7 abitudini che mi hanno aiutato a perdere 22 libbre e tenerlo fuori

La prima volta che ho raggiunto il mio obiettivo di peso dopo aver lottato con il mio corpo per anni, ero entusiasta. Ho pensato, Quindi tutto ciò che serve è mangiare di meno e fare esercizio come un matto, eh? Dolce. Ma il peso in eccesso non è rimasto a lungo.

Poco più di un anno dopo, le circostanze della mia vita sono cambiate: stavo seduto alla scrivania per più di otto ore al giorno, alle prese con lo stress, e trovai la mia motivazione per mangiare in modo sano e fare esercizio fisico in calo. Il mio peso ha iniziato a risalire e cinque anni dopo mi sono ritrovato al punto di partenza.

cancro maschio capricorno femmina

Ero diventato uno di quei dietisti costanti che riguadagnano il peso che hanno perso. Sapevo che qualcosa doveva cambiare, quindi ho deciso di padroneggiare le abitudini che ho sviluppato per aiutarmi a perdere 22 libbre e tenerlo fuori per anni:

1. Non considerare gli alimenti come 'buoni' o 'cattivi'.

Più consideravo certi cibi 'cattivi' e li tagliavo fuori dalla mia dieta, più li desideravo e mi abbuffavo, provocando sentimenti di colpa e disperazione.

Ora, invece di classificare gli alimenti come 'buoni' o 'cattivi', li vedo come cibi che dovrei mangiare la maggior parte del tempo oa volte. In questo modo, niente è vietato e con il controllo delle porzioni, sono in grado di tenere sotto controllo le mie voglie e il mio peso costante.

2. Muoviti con uno scopo.

Fare esercizio ha reso costantemente il raggiungimento della mia forma obiettivo e rimanerci molto più facile, grazie alla massa muscolare magra che ho guadagnato e alla spinta che ha dato al mio metabolismo. La mia routine di esercizi consiste in tre giorni a settimana di allenamenti ad alta intensità alternati a yoga a bassa intensità per aiutare il mio corpo a riprendersi.

3. Trova modi per gestire il tuo tempo in modo efficace.

Proprio come chiunque altro, tendo ad essere un procrastinatore. Hai un'e-mail da scrivere? Freddo. Subito dopo aver finito con questo video sui gatti.

Prima che me ne accorgessi, ho esaminato cinque video che hanno richiesto 30 minuti del mio tempo - 30 minuti che avrei potuto dedicare a un allenamento veloce nella mia giornata impegnativa oa prepararmi per il mio prossimo pasto in modo da non doverlo fare. dirigiti verso il drive-through.

Dopo aver esaminato il modo in cui utilizzo il mio tempo e separato le perdite di tempo dalle attività effettive che contribuiscono alla mia produttività e al mio benessere, ora do la priorità al mio tempo per includere le cose che ho conoscere sono buoni per me prima.

4. Sintonizzati con il tuo corpo.

Quando ho voglia di mangiare, la prima cosa che mi chiedo è 'Ho davvero fame o voglio mangiare perché ho stressato , arrabbiato o annoiato? '

Il solo fatto di essere consapevole del motivo per cui voglio mangiare mi aiuta a ridurre le mie possibilità di mangiare inutilmente. Se non sono sicuro, mi pongo un'altra domanda: 'Se tutto quello che avevi davanti fossero broccoli al vapore e non stagionati, vorresti comunque mangiare?' Se la risposta è no, faccio qualcos'altro che distoglie la mia attenzione dal cibo e dal mio desiderio.

sagittario uomo cancro donna

5. Circondati di persone che la pensano allo stesso modo.

Restare responsabile nei confronti di qualcuno diverso da me stesso ha svolto un ruolo enorme nel mio successo nella perdita di peso. Dopotutto, in alcuni giorni può sembrare facile deludermi, ma lasciarlo andare qualcun altro giù? È enorme.

Avere qualcun altro a cui rispondere aiuta anche a farmi uscire dalla mia testa e focalizzare la mia attenzione sull'aiutare qualcun altro a farcela sua allenamenti o abitudini alimentari sane invece.

6. Trattati con gentilezza.

Cedere a tre cupcakes o perdere il mio allenamento mi faceva venir voglia di rinunciare del tutto a me stesso. Ma quello che ho capito è che io volere commettere errori e non c'è da vergognarsi in questo. Prima lo riconosci e provi a rimetterti in carreggiata, meno è probabile che cadrai in una spirale discendente.

7. Celebrate le piccole vittorie.

Mentre tenere d'occhio il grande premio mi aiuta a tenermi in pista, può anche essere scoraggiante perché sembra troppo lontano. Quindi celebro i piccoli traguardi che raggiungo, che si tratti di mangiare solo un cupcake durante il giorno o di distruggere il mio allenamento. Le piccole vittorie mi fanno venire voglia di continuare a vincere.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: