8 alimenti antietà per una pelle luminosa e vibrante
Ho scoperto che quando le persone aggiungono supercibi per la pulizia della pelle alla loro dieta, iniziano a sentirsi più giovani quasi immediatamente e, nel tempo, spesso rallentano i segni fisici dell'invecchiamento. * Ecco gli alimenti più potenti che ho scoperto attraverso la mia clinica ed esperienza personale. Se vuoi una pelle morbida e dall'aspetto giovane, ti consiglio di farne il fulcro del tuo rituale di bellezza:
1. Brodo di ossa
Le rughe si formano quando la pelle si rompe. In risposta, devi sostenere i tuoi livelli di collagene, non sfregando sulle creme ma introducendo il collagene direttamente nelle tue cellule. * Come? Con brodo di ossa ricco di collagene . *
Aumentare l'assunzione di collagene, ad esempio attraverso integratori di peptidi di collagene , è stato dimostrato sostenere i livelli naturali nel tuo corpo , risultando in una carnagione più sana e una pelle più idratata. *
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2. Alimenti ricchi di omega-3
Pensa alle cellule della pelle che invecchiano come palline leggermente sgonfie. Gli acidi grassi Omega-3 supportano le pareti di queste cellule , facendoli rimbalzare di nuovo. * Per ottenere molti omega-3, mangia pesce grasso e noci o prendi un integratore di omega-3 di alta qualità. *
3. Fitoceramidi
Le ceramidi sono un costituente naturale della pelle e aiutano a mantenerlo idratato e sostenere la sua funzione complessiva. Fitoceramidi che si trovano nelle barbabietole e negli spinaci offrono benefici simili. * Recentemente, le fitoceramidi approvate dalla FDA in forma di integratore alimentare sulla base di ricerche che dimostrano che possono aiutare a guarire la pelle secca, ruvida e con tendenza alle rughe. *
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4. Amminoacidi
Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi del collagene e dell'elastina , che sono entrambi vitali per la salute della pelle. Una dieta ricca di aminoacidi essenziali (che il corpo non può produrre da solo) aiuta a sostenere la salute della pelle, mentre una carenza la rende sottile e secca. * La carne e le uova sono le migliori fonti di aminoacidi essenziali.
5. Alimenti ricchi di potassio
Ecco un consiglio che do ai miei pazienti: passa dal normale sale da cucina al sale marino. Perché? Il sale normale estrae l'acqua dalle cellule, lasciandole flaccide e soggette a segni di danni. * Ma il sale marino, che è ricco di potassio, fa esattamente l'opposto. * Attira l'acqua nelle cellule, rendendole sode. * Puoi ottieni anche potassio idratante per la pelle da frutta e verdura, noci, carne, pollame e pesce. *
6. Cibi fermentati
Un intestino radioso si traduce in una pelle radiosa e levigata, mentre a intestino cattivo può promuovere danni alla pelle . Questo perché i batteri intestinali buoni aiutano a mantenere il tuo corpo ben fornito con i nutrienti di cui la tua pelle prospera. * I batteri cattivi, d'altra parte, possono causare una permeabilità intestinale e consentire alle tossine di fuoriuscire dall'intestino e creare infiammazioni in tutto il corpo, compresa la pelle .* Il risultato? Pelle malata, macchiata e dall'aspetto stanco. *
Per migliorare la salute dell'intestino, mangia cibi fermentati come kimchi e crauti . Assicurati di acquistare marche refrigerate, che contengono grandi quantità di batteri vivi.
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7. Verdure verdi e gialle
Le verdure sono ricche di antiossidanti, aiutando a combattere lo stress ossidativo (danno alle cellule causato dai radicali liberi). Quindi non sorprende che a studia delle donne giapponesi ha scoperto che una maggiore assunzione di verdure verdi e gialle (insieme a una maggiore assunzione di grassi sani) era associata a segni inferiori di danni alla pelle. *
8. Tè verde
Come le verdure, il tè verde è ricco di antiossidanti. La ricerca lo dimostra sostiene la tua pelle contro i danni del sole —La causa principale delle rughe. * È anche dimostrato di essere incredibilmente antinfiammatorio , che è uno dei principali fattori che contribuiscono all'esaurimento del collagene.
La linea di fondo:
Questi alimenti migliorano la tua pelle in vari modi. * Alcuni di essi idratano la tua pelle, alcuni supportano pareti cellulari forti, alcuni combattono i danni del sole, mentre altri proteggono dai radicali liberi. * Inoltre, questi alimenti spesso lavorano insieme, potenziandoli il potere degli altri. * Combinali e otterrai molto più potere di quello che ognuno offre da solo. *
Quindi, se sei seriamente intenzionato a sentirti più giovane di te, aggiungi tutti questi alimenti alla tua dieta e mangiali ogni giorno se puoi.
In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un medico quando si considera quali integratori sono giusti per te.
