7 trucchi salutari per sconfiggere la voglia di zucchero
In qualità di nutrizionista olistico con voglie come tutti gli altri, ho sviluppato un arsenale di tattiche per sconfiggerle. Controllare i livelli di stress, dormire da sette a nove ore di qualità ininterrotta, allenarsi a raffica o persino camminare e assumere i giusti nutrienti fanno tutti miracoli per eliminare dall'acqua la peggiore brama di dolci.
Eppure, anche con le migliori intenzioni, scivolare in una momentanea beatitudine ad alto impatto zuccherino diventa fin troppo facile e le ripercussioni di ciò si manifestano intorno alla tua vita mentre distruggono la tua salute.
Durante i periodi in cui queste voglie colpiscono, prova queste strategie. Mi hanno aiutato a rimanere in pista e penso che potrebbero aiutare anche te.
1. Prova questo amminoacido rock star.
Incontra la glutammina, un amminoacido che aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue e riduce la tua voglia di zucchero. Troverai questo amminoacido multitasking (è anche benefico per la salute dell'intestino e molto altro) in capsule o (preferibilmente) in polvere, che possono essere facilmente miscelati nel tuo frullato proteico o acqua.
2. Optare per l'acido piuttosto che il dolce.
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Quando riqualifichi le tue papille gustative, diventi più sensibile allo zucchero ma apprezzi anche altri sapori come i cibi aspri. Il cibo acido può aiutare a ridurre voglie di zucchero e forniscono probiotici, che supportano la salute dell'apparato digerente. Sottaceti all'aneto, chiunque?
3. Vai salato.
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Un altro modo per abbandonare il tuo dipendenza da zucchero : Concentrati invece su sapori salati o speziati come basilico e sali ricchi di minerali. Uno dei miei preferiti sono le mandorle tostate lentamente con rosmarino e sale marino. La decadenza croccante può mettere fuori combattimento i più golosi di dolci!
4. Mangia più proteine.
Le proteine mettono i freni sul tuo sistema di ricompensa neuronale, le sostanze chimiche del cervello che ti fanno sentire bene e ti motivano a ottenere più cibo anche quando non hai fame. Quando sei a corto di proteine, le voglie prendono il sopravvento e schioccano la frusta in cerca di una soluzione rapida. Le superstar ricche di proteine includono il manzo nutrito con erba; pesce selvatico; pollo biologico ruspante; uova da cortile; e polveri di proteine animali o vegetali non casearie, non di soia.
5. Obiettivo per 50 grammi di fibra ogni giorno.
Tra i suoi vantaggi, fibra alimentare ti mantiene pieno con meno calorie, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e riduce le voglie. Idealmente, ogni giorno lavorerai 50 grammi di fibra da alimenti di alta qualità nei tuoi pasti. Ecco una semplice strategia per bilanciare lo zucchero nel sangue e mangiare meno durante il pasto successivo: circa 30-60 minuti prima del pasto, mescola uno o due cucchiaini di semi di lino appena macinati o un integratore di fibre di alta qualità in un bicchiere alto di acqua filtrata.
6. Metti un po 'di cannella nel tuo caffè.
La cannella riduce i livelli di glucosio nel sangue perché rallenta lo svuotamento dello stomaco e ti fa sentire pieno più velocemente. Avrai solo bisogno di circa un cucchiaino al giorno per fare il trucco. Cospargo il mio nel caffè senza micotossine! Assicurati che la cannella sia fresca poiché i suoi polifenoli e ingredienti attivi si degradano nel tempo.
7. Idratare.
Quella pinta di gelato al burro e noci pecan mezza mangiata diventa la tua sirena alle 23:00? Non lasciare nemmeno che il nemico entri in casa tua, ma se colpisce comunque, sii armato. Uno studio presso l'Università di Washington ha scoperto che solo 8 once di acqua, hanno completamente frenato le voglie notturne per tutti.
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Le voglie possono far deragliare i tuoi migliori sforzi dietetici. Uniamoci e combattiamoli! Quale strategia di eliminazione del desiderio aggiungeresti a questo elenco? Condividi il tuo di seguito.
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