7 segni che le tue abitudini alimentari sono troppo restrittive

Ammettiamolo: la maggior parte degli approcci alla dieta sono problematici. Il processo di dieta spesso ti disconnette dai segnali interni che ti fanno sapere quando hai fame e quando hai mangiato a sufficienza. Le diete ti danno un programma alimentare irreggimentato, ma non ti liberano dai cibi che tendi a desiderare e mangiare troppo. Invece, ti fanno solo diventare eccessivamente ansioso per le calorie in questi alimenti.

Non fraintendermi: le calorie sono importanti. Se riduci drasticamente l'apporto calorico, perderai davvero peso. Ma questo tipo di perdita di peso non è sempre sostenibile o salutare.

Se qualcosa non ti attira, non finirla.

Una potente alternativa alla lotta costante con la dieta è il mangiare consapevole. Ciò significa sintonizzarsi sul valore nutrizionale del cibo e sui segnali naturali del tuo corpo, il che richiede di coltivare una relazione positiva con te stesso.

Per aiutarti ad acquisire libertà riguardo alle tue abitudini alimentari, mi piace usare l'analogia di avere un budget limitato. Quando segui un budget finanziario, non spendi esattamente lo stesso importo ogni giorno. Di tanto in tanto ti concederai il lusso di qualcosa.

Quindi come si applica una ragionevole quantità di attenzione al cibo senza andare troppo lontano?

Ecco come superare sette comuni 'ossessioni caloriche' utilizzando alternative che bilanciano la consapevolezza delle calorie con la consapevolezza del gusto, della fame, della pienezza e, sì, anche della gioia.

Oroscopo del 12 maggio

1. Eviti le feste perché non puoi mangiare o bere nulla di ciò che viene servito.

Alternativa consapevole: goditi la festa, ma mangia solo i cibi che ti richiamano di più. Consideralo come una prova del gusto. Se qualcosa non ti attira, non finirla. Se qualcosa ha un sapore fantastico, concediti dell'altro. Potresti anche essere sicuro di mangiare cibi che ti piacciono prima di uscire in modo che il tuo corpo si senta già soddisfatto.

2. Affronti il ​​dessert e ti dici costantemente: 'Non dovrei' ma 'Lo voglio'.

Alternativa consapevole: Ah, quel dolce. Hai davvero ancora fame? È davvero molto speciale ? Se è così, sintonizzati sul gusto - invece del senso di colpa - e potresti scoprire che metà sarà sufficiente (e in questo modo, avrai il resto il giorno successivo!). Se non lo è ... lascialo andare.

3. Non riesci a ricordare un pasto dell'ultimo mese che ti è piaciuto particolarmente o che hai trovato saporito, ma sei orgoglioso che ognuno di essi fosse ricco di nutrienti e povero di calorie.

Alternativa consapevole: perché mangiare qualcosa che non ti piace? Collega il tuo desiderio di essere in salute con il desiderio di soddisfare le tue papille gustative: è sicuramente possibile. Sperimenta ed esplora. Quali gusti ti piacciono? Condimenti?

Che ne dici di immergere quelle verdure crude in un po 'di guacamole o hummus invece di mangiarle semplici? Forse solo un pizzico di zucchero di canna è ciò di cui hai bisogno per rendere più appetibile l'avena cotta a fuoco lento. Solo una piccola quantità di ricchezza o dolcezza spesso fa molto per rendere un pasto più piacevole.

4. Mangi costantemente sedano (o bastoncini di carota) perché la tua dieta ti fa sentire sempre affamato.

Alternativa consapevole: questa non è una dieta equilibrata, e certamente non è quella che puoi sostenere a lungo termine. Invece di eliminare i principali gruppi di alimenti dalla tua dieta, cerca di trovare modi per eliminare circa 500 calorie dai tuoi abituali schemi alimentari. Io chiamo questa sfida da 500 calorie. Può sembrare molto, ma pensaci in termini di 100 calorie per cinque volte durante il giorno: ogni pasto e un paio di spuntini. Il peso diminuirà gradualmente con questo approccio più sostenibile, ma probabilmente rimarrà più a lungo.

5. Hai paura di mangiare fuori nella maggior parte dei ristoranti.

Alternativa consapevole: Pasti al ristorante può sembrare intimidatorio, ma ricorda che non devi pulire il tuo piatto. Le dimensioni delle porzioni sono spesso enormi, quindi coltiva un'alimentazione consapevole e sentiti libero di concludere e portare a casa ciò che resta.

Solo una piccola quantità di ricchezza o dolcezza spesso fa molto per rendere un pasto più piacevole.

6. Ti costringi a ordinare il piatto del menu con il conteggio calorico più basso, anche se sai che non ti piacerà.

Alternativa consapevole: queste etichette caloriche sono pensate per essere utili, non per provocare ansia. Sì, un pasto potrebbe contenere più di 1.000 calorie, ma ciò non lo rende permanentemente vietato. Ricorda, puoi sempre consumarne la metà e avvolgere il resto per godertelo di nuovo in seguito.

7. Ti costringi a usare latte scremato nel tuo caffè, solo per risparmiare 10 o 20 calorie.

Alternativa consapevole: ci sono 90 calorie in una tazza di latte scremato, 100 in una tazza dell'1% e 120 in una tazza del 2%. La differenza di calorie tra questi è trascurabile, quindi fai un test del gusto. Prendi una piccola quantità di tutti e tre e scegli quello che introduce più gioia nella tua esperienza di consumo di latte. È anche importante sapere che il latte scremato ha più zucchero della panna, oltre a diverse proteine ​​che possono causare disturbi di stomaco e nausea: sii consapevole della risposta del tuo corpo qui.

Il conteggio ossessivo delle calorie ti consentirà di concentrarti sui numeri prima di tutto. La consapevolezza consapevole delle calorie è diversa: si tratta di mantenere tutto in equilibrio e permettersi di mangiare piccole quantità di quasi tutti i cibi, senza sensi di colpa e rimpianti.

Per liberarti dalla dieta ossessiva e passare a un rapporto più flessibile ed equilibrato con il tuo mangiare, prendi il mio nuovo libro La gioia di mezzo biscotto: usare la consapevolezza per perdere peso e porre fine alla lotta con il cibo , disponibile dove vengono venduti i libri.

Letture correlate:

• 10 modi per sconfiggere la voglia di cioccolato (sì, davvero)
• 6 passaggi per un'alimentazione intuitiva e consapevole

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: