Come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel + Benefici, secondo un ginecologo

Avendo forti muscoli del pavimento pelvico può migliorare la salute sessuale e la salute generale della vagina. Con l’età, gli ormoni sessuali iniziano a diminuire naturalmente, il che porta all’indebolimento dei muscoli e alla secchezza della vagina.

Sebbene questi cambiamenti siano inevitabili, non devono necessariamente influenzare la nostra qualità della vita (o... la qualità della nostra vita sessuale .) Un modo per sostenere il nostro benessere sessuale è impegnarsi regolarmente negli esercizi di Kegel e, cosa più importante, assicurarci di eseguirli correttamente.

Trovare i muscoli del pavimento pelvico.

Per eseguire correttamente gli esercizi per il pavimento pelvico, è importante sapere esattamente dove si trovano i muscoli. Per identificarli, prova a interrompere la minzione durante il flusso. Per fare questo, immagina di riunire tutto nella tua regione pelvica. Quella sensazione di contrazione dovrebbe attivare il giusto insieme di muscoli.

Se non sei ancora sicuro, parla con il tuo ginecologo o con un fisioterapista del pavimento pelvico e tieni a mente questo grafico:

Guida passo passo agli esercizi di Kegel.

1. Visualizza il tuo corpo perineale 1 (usa l'immagine sopra per il contesto.) Questa è generalmente la regione tra la vagina e l'ano e spesso descritta come 'l'ancora del bacino'.
2. Tirati su sul corpo perineale, espira e senti davvero i muscoli del pavimento pelvico sollevarsi e contrarsi insieme.
3. Mantieni la contrazione contando fino a tre, quindi rilassati. (Con la pratica, potresti arrivare a contare fino a sei o otto).
4. Ripeti tre serie da otto sollevamenti. Fatelo dalle tre alle cinque volte alla settimana.

Tieni a mente: Tenendo sollevati i muscoli pelvici, continua a respirare normalmente e rimani rilassato in modo da non creare una pressione addominale controproducente. Qui: a visualizzazione video.

Come verificare i risultati.

Ricordi il test della pipì dall'alto? Non solo può aiutarti a identificare i tuoi muscoli Kegel, ma è anche un buon modo per testare i tuoi progressi. Quando inizi a urinare, interrompi il flusso di pipì a metà. Questa volta, prova a trattenerlo per otto secondi senza perdite. È difficile da fare, ma è un buon modo per verificare se gli esercizi per il pavimento pelvico vengono eseguiti correttamente.

Esegui questo test solo una o due volte alla settimana, non ogni volta che usi il bagno. Farlo troppo spesso può allenare negativamente la vescica a non svuotarsi completamente.

Se temi di danneggiare la vescica, un altro buon test è mettere le dita sul corpo perineale. Mentre contrai il pavimento pelvico, dovresti sentirlo sollevarsi. Fallo sdraiandoti su un fianco in modo da non esercitare pressione addominale sul pavimento pelvico: questo te lo permetterà rilassati e concentrati sui muscoli .

Benefici degli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel aiutano rafforzare i muscoli del pavimento pelvico , che supportano organi tra cui l'utero, la vescica, il colon sigmoideo, il retto e la vagina. Questi muscoli possono indebolirsi parto , gravidanza, stitichezza cronica, menopausa e altro ancora.

Esercitando questi muscoli, supporta il bacino e gli organi circostanti, il che aiuta a migliorare la conservazione dell'urina, l'eliminazione delle feci e la funzione sessuale. Potrebbe anche diminuire il dolore derivante dal sesso e potrebbe aiutare con il parto.

l'ora del diavolo 3 33

Linea di fondo

Il pavimento pelvico è importante per la nostra salute generale, quindi non sederci sopra tutto il giorno. Divertiti con questi esercizi e rendili parte della tua routine quotidiana per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Vuoi rilassarti? Tentativo coni inversi Invece.