura di un neonato richiedono una maggiore quantità di ormoni dello stress, privazione del sonno e resistenza. Ciò mette a dura prova l'equilibrio ormonale e le riserve di nutrienti del corpo, che spesso si traduce in una tiroide e ghiandole surrenali compromesse. Se potessi dare un consiglio preventivo per una sana guarigione dopo il parto, sarebbe quello di prendermi cura della tua tiroide prima, durante e dopo la gravidanza ― e assumere abbastanza vitamina D è un ottimo punto di partenza.

3.Supporta l'immunità. *

È stato dimostrato che i livelli ottimali di vitamina D influenzano positivamente il innato e adattivo sistema immunitario in una varietà di modi, incluso il potenziamento espressione genetica dei globuli bianchi , aiutando il sistema immunitario adattarsi e scongiurare l'infezione e la gestione dell'infiammazione. * C'è motivo di credere che l'integrazione con la vitamina D potrebbe aiutare a ridurre il rischio di COVID-19 , ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Anche la carenza di vitamina D è stata associata una varietà di malattie autoimmuni Compreso sclerosi multipla , lupus , diabete , e artrite reumatoide .

Quattro.Riduce le condizioni di salute avverse causate dall'infiammazione. *

Mentre alcuni l'infiammazione può essere una buona cosa ― come il gonfiore protettivo che si verifica dopo un trauma fisico― cronico l'infiammazione è problematica, poiché provoca la disgregazione del corpo. (L'infiammazione è ora riconosciuta come un fattore causale in quasi tutte le condizioni croniche, dalle malattie cardiache alla depressione.)

La vitamina D aiuta a gestire l'infiammazione modulando il rilascio e la proliferazione delle citochine ― Messaggeri chimici che danno inizio all'infiammazione. *

5.Migliora la salute dell'intestino. *

La vitamina D ha dimostrato di svolgere un ruolo cruciale in promuovere i batteri intestinali benefici , che, a sua volta, ha un effetto positivo sul metabolismo. * Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato la vitamina D svolge un ruolo chiave nella salute del rivestimento della mucosa intestinale , che funge da richiamo antinfiammatorio, antinfettivo e immunitario per la protezione da virus e altri agenti patogeni.

6.Promuove la salute delle ossa.

Probabilmente lo sapevi già, ma cosa rende la vitamina D benefica per le tue ossa? La risposta sta nel modo in cui ci aiuta ad assorbire il calcio, l'elemento strutturale delle nostre ossa. * Nell'intestino tenue, la vitamina D lavora per trasferire il calcio che consumiamo dal cibo nel flusso sanguigno. Il mantenimento di livelli adeguati di calcio e vitamina D per tutta la vita, come parte di una dieta ben bilanciata, può ridurre il rischio di osteoporosi . *

Per aumentare l'assorbimento del calcio della vitamina D, prova anche ad aggiungere vitamina K2 alla tua dieta o alla tua routine di integratori. La vitamina K2 agisce come un 'GPS' essenziale per il calcio liberato dalla vitamina D, assicurando che arrivi nei posti giusti del tuo corpo, come le tue ossa, rimanendo fuori dai posti sbagliati, come le tue arterie.

7.Svolge un ruolo nella genetica sana e nell'espressione genica. *

La vitamina D ha dimostrato di essere responsabile fino a 3% di ciò che è noto come 'trascrizione genica', il processo in cui i tuoi geni ereditati vengono espressi o attivati. * In altre parole, la vitamina D svolge uno dei ruoli più essenziali nel nutrire il tuo corpo, proteggere i tuoi geni, prevenire malattie acute e croniche e mantenere la tua salute generale. *

Laboratori da richiedere per testare la carenza di vitamina D.

Il modo più sicuro e intelligente per ottimizzare il consumo di vitamina D è monitorare i livelli ematici. Per fare ciò, chiedi al tuo medico di ordinare specificamente un test 25-idrossi vitamina D, noto anche come test 25-OH D. La quantità ottimale (non solo 'normale') che si desidera visualizzare è compresa tra 45 e 65 ng / ml e, in alcuni casi, sono appropriati livelli anche più elevati.

Come ottenere più vitamina D.

La quantità di vitamina D necessaria per ricostituire le carenze dipende dai test di laboratorio, quindi ti consigliamo di verificare con il tuo fornitore consigli individuali su come tenere sotto controllo i tuoi livelli.

Un modo rapido per aumentare l'assunzione di vitamina D è ottenere più luce solare non filtrata e non protetta ogni giorno (vedi sotto per ulteriori informazioni su questo). Ma se vivi in ​​un luogo dove il sole non splende tutto l'anno o fai un lavoro che richiede di trascorrere molto tempo all'interno, questa può essere una sfida. In tal caso, potrebbe essere necessario integrare. Suggerisco di scegliere un integratore di vitamina D3 e di lavorare a stretto contatto con il tuo medico per monitorare i tuoi livelli.

Alcuni alimenti contengono anche vitamina D, come shiitake e funghi champignon ( lasciare i funghi al sole per aumentare i loro livelli di vitamina D. ), sgombro, salmone rosso, olio di fegato di merluzzo, sardine e uova, ma è probabile che non li consumi in quantità sufficienti per soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali.

Vitamina D ed esposizione al sole.

Ci sono molti benefici curativi del sole, ma esiste un modo giusto per assumere la vitamina D, soprattutto in estate? Nella mia esperienza come medico e sulla base del ricerca attuale , l'esposizione al sole moderata è la cosa migliore. Pertanto, consiglio di ottenere un'esposizione solare non protetta ogni giorno in base alle raccomandazioni del Consiglio della vitamina D per il tipo di pelle, la posizione, ecc., Come segue, e di non lasciare mai che la pelle bruci. Quindi assicurati di proteggerti con un file crema solare non tossica :

• Quelli con la pelle da molto chiara a chiara probabilmente hanno bisogno di 10-15 minuti di esposizione al sole non protetta.
• Quelli con la pelle naturalmente abbronzata possono prendere il sole non protetto per 15-20 minuti.
• Mentre quelli con la pelle più scura possono tranquillamente prendere da una a due ore di esposizione al sole non protetta.

Ricapitolando:

1. La maggior parte di noi che vive in Nord America è ad alto rischio di carenza di vitamina D.
2. Il test della 25-idrossi vitamina D, noto anche come test 25-OH D, è il modo migliore per determinare i livelli di vitamina D.
3. La vitamina D è sia una vitamina che un ormone essenziale per quasi ogni singola funzione corporea.
4. Gli intervalli ottimali / funzionali sono compresi tra 45 e 60 ng / mL e livelli più elevati possono essere appropriati per alcuni individui.
5. La carenza di vitamina D è stata associata a un'ampia varietà di condizioni tra cui malattie autoimmuni, condizioni infiammatorie croniche (come malattie cardiache, sindrome metabolica e SM), salute intestinale, condizioni tiroidee, fertilità (negli uomini e nelle donne), complicazioni della gravidanza e sviluppo problemi nei bambini.
6. La vitamina D è particolarmente importante per le neomamme durante il preconcetto, il concepimento, la gravidanza e il postpartum.
7. La tua migliore fonte di vitamina D è il sole. Ma fai attenzione alla sovraesposizione.
8. La tua prossima migliore fonte è un integratore D3 / K2, come raccomandato dal tuo medico o operatore sanitario.
9. Puoi anche assumere vitamina D da cibi come funghi, sgombri, salmone rosso, olio di fegato di merluzzo, manzo nutrito con erba, sardine e uova.
10. In qualità di medico di medicina funzionale, ti consiglio di far controllare i tuoi livelli almeno due volte all'anno, possibilmente di più se segui un protocollo di integrazione ad alte dosi.

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