7 modi per 'esserci' per i tuoi amici quando non puoi esserci davvero

In un modo, forma o forma, lo stiamo attraversando tutti proprio ora a causa della pandemia di coronavirus. Alcuni hanno perso il lavoro, mentre altri rischiano la vita come lavoratori essenziali. Alcune famiglie sono in lutto per la perdita dei propri cari e altre sono preoccupate per la salute dei loro cari.

Ora più che mai, è così importante appoggiarsi l'uno sull'altro per supporto e comfort . Ma come possiamo farlo al meglio dai confini della nostra casa, mentre manteniamo le distanze fisiche? Abbiamo parlato con un consulente autorizzato e un terapista di coppia Alicia Muñoz, LPC , che aveva sette suggerimenti per offrire supporto, da come aprire la conversazione a come ascoltare al meglio. Ecco cosa sta raccomandando in questo momento:

1.Mettiti in contatto in ogni modo possibile.

La tecnologia moderna ei social media ottengono la loro giusta quota di recensioni contrastanti, ma non c'è dubbio che molti di noi lo siano grato per la nostra tecnologia in questo momento . Grazie alle telefonate, FaceTime, Zoom e social media, ha più senso chiamarlo distanziamento 'fisico' piuttosto che sociale.

Muñoz osserva che qualcosa di semplice come dire a un amico che ti manca può fare molto. E non lasciarti intimidire dalle chat video a volte imbarazzanti: solo 10 minuti possono trasformare l'intera giornata di qualcuno. Una volta contattato, puoi concentrarti sull'apertura della conversazione.

Due.Apri la conversazione in modo sensibile.

Alcune parole e frasi possono aiutare ad affrontare una conversazione difficile in modo sensibile. Muñoz dice che questi includono: 'Ho pensato a te e mi chiedevo come stai', 'Ci tengo a te e voglio essere qui per te' e 'C'è un modo speciale in cui posso supportarti proprio ora che io potrebbe non essere a conoscenza? '' Anche un semplice: 'Come stai?' può essere un modo sensibile per aprire una conversazione se viene chiesto con un tono di voce amorevole, osserva Muñoz.

La chiave, secondo lei, è capire che se le persone stanno lottando, potrebbero non aprirsi immediatamente sui loro sentimenti, i loro bisogni o le loro lotte, il che ci porta al punto successivo.

3.Vulnerabilità del modello.

'È umano respingere il dolore e le esperienze negative', dice Muñoz, 'e molte persone vivono con una mentalità iperindipendente; sentirsi soli, aver bisogno o aver bisogno di aiuto, o desiderare attenzione e connessione può essere vergognoso. '

Con questo in mente, essere pazienti con i tuoi amici allevia loro un po 'della pressione. Muñoz dice che puoi offrire un po 'della tua lotta se non si aprono subito. 'Questo può invitare un amico che è isolato o protetto a condividere attraverso il tuo modello di vulnerabilità', spiega.

Quattro.Evita di cambiare argomento o di offrire consigli non richiesti.

Quando un amico o un familiare sta lottando, possiamo sentirci inclini a cambiare argomento perché pensiamo che aiuterà a distogliere la mente dalle cose o addirittura a offrire la nostra opinione su ciò che possono fare, ma Muñoz sconsiglia questo approccio.

'Non cambiare argomento e non cercare di risolverlo immediatamente con consigli o soluzioni concrete (a meno che il tuo amico non lo chieda espressamente). Ascoltali: stai zitto mentre parlano, cogli le loro parole ed esperienze, mettiti nei loro panni e lasciati sentire come deve essere essere loro in qualunque situazione. '

5.Esercitati nell'ascolto riflessivo.

E parlando dell'ascolto, Muñoz osserva che questo è il momento di praticare l'ascolto riflessivo. 'Ciò significa che focalizzi la tua attenzione sul tuo amico, lasciando andare i tuoi pensieri, sentimenti e nozioni preconcette il più possibile e parafrasando una parte di ciò che sta comunicando.'

Ad esempio: se il tuo amico dice: 'Vorrei che mia madre non vivesse così lontano, temo che si ammalerà', puoi concentrarti su ciò che sembra essere emotivamente più importante per il tuo amico (piuttosto che parlando di tua madre o di un consiglio per tirarmi su). 'Potresti dire:' Sembra che tu desideri essere lì per tua madre per aiutarla a stare al sicuro '', suggerisce Muñoz.

6.Convalida la loro lotta.

Un'altra parte importante dell'ascolto efficace e di supporto, in particolare quando un amico sta lottando, è offrire la convalida. 'Così spesso, gente giudicare e invalidare se stessi internamente e inconsciamente ', spiega Muñoz. 'La convalida fa sapere al tuo amico che non c'è niente di fondamentalmente sbagliato in lui o nella sua esperienza, anche se prova paura, vergogna, confusione o rabbia'.

Puoi convalidare qualcuno usando frasi come 'Quello che stai dicendo ha assolutamente senso perché ...', per aiutare a normalizzare la loro lotta e fargli sapere che i suoi sentimenti sono, beh, validi.

7.Lascia che ti aiutino.

E, ultimo ma non meno importante, Muñoz dice: 'A volte il modo migliore per mostrare sostegno a un amico è chiedere loro di sostenerti'. Questo mostra al tuo amico che anche tu hai bisogno di loro e che apprezzi e trai beneficio dal tuo rapporto con lui. 'Nota dentro di te ciò di cui potresti aver bisogno da questo amico.' Potrebbe trattarsi di un consiglio, un check-in una volta alla settimana o anche solo alcune foto divertenti di ciò che stanno facendo periodicamente, per rimanere in contatto.

Sì, è vero che questa cosa dell'allontanamento sociale non è facile. Ma questo non significa che non possiamo ancora 'essere lì' per i nostri amici quando hanno bisogno di noi.

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