7 modi approvati da MD per rendere permanenti le tue risoluzioni nel 2020

Ero sempre preoccupato se e come incorporare nella mia routine certe abitudini che sapevo mi avrebbero fatto sentire meglio o che erano necessarie per la salute generale. Come posso rendere quella risoluzione parte della mia vita in modo che non fosse solo un focus temporaneo per un paio di giorni ma un'abitudine radicata per il prossimo futuro?

Ecco sette modi in cui puoi imparare come trasformare facilmente alcuni, se non tutti, i propositi in abitudini per tutta la vita. Ti incoraggio a pensare a ogni mese come a un esperimento in te stesso, dandoti l'opportunità di esplorare come essere il tuo sé migliore ogni giorno andando avanti.

1.Usa un calendario da parete per tenere traccia delle tue abitudini: i tuoi progressi visivi ti motiveranno a mantenerti.

Questo semplice piccolo trucco mi ha aiutato a sostenere così tante sfide. Tengo un grande calendario da parete di carta vecchia scuola nel punto più visibile del mio appartamento, la mia cucina, e annoto il numero di drink che bevo ogni settimana, i giorni in cui medito e il tipo e la durata dell'attività cardio che svolgo fare. In questo modo, posso sommare rapidamente quanti drink ho bevuto, vedere quanto ho lavorato e cosa ho fatto esattamente, e vedere quanto tempo è passato dalla mia ultima mattinata di meditazione. Annotare il mio comportamento in un luogo visibile mi ritiene responsabile di tutte queste pratiche ogni giorno, incoraggiandomi a mantenere queste abitudini per paura di vedere un calendario vuoto e tetro.

Due.Fallo per prima cosa al mattino.

Nell'ultimo anno, ho imparato più e più volte che fare qualcosa per prima cosa al mattino, che si tratti di plank e flessioni, meditazione, stretching, un allenamento cardio o semplicemente fare passi su un tapis roulant di un hotel, mi garantisce le mie migliori possibilità di successo . Assumere abitudini salutari al mattino significa che se la mia giornata diventa follemente impegnativa, sorgono improvvisamente obblighi sociali o familiari, o semplicemente sono troppo stressato o turbato alla fine della giornata per considerare anche solo l'idea dell'abitudine X, non lo faccio. Non devo preoccuparmene: ho già fatto quello che volevo per sentirmi forte, sano e felice.

Questa non è solo una predilezione personale: diversi studi mostrano che le persone che esercitano, meditano o conquistano un'impresa di salute simile per prima cosa al mattino sono è più probabile che rimanga con l'abitudine e lo faccia più frequentemente di quelli che si allenano o meditano il pomeriggio o la sera.

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3.Imposta la sveglia da 30 a 45 minuti prima ogni giorno.

Quando mi sono sfidato a meditare di più, ho scoperto che alzarmi da 30 a 45 minuti prima faceva la differenza tra iniziare la mia giornata con un'energia positiva e concentrata e permettermi di sentirmi più distratto, ansioso e meno connesso con me stesso e il mondo circostante me per il resto della giornata. Dopo di che, quando mi sarei svegliato è stata una scelta ovvia!

La meditazione non è l'unico motivo per impostare la sveglia prima: se fai fatica a trovare il tempo per allungarti, allenarti, fare plank e flessioni, andare a fare una passeggiata intorno all'isolato o fare qualcosa per te stesso che ti fa sentire sano e felice , Consiglio di alzarmi da 30 minuti a un'ora prima ogni giorno. Non fidarti solo della mia parola: molte ricerche dimostrano i mattinieri sono più proattivi, produttivi, coerenti, di successo e anche più felici di quelli che cercano di affrontare i compiti di notte.

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Quattro.Dì a te stesso solo un pushup, 50 passi o cinque minuti di cardio.

Pensavo che se non avevo un'ora per allenarmi, non valeva nemmeno la pena di mettere piede in una palestra. Ma nell'ultimo anno, ho imparato che puoi ottenere molto con il tuo corpo in 20 minuti. E so che fare qualsiasi cosa, anche cinque minuti di cardio, è meglio che non fare nulla.

Che tu non abbia il tempo o semplicemente non sia dell'umore giusto per allenarti, provare a fare solo cinque minuti sul tapis roulant o su una bicicletta può avere grandi vantaggi e può aiutarti a cambiare la tua mente e il tuo umore, spingendoti a lavorare più a lungo. Allo stesso modo, se non hai voglia di fare flessioni e plank, dì a te stesso di fare una ripetizione o di tenere una tavola per soli 10 secondi - ancora una volta, fare uno dei due è meglio che non fare niente, e potresti ritrovarti desideroso di tirare fuori più una volta sei sul pavimento. Lo stesso vale per camminare o fare praticamente qualsiasi tipo di attività fisica: stabilire aspettative basse quando sei a corto di tempo o demotivato è uno dei modi più semplici ed efficaci per muoverti e rimanere in movimento.

5.Concentrati sulla ricerca di alternative sorprendenti ogni volta che tagli o riduci un alimento.

Ho imparato che è fondamentale scoprire gustose alternative alimentari, quindi non l'ho fatto ossessionato dalla carne rossa o dallo zucchero Mi mancava Ad esempio, quando ho smesso di mangiare carne rossa, mi è mancato molto meno dopo aver scoperto il salmone affumicato con crema di formaggio.

Allo stesso modo, so che avrei avuto più successo nella mia missione a basso contenuto di zucchero se avessi tenuto una scorta di fragole con aceto balsamico a portata di mano per quelle volte in cui i biscotti sono apparsi all'improvviso. Inoltre, il processo per trovare nuovi cibi che ti piacciono tanto quanto quelli che stai cercando di evitare è di per sé un processo divertente. Ricorda solo di concentrarti su alternative che ti sono accessibili quotidianamente, che rientrano nel tuo budget e che ti piacciono. Forzarti a mangiare salmone affumicato o kimchi di cavolfiore quando non ti piacciono, ad esempio, non ti aiuterà ad avere successo e potrebbe solo farti sentire più privato.

6.Tieni le bottiglie d'acqua ricaricabili nel frigorifero, in auto e / o in ufficio.

La maggior parte degli americani è cronicamente disidratata e senza motivo! Questo semplice consiglio è così facile da fare ma ha il potenziale per influire immensamente sulla tua salute generale. A tutt'oggi, tengo ancora almeno due bottiglie piene d'acqua nel mio frigorifero, quindi sono sempre lì, mi fissano ogni volta che apro la porta e sono pronte per me da afferrare e andare o sorseggiare mentre cammino per casa mia. Rispetto a versarti un bicchiere, le bottiglie d'acqua ricaricabili ti consentono di quantificare la tua idratazione e possono motivarti a finire una bottiglia piena, aumentando notevolmente il consumo di acqua.

7.Goditi il ​​tempo libero dal telefono ogni giorno e aspetta di rispondere a ogni messaggio.

Tutti meritano di godersi il tempo fuori dalla griglia ogni giorno, anche se sono solo pochi minuti. Per questo motivo, ogni volta che cammino, metto il telefono nella borsa. Questo non solo mi dà alcuni preziosi momenti di chiarezza mentale ed emotiva, ma è anche immensamente più sicuro. Se le passeggiate senza telefono non ti interessano o non ti attraggono, considera di designare la tua camera da letto come una zona senza telefono, che ti aiuterà anche a dormire meglio, secondo gli studi.

Infine, ho imparato che non devo rispondere a ogni singolo messaggio nel momento in cui lo ricevo. Solo perché qualcuno sceglie di inviarmi un messaggio in un determinato momento non significa che il mittente richieda o addirittura voglia una risposta immediata. Di solito inviavo risposte impulsive o risposte digitate frettolosamente perché volevo rispondere anche se stavo facendo qualcos'altro. Ma ora ho imparato che incoraggia una migliore comunicazione ed è più rispettoso nei confronti del mittente che si prenda il mio tempo per rispondere a ogni messaggio.

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Adattato da La soluzione per la cura di sé di Jennifer Ashton, M.D. Copyright 2019 di Jennifer Ashton. Ristampato con il permesso di William Morrow, un'impronta di HarperCollins Publishers.

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