La dieta di 90 giorni che ha migliorato drasticamente il mio sonno, l'energia e l'ansia
Di solito è più facile dare un consiglio che prenderlo. Ma nell'ultimo anno, ho fatto uno sforzo maggiore per incorporare nella mia vita i consigli sulla salute che do ai miei pazienti. Dopotutto, lo stress della vita e del lavoro può avere la meglio su di noi.
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Ecco perché, quando ho iniziato a mostrare sintomi di affaticamento, disturbi del sonno e altri sintomi di problemi surrenali, volevo scoprire se la colpa fosse dell'affaticamento surrenale. Quindi ho gestito un laboratorio di stanchezza surrenale che ho eseguito su innumerevoli pazienti nel corso degli anni, ma mai su me stesso.
Si è scoperto che era stanchezza surrenale, come mi aspettavo, e ho capito che dovevo iniziare ad affrontare i miei problemi di stress cerebrale-surrenale. Perché ho visto un grande successo con il mio Dieta di ripristino di 60 giorni per scoprire quali intolleranze alimentari avevo, ho voluto quindi utilizzare la dieta per lavorare sulla mia stanchezza surrenale e sostenere la mia Cambiamenti genici di metilazione MTHFR .
Così ho intrapreso una dieta di tre mesi per riabilitare i miei ormoni. Perché 90 giorni? Ci vuole tempo per riprendersi dai problemi ormonali. Non è un numero magico di panacea, ma sapevo che 90 giorni erano il tempo minimo di cui avrei avuto bisogno.
Sebbene il mio particolare problema ormonale fosse l'affaticamento surrenale, consiglierei questo piano anche a chiunque abbia a che fare con problemi ormonali comuni, tra cui tiroide problemi, squilibri degli ormoni sessuali (come un basso livello di testosterone) e leptina e insulino-resistenza.
Potresti avere problemi ormonali se stai riscontrando alcuni dei seguenti problemi:
- Sei lento a iniziare la mattina
- Hai voglia di cibi salati o zuccherini
- Hai una bassa libido
- Sei stanco nel pomeriggio
- La sera c'è un 'secondo vento'
- Non puoi restare addormentato
- Avverti capogiri quando ti alzi velocemente
- Hai mal di testa pomeridiano
- Hai problemi di zucchero nel sangue
- Hai un'infiammazione cronica
- Le tue unghie sono deboli
- Sei spesso lunatico
- Hai difficoltà a perdere peso
Certo che no avere lottare con problemi ormonali per provare questa dieta. Se stai semplicemente cercando di aumentare la tua energia e sentirti meglio, ti consiglio di seguire queste linee guida:
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Quello che ho mangiato per 90 giorni
Verdure: almeno 6 tazze al giorno
Volevo essere intenzionale nel riempire il mio piatto con alcune delle verdure più nutrienti per la produzione di ormoni e metilazione , essenziale per la salute del cervello e degli ormoni. Ad esempio, molte delle verdure su cui mi sono concentrato sono buone fonti di iodio, necessarie per produzione di ormoni tiroidei , così come lo zolfo e Vitamine del gruppo B. necessario per una sana produzione di ormoni e percorsi di disintossicazione.
Esempi : verdure di mare (dulse, nori, alghe, arame), verdure a foglia verde (spinaci, cavolo rapa, crescione, bietole), verdure ricche di zolfo (cipolle, aglio, asparagi)
Amidi: 2 porzioni al giorno
Nei miei pazienti, vedo spesso una mancanza di carboidrati sani , sotto forma di amidi sicuri, come un pezzo mancante dell'equazione quando si tratta di bilanciare gli ormoni, aumentare i livelli di energia e sostenere la tiroide.
Esempi : patate dolci, patate dolci, platano
Frutta: da 1 a 4 piccole manciate al giorno
Volevo concentrarmi sui frutti a basso contenuto di fruttosio, poiché lo zucchero può contribuire a problemi ormonali.
Esempi : bacche e agrumi
Proteine e grassi sani: da 1 a 2 dimensioni di proteine del palmo della mano per pasto e da 1 a 3 cucchiai di olio per pasto
Ho scelto grassi e proteine puliti con una quantità superiore di nutrienti necessario per la sintesi dell'ormone tiroideo.
Esempi : pesce pescato in natura, fegato biologico, crostacei (come le ostriche), uova allevate al pascolo; olio di cocco, olio extravergine di oliva, avocado
Frutta a guscio e semi: 1 manciata al giorno
Selenio e il magnesio sono essenziali per la conversione dell'ormone tiroideo e per una salute ormonale ottimale.
Esempi : Noci del Brasile (particolarmente ricche di selenio!), Noci, noci di macadamia, mandorle
Tè: da 3 a 5 bicchieri al giorno
Volevo concentrarmi tè calmanti che ha promosso una sana comunicazione cervello-ormone.
Esempi : camomilla, rooibos (cespuglio rosso africano)
Integratori:
I dosaggi giusti dipendono dall'individuo. L'elenco seguente è quello che ho trovato che funziona meglio per me, ma per favore discuti di quali integratori potrebbero essere giusti per te con il tuo medico.
Esempi:
- Maca: un tubero della famiglia dei ravanelli conosciuto per riequilibrare gli ormoni.
- Supporto alla metilazione: l'assunzione di forme attivate di B12 e folato può essere un modo efficace per sostenere percorsi di metilazione sani , che aiutano a bilanciare il ritmo melatonina-cortisolo.
- Vitamina D: la vitamina del sole è in realtà un pre-ormone essenziale per una sana funzione ormonale.
- Erbe adattogene: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Basil e Eleuthero Ginseng possono avere un effetto regolatore sul ritmo del cortisolo.
- Magnesio: pensa al magnesio come alla pillola originale. Aiuta supporto le ghiandole surrenali, rilassa muscoli e nervi stressati e favorisce un sonno di qualità.
- Supporto GABA: il tuo neurotrasmettitore calmante e inibitorio è il GABA. Le erbe piacciono fiore della passione e aminoacidi come la teanina, la glicina e la taurina possono aiutarti a rilassarti agendo sui percorsi gabaminergici calmanti nel tuo cervello.
Che aspetto aveva una tipica giornata di pasti
Prima colazione: Uova con patate dolci, cipolle e spinaci in olio di cocco
Pranzo: Insalata di cavolo nero con tonno alalunga selvatico, condimento all'olio d'oliva e avocado
Cena: Fegato e cipolle nutriti con erba con asparagi e patate dolci
Merenda: Due noci del Brasile, snack alle alghe o patatine di piantaggine
(Pubblicherò idee per ricette sul mio Facebook pagina .)
4 strategie di stile di vita che hanno anche aiutato
1.Mi sono assicurato di mangiare a sufficienza per tutto il giorno
Il digiuno intermittente non funziona per molte persone alle prese con problemi ormonali come l'affaticamento surrenale.
Ho lavorato per prestare attenzione ai miei livelli di fame durante il giorno. Se diventi famelico o 'arrabbiato' per lo zucchero, devi mangiare più proteine e grassi al mattino. Se dopo pranzo riesci a trattenere il pasto fino a cena, probabilmente hai mangiato la quantità giusta per te.
Due.Ho dormito almeno sette ore.
Certo, era difficile mancare Scandalo o Come farla franca con l'omicidio il giovedì sera, ma mi sono impegnato a dormire a sufficienza ogni notte, poiché è essenziale per rimodellando i nostri ormoni . Ho mirato ad almeno sette ore di sonno ininterrotto e di qualità.
3.Ho praticato esercizi calmanti.
Mi sono concentrato su esercizi per ridurre lo stress, come lo yoga caldo, tutte le volte che potevo rientrare nel mio programma fitto di appuntamenti, di solito tre volte a settimana. Ho anche portato meditazione consapevole nella mia routine quotidiana come un modo per calmare la mia mente e portare presenza nella mia vita. Consiglio di iniziare con pochi minuti di meditazione ogni giorno e poi aumentare lentamente la quantità di tempo.
Quattro.Ho cercato di evitare le tossine.
Infine, era importante essere consapevoli di utilizzare prodotti non tossici nel mio Casa e sul mio corpo. Molti prodotti per la casa comuni a volte sono collegati a problemi ormonali.
Il risultato finale
Dopo i 90 giorni, ho notato che avevo più energia, dormivo meglio e nel complesso ero meno ansioso. So che questo è solo il primo passo per continuare a sostenere una salute ormonale ottimale, ma sono contento dei risultati che ho visto finora.
