I vantaggi dei bagni di ghiaccio sono reali? Dipende da cosa ti serve

Buone notizie, atleti: uno studio recente dice che potreste avere motivo di rinunciare a quei gelidi bagni di ghiaccio.

Pensati a lungo per aiutare nella preparazione atletica, i bagni di ghiaccio sono diventati popolari sia tra gli atleti professionisti che tra i dilettanti, persino Lady Gaga fa un bagno di ghiaccio da cinque a dieci minuti dopo i suoi spettacoli.

Ma una nuova ricerca di Università di Maastricht ha scoperto che i bagni di ghiaccio potrebbero effettivamente ostacolare la crescita muscolare a lungo termine, anche se aiutano con il recupero a breve termine.

Cosa hanno scoperto i ricercatori.

In primo luogo, le note di studio lì è prove a sostegno dell'idea che fare un bagno di ghiaccio può aiutarti se sei dolorante per l'allenamento. L'acqua fredda fa sì che il tuo corpo riduca il flusso sanguigno e quindi riduce il gonfiore e l'infiammazione nei muscoli.

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Tuttavia, questi vantaggi hanno un prezzo.

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I ricercatori hanno esaminato come i bagni di ghiaccio influenzassero le proteine ​​all'interno dei muscoli facendo sì che 12 partecipanti maschi completassero gli allenamenti per le gambe per un periodo di due settimane. Dopo ogni allenamento, i partecipanti immergono una gamba in acqua a circa 46 gradi e l'altra in acqua 'termoneutrale' o in acqua vicina alla loro temperatura corporea.

Alla fine delle due settimane, i ricercatori hanno scoperto che la gamba che era stata immersa in un bagno di ghiaccio aveva una produzione di proteine ​​inferiore rispetto alla gamba che non lo aveva fatto. In altre parole, il bagno di ghiaccio non ha effettivamente aiutato il muscolo a riprendersi, ma ha solo fatto sentire i partecipanti un po 'meglio.

Quindi, dovresti fare bagni di ghiaccio dopo l'allenamento?

Entrambi lavorando e mangiare proteine aiuta naturalmente il corpo a generare proteine ​​all'interno dei muscoli, che aiuta a condizionarli nel tempo. Per molti, questo è esattamente l'effetto desiderato dell'allenamento: rafforzarsi attraverso il condizionamento muscolare. Quindi, se questo è il tuo obiettivo, potresti ripensare a saltare in una vasca fredda.

'Tutti coloro che si allenano, che siano guerrieri del fine settimana o atleti d'élite, vogliono ottenere il massimo dai loro allenamenti', afferma un autore dello studio, Case Fuchs, Ph.D. 'La nostra ricerca non esclude del tutto l'immersione in acqua fredda, ma suggerisce che se l'atleta mira a riparare e / o costruire i muscoli, forse dovrebbe riconsiderare l'uso dei bagni di ghiaccio.'

Ora, se stai cercando di migliorare le tue prestazioni di fitness o costruire muscoli ma il tuo corpo ha bisogno di un po 'di sollievo, non aver paura. Ci sono molti modi per aiutarti a recuperare dopo un allenamento che non coinvolgono il ghiaccio, come laminazione di schiuma e mangiare alcuni cibi anti-infiammatori. Praticare lo yoga è anche un'ottima opzione senza ghiaccio: assicurati solo di rilassarti se sei molto dolorante. Non solo ti farà sentire bene allungare i muscoli tesi, ma migliorare la tua flessibilità può aiutare a prevenire gli infortuni e migliorare le tue prestazioni.

Conclusione: se la giornata per le gambe ti fa davvero male, va bene fare un bagno di ghiaccio ogni tanto. Ma se sei seriamente intenzionato a costruire muscoli, non dovrebbe essere il tuo punto di riferimento per il recupero.

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