8 cose su cui questo dottore giura per invertire la malattia autoimmune

Qui a mbg, stiamo cercando di trovare modi per combattere e prevenire le condizioni croniche con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Sebbene la medicina convenzionale sia necessaria (e importante!) Anche per il trattamento delle malattie, riconosciamo il potere di uno sguardo olistico alla nostra salute: in alcuni casi, il cibo è veramente medicinale.

Ecco perché ero entusiasta di chattare con il medico di medicina funzionale Terry Wahls, M.D. , che ha una storia di salute personale piuttosto incredibile: dopo essere diventata costretta su una sedia a rotelle a causa della sclerosi multipla, ha capito i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che le avrebbero ripristinato la salute e le avrebbero permesso di camminare (e correre!) di nuovo.

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'Ho progettato un protocollo molto specifico per il mio cervello e, naturalmente, ha avuto un impatto drammatico per me', mi dice in questo episodio del podcast lifeinflux. 'Alla fine, ho scoperto che ha avuto un impatto drammatico nella mia clinica di assistenza primaria nelle persone con obesità, diabete, malattie cardiache: stanno tutte migliorando.'

Ecco esattamente cosa giura Wahls non solo per prevenire ma anche per invertire la malattia autoimmune. Se sei interessato a un approccio integrativo per combattere una condizione cronica, potresti provare questi otto suggerimenti:

1.Nove tazze di verdure al giorno.

In termini di ciò che Terry Wahls mangia tipicamente , massimizza le verdure (in particolare le verdure e quelle verdure contenenti zolfo e dai colori intensi ). Ha scoperto che questo modo di mangiare ha funzionato specificamente per il suo cervello e ha portato alla sua drastica riduzione dei sintomi della SM.

Si assicura di avere almeno 9 tazze di verdure, anche quando viaggia. In effetti, Wahls cerca di incorporare più verdure nella sua dieta nei giorni in cui è in viaggio, al fine di supportare una migliore disintossicazione.

'Ho sempre una testa di cavolo nella valigia', mi dice. «Lo divido a rondelle e il mio bagaglio viene sempre fermato e perquisito. Ma lo zolfo in più del cavolo mi aiuta a disintossicarmi ».

Due.Digiuno.

Wahls crede decisamente nel potere di un buon digiuno. 'Una scorta pronta di cibo sembra essere molto infiammatoria e accelera davvero l'invecchiamento, aumenta i tassi di malattie autoimmuni e probabilmente obesità, diabete, malattie cardiache, demenza e tumori', spiega.

Ha senso solo che Wahls abbia un regime di digiuno piuttosto standard. Mentre lei crede strutturare un digiuno intermittente secondo il tuo programma giornaliero personale è il migliore, solo la riduzione delle calorie stessa è sufficiente per coglierne i benefici. Detto questo, Wahls in genere mangia un pasto al giorno la sera mentre beve tè e acqua tutto il giorno prima di allora.

3.Omega-3.

Oltre a mangiare tonnellate di verdure, Wahls attribuisce anche importanza all'assunzione di una quantità elevata di omega-3. Mangia persino quello che chiama 'budino di membrana' per dessert dopo il pasto serale.

'Include alcuni grassi omega-3, come olio di canapa o olio di lino, e poi un po' di polvere di inulina, e poi aggiungerò semi di chia e un capsula probiotica . Lo farò al mattino e lo lascerò fermentare sul bancone tutto il giorno e lo mangerò la sera ', dice. Parla di un dessert funzionale!

Quattro.Esercizio.

Ovviamente, è importante che Wahls mantenga il suo corpo in movimento: oltre a percorrere 5 miglia in bicicletta da e verso il lavoro ogni giorno, completa una meditazione di allenamento che di solito le impiega circa due ore.

E nei fine settimana, si assicura comunque di mettersi in movimento. 'Posso fare 20 miglia in bicicletta con la mia famiglia', dice.

5.Riposo e recupero.

Anche se pone l'accento sul movimento, Wahls riconosce che è altrettanto importante riposarsi. 'La stragrande maggioranza delle persone nei due anni precedenti l'inizio della loro grave malattia è un grave fattore di stress per la vita', osserva. Detto questo, è importante prendersi il tempo per calmare la mente e rilassarsi.

In termini di modi migliori per praticare il recupero, Wahls afferma che non esiste un modo 'giusto' per riposare. Sembra diverso per tutti: 'Potrebbe essere la caccia, la pesca, il tempo in giardino, lo yoga o il tai chi. Per ogni persona, sarà una storia unica dello stress più opprimente che hanno ', spiega. In altre parole, cerca di trovare la pratica che è la più significativa per te.

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6.Bagni di ghiaccio.

Un altro modo in cui Wahls suggerisce di calmare le nostre menti e rilassarci è dormire bene la notte. Per fare ciò, consiglia un file Bagno di ghiaccio per 20-30 minuti. Secondo Wahls, i bagni di ghiaccio abbassano la temperatura interna e ti fanno avere una latenza di sonno più breve (la più leggera delle fasi del sonno).

'La qualità del mio sonno è notevolmente migliore nei giorni in cui faccio il bagno di ghiaccio', dice Wahls.

7.Integratori.

Gli integratori sono complicati, ammette Wahls. Anche se ha un'enorme scorta di integratori (e aumenta la sua assunzione di zolfo, vitamina C e curcumina durante i viaggi), riconosce che gli integratori di solito non sono una questione valida per tutti.

Piuttosto, un protocollo di integrazione può variare da persona a persona e Wahls ne tiene conto quando tratta i pazienti: `` Personalizzerò gli integratori in base alla storia familiare di una persona e ai suoi problemi per essere sicuro che i loro percorsi di disintossicazione siano alla massima capacità. '

8.Impegno al 100%.

Sembra semplice in teoria, ma anche il 95% non lo taglierà, dice Wahls. 'So che all'università e al liceo, se hai ottenuto il 95% nel tuo test, probabilmente sarebbe un A. Ma questo sta fermando la tua malattia con la dieta e lo stile di vita, ed è molto più importante di un semplice test', spiega. .

Ciò che intende è che invertire la malattia autoimmune con la dieta e lo stile di vita richiede un impegno incrollabile nell'esperimento. Non puoi cambiare solo un fattore e aspettarti di essere completamente libero dalla malattia.

Il consiglio di Wahls è di provarlo attentamente per un periodo di tempo prima di determinare se questi cambiamenti nello stile di vita sono giusti per te. 'Se vuoi fermare la tua malattia di base con la dieta e lo stile di vita, esegui l'esperimento come un vero scienziato e fallo meticolosamente per 100 giorni. Poi, alla fine, puoi trarre le tue conclusioni ', dice.

Se vuoi vedere se il protocollo di Wahls potrebbe funzionare per te, segui il suo consiglio e impegnati a seguire questi otto suggerimenti. Hai il potere di prendere il controllo della tua salute!

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