7 abitudini che mi hanno aiutato a perdere 40 libbre

Sono passati più di cinque anni da quando ho deciso di assumermi la responsabilità della mia salute e cambiare il mio stile di vita. Di conseguenza, ho perso 40 libbre di grasso e sono riuscito a mantenerlo fuori. Ecco le sette abitudini che ho seguito, che hanno fatto un'enorme differenza nel mio viaggio verso la perdita di peso. Se vuoi perdere peso, o semplicemente vuoi sentirti più sano ed energico, ti consiglio vivamente di introdurne alcuni nella tua routine:

1.Chiedo il permesso al mio corpo.

Durante il mio viaggio, ero così determinato a diventare in forma e magro che mi esercitavo come un matto anche se il mio corpo mi diceva di fermarmi numerose volte. Ho ignorato la mia stanchezza, i dolori e i dolori e ho continuato a spingere. Ero orgoglioso che la mia mente fosse così forte e potessi perseverare. Ho ignorato il mio corpo fino a quando un giorno non potevo più ignorarlo. Mi sono fatto male alle ginocchia ed è stato doloroso camminare, per non parlare degli squat, degli affondi o della corsa.

Non ignorare cosa il tuo corpo te lo sta dicendo . Ora, chiedo al mio corpo il permesso: 'Va bene se faccio altri 10 minuti di cardio?' A volte dice di sì, a volte mi dice solo di allungare. A volte, quando sono stanco e non sono sicuro di dover andare in palestra, il mio corpo mi dice di andare a letto. Lo stesso vale per il cibo. Invece di cercare di capire cosa mangiare e cosa sarebbe più sano, chiedo al mio corpo come ci si sente ad avere. La risposta quasi sempre mi viene in mente immediatamente.

Due.Imparo qualcosa di nuovo ogni giorno.

Ho un elenco di competenze personali e professionali che voglio apprendere quest'anno, o nei prossimi cinque anni, quindi dedico alcune ore al giorno ad apprenderle. Guardo corsi video online, leggo libri o ascolto audiolibri per avanzare in determinati settori della mia vita. Queste abilità possono essere parlare in pubblico, web design, imparare una nuova lingua, padroneggiare la fotografia di cibo o abilità di scrittura. Chiediti, quali abilità ti aiuterebbero a crescere? Identificali, prepara un piano su come impararli e dedica almeno un'ora al giorno allo studio.

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3.Ho un frullato verde a colazione ogni giorno.

Verdure a foglia verde scuro sono estremamente salutari perché forniscono abbondanti quantità di minerali, vitamine, antiossidanti ed enzimi. Quindi includerne molti nella dieta è essenziale se vuoi diventare più sano e perdere peso.

Anche se amo l'insalata, posso masticare solo una quantità limitata di queste verdure, quindi incorporandole frullati verdi nella mia dieta è stato un ottimo modo per aumentare il mio consumo di verdure. Ecco la mia ricetta preferita: banane mature, cavolo riccio o spinaci, frutti di bosco o barbabietola cruda; aggiungere dell'acqua ghiacciata e frullare fino a che liscio.

Quattro.Medito per 20 minuti ogni giorno.

Numerosi studi lo hanno dimostrato la meditazione aiuta ad alleviare lo stress . Poiché il mangiare emotivo e lo stress sono alcuni dei motivi principali dell'eccesso di peso, una semplice pratica di meditazione può fare un'enorme differenza.

Ho iniziato a meditare nel 2012 e ho l'obiettivo di sedermi in silenzio per almeno 20 minuti al giorno. Ha fatto un'enorme differenza nella mia vita: capire il mio comportamento, affrontare lo stress, cambiare le mie abitudini alimentari e trovare lo scopo della mia vita. Lo consiglio vivamente a chiunque voglia migliorare la propria vita.

5.Ho semplificato la mia dieta.

Il cibo non deve essere complicato. Ho un succo verde al mattino. Faccio uno spuntino a base di frutta nella prima parte della giornata. Poi mangio delle verdure preparate semplicemente, spesso con fagioli o hummus fatto in casa. Scegli cibi che ti piace mangiare e che sono sani per te. Cuocere in grandi quantità e preparare il cibo in anticipo. Mangia per vivere; non vivere per mangiare.

6.Mi alleno regolarmente.

Ho scoperto che mi piace fare esercizio e ora lo faccio almeno sei volte a settimana. È una parte importante e piacevole della mia routine e sento che manca qualcosa nella mia giornata se non mi alleno.

L'esercizio è benefico per la tua salute fisica e mentale , umore, produttività e longevità. Aiuta anche a bruciare calorie e ad eliminare più velocemente il grasso in eccesso. Trova qualcosa che ti piace fare, che si tratti di yoga, sollevamento pesi, danza, tennis, nuoto, Zumba, danza del ventre o corsa. È fondamentale che ti muovi in ​​un modo che ti renda felice; altrimenti i tuoi sforzi per fare esercizio non dureranno a lungo.

7.Mi sveglio presto.

Sono un nottambulo naturale, ma cambiare il mio ritmo svegliarmi alle 5 del mattino ogni giorno ha fatto una differenza significativa per i miei livelli di energia, produttività e umore. Pratico yoga mentre guardo il sorgere del sole. Mi sento pieno di energia e connesso a un potere superiore.

Abbiamo tutti bisogno di energia, ma l'energia non arriva solo con il cibo. Possiamo generare energia controllando la nostra concentrazione, rimanendo consapevoli, scegliendo di vedere la bellezza negli altri e prendendo la decisione di essere felici e positivi ogni giorno.

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