Abbellisci la tua routine di benessere con queste 7 sane abitudini

Quando si tratta di nutrizione e movimento, ci sono molte attività e cibi entusiasmanti che possiamo iniziare a incorporare nella nostra vita quotidiana. E chi è più bravo a rinnovare abitudini e routine degli esperti della Mayo Clinic? Questi suggerimenti consigliati da esperti e sostenuti dalla ricerca non riguardano la disciplina o la depravazione. Sono cambiamenti di stile di vita accessibili che ti aiutano a sentirti al meglio.

Qual è la dieta della Mayo Clinic?

Per prima cosa: lo lascerò Donald D. Hensrud, MD, MS , direttore medico del Mayo Clinic Healthy Living Program, spiega cosa Dieta della Mayo Clinic è, appunto.

'Non si tratta solo di peso e non è davvero una dieta, è un programma di cambiamento dello stile di vita che enfatizza una sana gestione del peso e un'alimentazione sana', afferma Hensrud. 'Riguarda la salute e le abitudini di vita benefiche'.

Anche se hai già familiarità con la dieta della Mayo Clinic, potresti non aver sentito che recentemente ha subito un aggiornamento piuttosto massiccio e ora include una varietà di piani pasto per soddisfare una vasta gamma di modelli dietetici (tra cui mediterraneo , vegetariano , proteine ​​più elevate , E cheto ). Questa varietà di programmi alimentari è solo un modo in cui la dieta della Mayo Clinic riconosce che gli approcci alla moda e adatti a tutti per una composizione corporea sana non sono realistici o pratici.

Come ha notato Hensrud, il nome 'Mayo Clinic Diet' può essere ingannevole: questa non è una 'dieta', ma piuttosto una nuova visione della salute e del benessere. La missione del programma è introdurre abitudini sane che creeranno un cambiamento sostenibile e ispireranno una composizione corporea sana e un benessere a lungo termine.

Costruire uno stile di vita sostenibile

Il fatto è questo: attenersi a nuove abitudini è difficile e rompere quelle vecchie può essere ancora più difficile. 'In generale, ci piace parlare con le persone di fare piccoli passi e costruirci sopra', afferma Hensrud. Questo vale per tutti gli obiettivi (salute, carriera, ecc.): è importante non sopraffarti fin dall'inizio.

Nutrizionista e New York Times autore di bestseller JJ Vergine, CNS, BCHN , l'ha detto meglio nel suo recente articolo su mbg: 'Il benessere non avviene dall'oggi al domani. Quando affronti tutto in una volta, molto probabilmente ti esaurirai e abbandonerai l'intero processo'. (Leggi i consigli di Virgin per creare una routine di benessere personalizzata che sia davvero sostenibile qui .)

'Uno degli errori che le persone commettono è che sono troppo rigide nel loro approccio al cambiamento della loro dieta', osserva Hensrud. 'Vanno 'a' dieta, il che significa che andranno 'fuori' da una dieta.' Quando stai cercando di facilitare il cambiamento a lungo termine, questa mentalità semplicemente non funziona.

Jennifer Welper , executive chef del benessere presso il Mayo Clinic Healthy Living Program e autore di Cucina in modo intelligente, mangia bene , ama promuovere la sostenibilità e la coerenza per rendere più efficace la cucina (e il mangiare) sani. 'In verità, si tratta solo di creare l'ambiente affinché tu abbia successo', afferma.

7 modi per migliorare la tua salute

Come la maggior parte delle cose nella vita, metà della battaglia per incorporare abitudini più sane (focalizzate sull'esercizio, nutrizionali o altro) è semplicemente convincere il tuo cervello che non sarà un processo miserabile. 'Non è così male come pensa la gente', osserva Hensrud. Una volta che iniziano a vedere i risultati, si sentono meglio e diventa un processo di potenziamento.

1. Fai acquisti locali

Oltre alla buona atmosfera e all'abbondanza di campioni, lo shopping locale tramite i mercati degli agricoltori comporta alcuni benefici per la salute. 'Penso che i mercati degli agricoltori siano meravigliosi', afferma Hensrud. ''Suo cibo coltivato localmente . È fresco, quindi ha più nutrienti e ha un sapore migliore. Sostiene l'economia locale. Dà alle persone nuove idee quando hanno nuovi cibi', aggiunge.

2 marzo segno march

Visita il tuo mercato degli agricoltori locali o iscriviti a a Programma di agricoltura sostenuta dalla comunità (alias CSA) per ottenere deliziosi prodotti freschi nella tua regione.

2. Mangia stagionalmente

Acquistare per frutta e verdura di stagione garantirà che stai ricevendo il le opzioni di produzione più fresche, più nutrienti (e più economiche). questa stagione! Pomodori, mais, zucchine, melanzane, cetrioli, pesche, frutti di bosco e anguria sono al loro apice durante questo (delizioso) periodo dell'anno.

3. Optare per gli zuccheri naturali

Hensrud consiglia di sostituire lo zucchero convenzionale con frutta fresca per aumentare l'assunzione di micronutrienti. (Con il sapore delizioso della frutta dolce e succosa in una giornata calda, questo suggerimento è una vittoria per le tue papille gustative E salute di tutto il corpo.)

4. Prendi il tuo multi quotidiano

Soddisfare le tue esigenze nutrizionali è un affare quotidiano, per tutto l'anno. Indipendentemente dalla stagione, prendere un multi giornaliero completo e di alta qualità (come quello di mbg ultimo multivitaminico+ ) aiuta a colmare le lacune nutrizionali che potrebbero mancare nel cibo.

Alcuni micronutrienti— come la vitamina D — è quasi impossibile averne abbastanza con la tua dieta, anche se stai mangiando tutte quelle verdure fresche e nutrienti!

5. Preparati al successo

Welper suggerisce di trattare il tuo frigorifero come una stazione di servizio: prendi verdure pretagliate, salse e pasti facili come le frittate ricche di verdure pronto per afferrare e andare senza pensare. 'Prepara due giorni alla settimana in modo che il resto dei giorni puoi semplicemente assemblare ed eseguire', dice.

6. Muoviti in modo divertente

Aggiungere 30 minuti di movimento alla tua giornata, ma non esercitare pressioni su quali attività svolgere o su come dovrebbe essere il tuo 'piano di esercizi'. 'Le persone non devono allenarsi per una maratona o fare qualcosa che non gli piace, ma solo uscire sul blocco quando fuori è bello— camminare è fantastico ”, afferma Hensrud.

7. Esci!

Quando si tratta di ottimizzare Funzione immunitaria , longevità, salute mentale , e altro ancora, la natura è uno dei più strumenti potenti e accessibili abbiamo a nostra disposizione. Se vivi in ​​una città, non temere: a 2021 Scienza dei dati EHR studio ha scoperto che il semplice trovarsi in uno spazio verde (come un parco con alberi o un giardino) aiuta le persone a sentirsi più felici e rilassate.

L'asporto

'Mangiare bene e gestire il peso non deve essere faticoso', osserva Hensrud. ''Può e dovrebbe essere un modo molto divertente di vivere.'

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La primavera è un momento di rinnovamento e non c'è motivo per cui l'energia non debba trasferirsi alle tue sane abitudini! Prova a incorporare questi suggerimenti per promuovere una composizione corporea sana e migliorare il tuo benessere generale.