Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

7 posizioni yoga semplici ma soddisfacenti che puoi fare senza lasciare la sedia

Benvenuto a mbg si muove ! Ultimamente ci siamo allenati a casa più che mai e sappiamo che lo sono anche i nostri lettori. Per aiutarti a mantenere fresca la tua routine di fitness, pubblichiamo un nuovo allenamento a casa ogni lunedì, per iniziare alla grande la tua settimana. Ogni mese presenterà le routine di un diverso incredibile allenatore che adoriamo. Ora muoviamoci con la nostra trainer dei riflettori: Juanina Kocher.

Lo yoga è una fantastica forma di movimento quotidiano, adatto per tutti i diversi livelli di fitness , con l'aiuto di modifiche. Caso in questione: sedia yoga. Questo tipo di yoga la pratica prevede pose che puoi fare mentre sei seduto su una sedia, rendendola accessibile a chiunque non sia in grado di muoversi attraverso posture yoga in piedi e supine o che abbia difficoltà con l'equilibrio. Gli esercizi di yoga sulla sedia sono ideali anche come pausa di movimento a mezzogiorno, in particolare per le persone che lavorano alla scrivania tutto il giorno.





Di seguito, ho compilato sette dei miei esercizi preferiti per lo yoga sulla sedia, per aiutarti a piegare, torcere, piegare e srotolare qualsiasi tensione repressa nel tuo corpo. Consiglio di eseguire questi esercizi almeno una volta al giorno (o tutte le volte che vuoi), soprattutto se passi molto tempo dietro un computer.

Spostati attraverso l'intera serie per una routine di movimento completa, o prova semplicemente uno o due degli allungamenti come breve pausa. Qualunque cosa tu scelga, assicurati di respirare profondamente e divertiti!



Sommario

Tempo: 8 minuti
Attrezzatura: sedia
Istruzioni: passare da un esercizio all'altro, seguendo i segnali di flusso come indicato.



Iniziare: Siediti su una sedia, pianta i piedi saldamente a terra e appoggia le mani sulle ginocchia o sulle cosce. Fai alcuni respiri profondi. Continua con la mucca-gatto seduta.

18 maggio zodiaco
Annuncio pubblicitario

Gatto-mucca seduto

mucca gatto seduto

Immagine dimbg creative



  1. Da una posizione seduta, inspira mentre tiri la schiena verso lo schienale della sedia. Creare spazio nella colonna vertebrale e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
  2. Mentre espiri, rilascia la pancia e apri il petto.
  3. Ripeti altre due volte. Continua con l'allungamento laterale.

Stretching laterale da seduto

tratto laterale seduto

Immagine dimbg creative



  1. Da una posizione seduta, porta la mano destra in alto sopra la testa. Puoi usare la mano sinistra come supporto sul braccio della sedia o sulla gamba.
  2. Inspira mentre allunghi il braccio più in alto che puoi, quindi espira mentre ti pieghi lentamente il più possibile alla tua sinistra. Guarda verso la tua mano se puoi.
  3. Mantieni la posizione per tre respiri. Ripeti dall'altra parte. Quindi continua a girare da seduto.

Twist seduto

torsione seduta

Immagine dimbg creative

  1. Da una posizione seduta, avvicinati al bordo della sedia.
  2. Metti la mano destra dietro di te. Porta la mano sinistra all'esterno della coscia destra, per migliorare la torsione.
  3. Ruota il tuo corpo a destra, portando lo sguardo dietro il tuo corpo (o al tuo fianco, se questo è troppo intenso). Ad ogni respiro, prova a torcere un po 'di più. ( Nota: è ottimo dopo una pausa pranzo, per favorire la digestione. )
  4. Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi ripeti sul lato opposto. Continua ad allungare la figura 4 da seduto.

Stretching a figura 4 da seduto

figura 4 seduta allungata

Immagine dimbg creative



  1. Da una posizione seduta, porta la caviglia destra fino alla coscia sinistra.
  2. Mi piace sollevare la punta del piede sinistro e premere delicatamente la mano sul ginocchio destro per migliorare il allungamento dell'anca .
  3. Inspira, quindi piega lentamente il busto in avanti il ​​più possibile sopra lo stinco destro mentre espiri.
  4. Mantieni la posizione per alcuni respiri e ripeti sul lato sinistro. Quindi continuare a piegarsi in avanti da seduti.

Piega in avanti da seduto

piegato in avanti seduto

Immagine dimbg creative



21 giugno segno zodiacale
  1. Da una posizione seduta, avvicinati al bordo del sedile e allunga le gambe davanti a te.
  2. Inspira mentre sollevi le mani sopra la testa.
  3. Mentre espiri, piegati lentamente verso le gambe. Metti le mani ovunque ti senti a tuo agio.
  4. Lascia cadere la testa, rilassa il collo e lascia che le spalle cadano dalle orecchie.
  5. Mantieni la posizione per alcuni respiri. Quindi, arrotolare lentamente vertebra per vertebra, fino a quando la corona della testa si solleva. Continua con gli involtini di spalla.

Rotolo di spalla seduto

rollio delle spalle da seduto

Immagine dimbg creative

  1. Da una posizione seduta, ruota le spalle in avanti e poi indietro.
  2. Piega il collo da un lato all'altro, per un ulteriore allungamento.
  3. Continua per alcuni respiri, allunga le mani in alto sopra la testa, quindi portale al centro del cuore.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: