7 esercizi che accenderanno tutto il tuo corpo, senza alcuna attrezzatura

Esercizi mirati a zone del corpo specifiche come la tua nucleo e gambe sono fantastici, ma quando hai solo pochi minuti per intrufolarti in qualche movimento, i movimenti di tutto il corpo sono d'oro.

Di seguito, abbiamo compilato alcuni esercizi di alto livello per tutto il corpo da alcuni dei nostri istruttori di fitness preferiti. La parte migliore? Con queste mosse, non hai bisogno di alcuna attrezzatura (tranne, forse un tappetino yoga per il comfort) per ottenere un'ustione fenomenale su tutto il corpo.

Metti insieme alcuni di questi esercizi per un ottimo allenamento per tutto il corpo, aggiungili a un file routine a corpo libero o provane uno ogni volta che hai bisogno di una breve pausa di movimento:

23 novembre segno

1.Scalatori

Immagine dimbg Creative

1. Inizia in una posizione di plancia, con le spalle sopra i polsi. Tirare la vita verso l'interno, trascinare le scapole lungo la schiena e coinvolgere il nucleo.
2. Accendi la pancia tirando un ginocchio, poi l'altro. Questa è una ripetizione. Continua per 2 minuti.

Due.Half Pushup Hover

Immagine dimbg Creative

1. Assumi una posizione di plancia, con i polsi direttamente sotto le spalle. Coinvolgi il tuo core .
2. Piega i gomiti e abbassa lentamente finché il tuo corpo non è a metà strada verso il pavimento.
3. Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi abbassati a terra.

3.Pushup tricipiti da tavolo a gamba singola

Immagine dimbg Creative

2 marzo zodiaco

1. Inizia a quattro zampe, in posizione da tavolo. Impila le spalle proprio sopra le mani e i fianchi proprio sopra le ginocchia.
2. Estendi una gamba, mantenendola all'altezza dei fianchi. Assicurati che i fianchi rimangano paralleli. Tieni i gomiti puntati verso le ginocchia.
3. Inspira mentre pieghi i gomiti e porta il petto verso il pavimento. Vai più in basso che puoi; prova ad allineare il naso con la punta delle dita. Premi lo stinco opposto nel terreno.
4. Coinvolgi il tuo core e solleva lentamente il petto per iniziare. Tieni il petto aperto, ma non inarcare la schiena. Ripeti per 8 respiri.

Quattro.Bird Dog

Immagine dilifeinflux

1. Mettiti a quattro zampe e appoggia gli stinchi a terra. Allontana le scapole dalle orecchie.
2. Inspira mentre raggiungi il braccio destro e la gamba sinistra in alto, allontanandoti dal corpo. Mentre sollevi, non inarcare la schiena e non portare la gamba troppo in alto. Piega il bacino e abbraccia gli addominali; stringi i glutei per la stabilità.
3. Espira mentre riporti il ​​braccio e la gamba a terra.
4. Ripeti sul lato opposto. Continua per 8 respiri.

5.Bird Dog in ginocchio hover

Immagine dilifeinflux

2 marzo segno zodiacale

1. Inizia a quattro zampe. Fai galleggiare le ginocchia di un paio di pollici da terra e tieni premuto.
2. Senza spostare i fianchi, inspira ed estendi il braccio destro in avanti. Espira mentre fai scricchiolare gli addominali e tira il gomito verso il busto. Allungalo di nuovo, quindi rimettilo a terra.
3. Inspira mentre estendi la gamba sinistra, stringi i glutei. Cerca di non sollevare la gamba molto più in alto del busto. Quindi espira per piegare la colonna vertebrale e scricchiolare il corpo verso l'interno.
4. Ripeti con il braccio e la gamba opposti. Continua per 8 respiri.

6.Pattinatore

Immagine dimbg creative

1. Inizia in posizione eretta.
2. Salta a destra, atterrando con il piede destro, mentre sollevi il piede sinistro dietro di te.
3. Invertire immediatamente il movimento e ripetere sull'altro lato.
4. Continua a saltare da un lato all'altro per 2 minuti.

7.Jumping Jack

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza delle anche, con le braccia lungo i fianchi.
2. Alza le braccia ai lati e sopra la testa. Allo stesso tempo, salta i piedi in modo che siano più larghi della larghezza dei fianchi.
3. Invertire rapidamente il movimento e tornare all'inizio. Questa è una ripetizione. Continua per 2 minuti.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: