9 cose che potresti non sapere sul pavimento pelvico e perché è importante

Quando si tratta di esercitare il corpo, molte persone si concentrano sui gruppi muscolari come gli addominali, le braccia e le gambe. Sebbene tutte queste aree siano preziose, le persone troppo spesso dimenticano di esercitare i muscoli del pavimento pelvico, altrettanto vitali.

I muscoli del pavimento pelvico tendono a indebolirsi in risposta a cambiamenti corporei significativi, come la gravidanza, un infortunio, la menopausa o il parto. Ciò può portare a problemi come l'incontinenza, rapporti sessuali dolorosi o orgasmi , lombalgia e altro ancora. Ecco le nove cose che tutti dovrebbero sapere sui muscoli del pavimento pelvico per prendersene cura adeguatamente.

I muscoli del pavimento pelvico necessitano di cure preventive.

Il gruppo di muscoli a forma di diamante all’interno del nostro pavimento pelvico agisce come un’imbracatura per sostenere i nostri organi interni, mantenendo tutto separato e lavorando insieme. I muscoli del pavimento pelvico forniscono un supporto ottimale alla vescica, alla vagina e all'utero. Con il passare del tempo, avvertiamo inevitabilmente un indebolimento di questi muscoli.

Questo indebolimento può portare a problemi di incontinenza più avanti nella vita. Starnutiamo, tossiamo, stiamo facendo un esercizio e, subito dopo, c'è una perdita. Mentre questo è più comune negli anziani, l'incontinenza urinaria può essere trattata , quindi è importante incorporare esercizi preventivi nella fase iniziale.

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I tuoi ormoni sessuali svolgono un ruolo.

Gli ormoni sessuali iniziano naturalmente a diminuire con l’età , anche prima della menopausa. E questi ormoni, che includono estrogeni, progesterone, testosterone e deidroepiandrosterone (DHEA), mantengono la salute e l'integrità del rivestimento vaginale e dei muscoli circostanti.

Poiché i nostri livelli ormonali diminuiscono naturalmente, ciò porta a secchezza vaginale , assottigliamento della mucosa vaginale e persino dolore durante i rapporti. Una diminuzione degli estrogeni può portare alla perdita muscolare , anche nel pavimento pelvico. Esercitare regolarmente questi muscoli è un modo per rimanere al passo con questi cambiamenti naturali.

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Dovresti concentrarti su questi muscoli a ogni età.

Le gravidanze, la forma scorretta durante l'attività fisica e la vita sedentaria influiscono tutti sui muscoli del pavimento pelvico, non solo sulla menopausa. Quindi, ricorda, la prevenzione è fondamentale. Non è mai troppo presto per iniziare a dare priorità ai muscoli del pavimento pelvico.

Non è solo una questione di sesso.

È vero che i muscoli sani del pavimento pelvico possono aiutarti ad avere orgasmi più forti, ma se non fai sesso, non cancellarlo. Avere muscoli del pavimento pelvico sani è vitale affinché le donne possano vivere una vita sana, senza dolore, senza incontinenza, indipendentemente dalla loro attività sessuale.

Gli esercizi vanno oltre i Kegel.

Usare gli esercizi di Kegel per esercitare i muscoli del pavimento pelvico è essenziale, ma ci sono altri cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare. Sedersi meno frequentemente e incorporare più movimento attraverso la forma di si allunga E esercizi per la parte inferiore del corpo nella tua routine quotidiana può aiutarti.

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La maggior parte delle persone non esegue correttamente i Kegel.

Spesso ho pazienti che eseguono regolarmente gli esercizi di Kegel, ma continuano ad avere problemi. Il solito motivo? Non li stanno facendo correttamente. Se non sei sicuro di eseguirli correttamente, lavora con un fisioterapista del pavimento pelvico che può darti una guida adeguata. Ecco: una guida a coni E coni inversi .

Ci sono alcuni effetti collaterali gravi nel trascurare il pavimento pelvico.

Se non mantieni i muscoli del pavimento pelvico forti e sani, non saranno in grado di fornire un supporto a lungo termine alla tua vagina, alla vescica e all'utero. Insieme al sesso doloroso, i problemi di incontinenza possono interferire con il desiderio di fare sesso a causa di bassa autostima e disagio sessuale . Ho anche sentito pazienti la cui perdita urinaria li ha costretti a smettere di andare in bicicletta, andare a cavallo e fare sport.

I muscoli sani del pavimento pelvico possono aumentare la fiducia.

Non sarebbe bello vivere la tua vita con sicurezza senza preoccuparti di perdite? Potresti avere maggiore sicurezza e autostima: puoi ridere, tossire o starnutire senza paura.

Anche la digestione gioca un ruolo.

Quando si tratta di sostenere il pavimento pelvico, anche la digestione è importante. Tendere o contrarre costantemente può influenzare questi muscoli. Rimanere idratato, mangiare alimenti ricchi di fibre , prendendo a buon probiotico, e ridurre lo stress, sono tutti modi per favorire una sana digestione.