7 Modi semplici per trovare micro-momenti di auto-cura quando sei a basso tempo

La cura di sé non deve essere elaborata o costosa. In effetti, ci piace pensare che le forme più preziose di cura di sé siano quelle semplici ed economiche che sono a tua disposizione ogni volta che ne hai bisogno. Ecco sette dei nostri modi preferiti per prendere un momento calmante per te stesso, in qualsiasi momento, in ogni giorno:

Inizia un rituale che si sta per il tè

C'è qualcosa di così accogliente e confortante in una tazza della tua birra preferita. Per un rituale di tè veloce ma consapevole, trova un posto dove godersi il tuo tè indisturbato. Prendi lentamente. Guarda il vapore sollevarsi dalla superficie, lasciandolo scaldare il viso. Annusare l'aroma lieve del tè. Sorseggia lentamente e assapora: il tè e il momento.

Rituali di tè come questo sono aumentati solo quando bevi una birra che ha anche benefici per il benessere. Amiamo Tè di yogi Per i loro ingredienti a base di erbe di alta qualità che fanno un pugno salutare.

Avere un momento di aromaterapia

Oltre a un odore eccezionale, alcuni oli essenziali avere proprietà rilassanti e così così stressanti. Altri hanno un impatto più energizzante se stai cercando un pick-me-up. Sia che si metta qualche goccia nel tuo diffusore o applicherai la tua miscela di olio preferita topicamente, gli oli essenziali ci danno l'opportunità di goderci il semplice lusso di un profumo delizioso, oltre agli altri benefici che possono offrire. Quindi, fermati e annusa il Olio essenziale di rosa (O lavanda , O incenso ) e goditi il ​​momento consapevole della cura di sé.

Premere un punto di digitopressione

ACUPRESSURA è una pratica che è stata a lungo usata nella medicina tradizionale cinese (TCM) per aiutare con tutto da stress e ansia al dolore cronico e salute immunitaria . Invece di usare aghi come la sua agopuntura di controparte TCM, l'a digipresa usa la pressione dalle dita per facilitare la guarigione nel corpo e l'equilibrio Chi o l'energia della forza vitale. Inizia premendo il Yintang punto, sotto il tuo Terzo occhio , dove il ponte del naso incontra la fronte. Accendilo delicatamente con l'indice e il dito medio per promuovere la calma durante i momenti stressanti.

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Fai un bagno audio usando i rumori della natura

Per suscitare il rilassamento e un senso di calma, prova a fare un bagno audio usando i suoni della natura (o cantare ciotole, campanelli o qualsiasi altro audio che ti piace). Puoi facilmente trovare registrazioni di bagni sonori online, e poi è semplicemente una questione di dare ai suoni la tua attenzione. Goditi i suoni per due minuti, 10 minuti, mezz'ora, per quanto lungo devi sentirti come se ti prendessi cura di te stesso e sei più rilassato di prima.

Prova un esercizio di respiro

Sia che tu abbia bisogno di calmarti o svegliarti, il respiro è uno dei modi più potenti Sappiamo di influenzare lo stato del tuo corpo in qualsiasi momento. Ci sono dozzine di tecniche da provare, che suscitano tutti effetti diversi, forse raccomandiamo Respirazione della narice alternativa , O Nadī Shodhana ? Bilancia l'energia maschile e femminile all'interno del tuo corpo e ti aiuta a raggiungere uno stato di calmo rilassamento.

Prendi una pausa EFT (aka tocco)

Toccare è aumentato di popolarità nel corso degli anni, probabilmente perché è giusto COSÌ facile da fare. Simile alla digitopressione, la tecnica di libertà emotiva, o tocco, comporta toccare ripetutamente determinati punti sul corpo mentre si dice frasi specifiche. Affrontando verbalmente un problema sfruttando i punti di pressione, l'idea è di rilasciare fisicamente e mentalmente l'energia stagnante. Uno studio lo ha scoperto Toccare può aiutare ad alleviare l'ansia 1 Mentre aumenta la felicità e, poiché tutto ciò di cui hai bisogno è te stesso, può essere fatto ovunque. Dai un'occhiata a questo primer per una sequenza di tocco di stress .

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Concediti una passeggiata consapevole

E quando tutto il resto fallisce, una buona passeggiata all'antica è un modo eccellente per lavorare in auto-cura nella tua giornata. Fai muovere il tuo corpo, puoi goderti la natura e tutti i suoi suoni e camminare se stesso è noto avere tonnellate di benefici per la salute . Fai un ulteriore passo avanti e vai a piedi nudi— noto anche come 'messa a terra' —Pernersi con la Terra mentre ti prendi del tempo per connetterti con te stesso.

La cura di sé è disponibile in tutte le forme e dimensioni, i prezzi e le durate del tempo. Una giornata spa o un viaggio in piena fine settimana nel deserto potrebbe essere l'auto-cura di cui hai bisogno un giorno, ma ci saranno anche giorni in cui hai 10 minuti in cima per mostrarti un po 'di amore. Quando arrivano quei momenti, queste opzioni sono sempre disponibili per te.