Abbiamo chiesto agli esperti: i migliori consigli di viaggio sani di tutti i tempi

Nel corso degli anni, abbiamo parlato con molti formatori, nutrizionisti, medici e solo esperti di benessere a tutto tondo su come sentirsi al meglio quando viaggi. E anche se l'estate si sta esaurendo, puoi comunque usare questi suggerimenti tutto l'anno. L'estate potrebbe non essere infinita, ma la voglia di viaggiare lo è.

Trova i deperibili negli aeroporti

Frutta e verdura intere sono le tue migliori scommesse quando stai cercando di mangiare sano in viaggio o durante una sosta.

Ovviamente, questo è più facile a dirsi che a farsi, ma come dietista e nutrizionista registrato  Feller di lievito  Note, il mercato gourmet CIBO Express ha fatto passi da gigante qui. Si trovano in aeroporti metropolitani più grandi come New York, Minneapolis, Chicago e Houston, che sono grandi hub per i passi, nel caso in cui tu abbia bisogno di raccogliere qualcosa tra i voli.

Naturalmente, un modo più economico è quello di portare il tuo, secondo Brigitte Zeitlin, MPH, R.D. e proprietario di  BZ Nutrition . Basta andare per coloro che viaggiano bene (ad esempio, Apple contro una fette di pesca e peperoncino contro i broccoli).

Se sei un viaggiatore ansioso, prendi un piano di gioco

'La cosa più importante che puoi fare è trovare un meccanismo di coping Prima di partire ', dice lo psichiatra certificato da bordo Indra Cidambi, M.D.', avere un piano in atto prima del tuo viaggio, quindi se senti l'ansia, sai già cosa farai. '

Oroscopo del 19 ottobre

Per iniziare, assicurati di essere calmo fin dall'inizio, dice. Fai il check -in tramite app mobili o compila qualsiasi modulo che potresti aver bisogno in anticipo (come se torni su un volo internazionale, compila sempre il modulo doganale sull'aereo, non mentre stai aspettando in fila). E quando entri in aeroporto, accendi la tua playlist più calmante e rilassante. 'Questo ti metterà in una buona mentalità e ti distraggerà', dice.

E se senti l'ansia in arrivo, ci sono alcune tecniche facili da provare:

• Pratica la respirazione corretta usando i muscoli dello stomaco e riduci la respirazione attraverso il petto.  Respiro  è uno strumento molto utile per alleviare rapidamente l'ansia.
• Conta indietro da 100. 'Se chiedi alle persone di contare verso l'alto, possono farlo rapidamente, ma farlo all'indietro costringe le persone a rallentare', dice.
• Se riesci a percepire l'ansia che ti spinge in un attacco di panico, agire. Se hai accesso al bagno, siediti sul gabinetto e metti la testa tra le ginocchia e respira o schizza il viso con acqua fredda per portarti nel momento. 'Quando qualcuno sta avendo un attacco di panico, è molto difficile parlarne; a volte hai bisogno di qualcosa di fisico per tirarti fuori', dice.

Mentre sei sull'aereo, asciuga il sedile, il tavolo del vassoio, la cintura di sicurezza e la sfiato dell'aria 

I luoghi più sporchi del giro in aereo sono tutti nella zona del sedile: la fibbia, la vetta d'aria e il vassoio. Secondo  Dati raccolti da Travelmath , la fibbia aveva 230 CFU (unità di batteri a forma di colonia), la sfiato dell'aria aveva 285 CFU e il vassoio aveva un cfus scioccante di 2.155, tutti per pollice quadrato. Porta salviettine disinfettanti ( Salviettine per igienizzazioni per le mani di dimensioni da viaggio.  sono un'ottima opzione naturale) e asciugare prima di usare uno di questi.

Inoltre, se hai intenzione di usare il vassoio, assicurati che tutto il cibo rimanga su un tovagliolo e non si riversa sul vassoio stesso: 'Il problema è che sono pesantemente usati, ma non sono quasi mai cancellati', afferma il microbiologo Charles P. Gerba, Ph.D. , che insegna microbiologia e scienze ambientali, professore di sanità pubblica (EHS) presso l'Università dell'Arizona.

Se hai un sistema immunitario sensibile, o ti senti più a tuo agio con uno - guarni una maschera.

Quando atterri, fai una passeggiata

Dopo essersi seduto su un lungo volo, devi spostarsi subito il tuo corpo. Ti aiuterà a allentare i muscoli e ti aiuterà  Stabilisciti in una nuova posizione . 

Krista Strokes , allenatore e fondatore di  Atleta di 12 minuti , dice il suo consiglio n. 1 è quello di fare una passeggiata da 20 a 30 minuti quando arrivi per prendere un po 'di aria fresca.

Dai la priorità al sonno

Jet lag o hai problemi a dormire su un letto d'albergo duro? Addormentarsi in nuove località è più impegnativo, La ricerca mostra . Ma se vuoi davvero goderti la tua vacanza, e non, sai, inciampare come uno zombi privato del sonno— Ottenere un buon occhio chiuso è la massima priorità.

Ci sono alcune cose che puoi fare. Mentre ti prepari per il letto, regola la luce blu sul telefono. Lo sappiamo da  ricerca significativa 1  Quella luce blu, sia dall'aria aperta che dai nostri schermi, segnala la vigilanza. Bene, puoi attenuare le luci blu sui tuoi telefoni, tablet e schermi attraverso le impostazioni (Google come farlo). In questo modo, se ti ritrovi a lanciare e girare di notte e, ahem , controllando il tuo telefono mentre lo fai, non ti ritorni ancora di più dicendo al tuo cervello che dovrebbe essere sveglio.

Puoi anche portare con te un Supplemento di sonno . Il magnesio è un'opzione popolare per gli aiuti naturali del sonno. In uno studio, l'integrazione di magnesio ha avuto un impatto positivo su entrambi  Qualità del sonno e durata del sonno 2 .*

Puoi inserirti in un allenamento, indipendentemente dalle dimensioni della camera d'albergo

'O fai un semplice flusso di yoga nella tua camera d'albergo - o sfrutta ciò che ti circonda e fai una routine di fortuna: fai immersioni sulla sedia, getta i piedi sul letto e fai scricchiolii', dice scricchiolii '  Todd McCullough , allenatore e fondatore di  Fitness TMAC .

E come osserva Stryker, 'Non hai bisogno di così tanto spazio. Pensaci: la massima quantità di spazio che dovrai fare in un allenamento killer è lo spazio che serve per fare un pushup o una tavola.'

E se stai cercando di aumentare la frequenza cardiaca, il consiglio di Stryker: ' Squat —Do 20, 30 o 40 di loro. Avrai un buon allenamento senza spazio. '

* In realtà * devi staccarti dal lavoro

Non sarò la prima o l'ultima persona a dirti questo: devi lasciare il lavoro al lavoro. È l'unico modo per declutter la testa e recuperare durante le vacanze.

'If you really want a vacation, you're going to have to force yourself to leave behind any technology that ties you to your professional roles. Literally is best; metaphorically, if that's all you can manage. It can take a lot of discipline to step back and let go of the cellphone or laptop. However much effort it takes you to resist the urge—or addictive craving—to pick up your device and start scrolling through emails or the news is going to be well worth it!' dice  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Il tuo cervello merita totalmente l'opportunità di reindirizzare se stesso, e tutti sappiamo dalle ricerche attuali che cambiare le cose e riprogrammarsi dai carrelli è uno dei comportamenti protettivi che aiutano a combattere contro il declino cognitivo con l'età.'

So quanto possa essere impegnativo farlo effettivamente. Nella normale vita quotidiana, mi lamento spesso del ping strisciante di testi, e-mail e notifiche sui social media. Ma poi, quando in realtà mi prendo del tempo libero, non mi lascio mai ignorarli.

Quindi, empatia e riconosco che non sono perfetto. Detto questo, ecco cosa dirò: conosci il tuo lavoro meglio di me, quindi se davvero non puoi  non  Controlla l'email, questa è la tua chiamata e non per me giudicare. Ma se puoi, dovresti: i benefici superano di gran lunga eventuali difetti percepiti.

Termina il tuo viaggio pianificando un altro

C'è un trucco a cui mi attengo sempre  Quando torno a casa : Pianifica la tua prossima avventura. Aiuta ad alleviare la transizione delle vacanze alla vita reale e ti dà qualcosa da guardare al futuro. Tornando a casa, con un po 'di anticipazione già intrufolante, facilita i sentimenti negativi sui tuoi giorni liberi che si terranno al termine.

Ma non crederci. Prendi i ricercatori! 

Secondo questo studio spesso citato 3 , in realtà abbiamo più gioia dalla pianificazione di una vacanza che a fare quell'associazione: i ricercatori hanno scoperto che coloro che andavano in vacanza erano più felici prima di una vacanza; Post-Vacation, hanno riportato gli stessi livelli di felicità di qualcuno che non aveva fatto una vacanza. Certo, che di per sé suona, um, desolante, ma il ragionamento dietro di esso non lo è.

E in uno studio correlato pubblicato anni dopo, questo è diventato solo più chiaro. In questo studio pubblicato in  Journal of Experimental Psychology ,  I ricercatori hanno scoperto che quando si anticipa molto un evento, può aiutare ad alleviare i tuoi sentimenti quando ricordi detto evento dopo.

Ciò significa sostanzialmente che l'atto di essere entusiasta di un viaggio ti farà davvero sentire più fondante per il viaggio dopo, anche se non era così  eccezionale come ti aspettavi una volta .

Ecco cosa faccio, il che non è affatto difficile: all'aeroporto raccolgo alcune riviste di viaggio prima di partire per un po 'di ispirazione (è più per divertimento e graziose foto; probabilmente ho già un'idea nella mia testa di dove voglio andare dopo, ma ampliare la mia ricerca non mi fa mai male).

Da lì, prendo nota di quante miglia frequenti del volantino ho, quale potrebbe essere il budget stimato (quindi posso iniziare a risparmiare), quanti giorni di vacanza ho e quale tempistica ha più senso.

Poi disegno il mio viaggio: quali sono i miei obiettivi per il viaggio, quali sono le attività di esperienza da non perdere, sia che voglio fare qualsiasi viaggio diurno, dove potrei essere interessato a rimanere e simili. Allora è tutto! Puoi salvare tutte le prenotazioni e le prenotazioni nitne-gritty per una data successiva, ma hai costruito le basi per la tua prossima avventura.

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